راهکارهای مقابله با سرماخوردگی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان ، به گفته محققان استفاده از برخی درمان های خانگی می تواند به بهبود و مقابله با علایم بیماری سرماخوردگی کمک کند .

۱-برای تنفس اسپری کنید

بدترین علامت سرماخوردگی بدون شک برآمدگی بینی است. این بیماری به دلیل ورید‌های متورم داخل سوراخ‌های بینی ایجاد می‌شود و یک اسپری بینی رگ‌های گرفتگی را منقبض می‌کند تا بینی شما باز شود تا بتوانید نفس بکشید. اسپری‌ها باید حاوی مواد فعال زایلو متازولین یا اکسی متازولین باشند و پس از پاشیدن از هر سوراخ بینی در عرض دو تا سه دقیقه عمل کرده و به مدت هشت ساعت تسکین را برای شما فراهم می‌کنند. پس از خواب باید دوباره اسپری کنید. این کار باعث می‌شود فضای بینی قدری اسیدی شده و ویروس سرماخوردگی پیش از آغاز کار از بین می‌رود.

۲- دارو‌های خود را با دابل اسپرسو مصرف کنید

سرماخوردگی معمولی بدان معناست که شما بیمار نیستید، اما هم چنان احساس خستگی و تنبلی می‌کنید. برای غلبه بر خستگی و بیحالی مُسکن‌های خود از جمله ایبوپروفن، آسپرین یا پاراستامول را هنگام صبح همراه با دو شات اسپرسو مصرف کنید. شب‌ها بهتر است از دارو‌های سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده کنید که دارای آنتی‌هیستامین‌های قدیمی‌تر به نام آنتی‌هیستامین‌های نسل اول مانند دیفن هیدرامین (در بنادریل) و کلرفنامین (در سودافد پلاس) هستند و شما را خواب آلود ساخته و به شما کمک می‌کنند راحت‌تر بخوابید.

۳- ادویه‌ها را به صبحانه اضافه کنید

آنتی اکسیدان‌ها نقش مهمی در تقویت ایمنی و کمک به کاهش التهاب دارند. ارزش دارد که روز خود را سالم شروع کنید. برای صبحانه تخم مرغ‌های هم زده را با زیره، سیر، زردچوبه و فلفل قرمز مخلوط کنید، زیرا ادویه‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. هم چنین، ۳۰ میلی گرم روی مصرف کنید، زیرا برخی از مطالعات نشان داده اند که قرص‌های روی می‌توانند مدت زمان و میزان عفونت‌های تنفسی فوقانی را کاهش دهند. تخمه‌های آفتابگردان و کدو تنبل منابع خوبی از روی هستند. آن را روی یک سالاد بپاشید و یا تنها یک مشت از این تخمه‌ها را بخورید.

۴- اگر می‌توانید ورزش کنید

ورزش ممکن است به طور موقت احتقان بینی را تسکین دهد و بهترین ضد احتقان بینی طبیعی است البته اگر به طور جدی ناخوش نیستید و تب ندارید. با این وجود، سرماخوردگی اغلب با درد عضلانی همراه است. بنابراین، ورزش را با ملایمت انجام دهید. با این وجود، ورزش در صورتی که تب دارید یا دچار سرفه و درد قفسه سینه یا هر مشکل تنفسی دیگری شده اید ایده خوبی نیست. در نهایت، شما باید به بدن خود گوش دهید.

۵- مزه‌ای شیرین را بچشید

طعم شیرین می‌تواند حساسیت سرفه را سرکوب کند. شیرینی مرکز پاداش را در مغز ما فعال می‌کند و با ترشح مواد آرامش بخش که به مرکز سرفه متصل می‌شود از شدت آن می‌کاهد.

۶- بخار روی صورت را انجام داده و دوش آب گرم بگیرید

بخار می‌تواند به شل شدن مخاط در مجرای بینی کمک کند و احتقان را بهبود بخشد. ساده‌ترین راه برای انجام این کار آن است که سینک خود را با آب گرم پر کنید. یک حوله را روی سر خود قرار دهید تا بخار آن به دام بیفتد و روی سینک خم شوید. همان طور که بخار ایجاد می‌شود عمیق نفس بکشید. یک دوش آب گرم یا حمام آب گرم پیش از خواب نیز می‌تواند از طریق رقیق کردن مخاط تا حدودی احتقان را تسکین دهد.

۷- دستمال کاغذی خوب ذخیره کنید

زمانی که آب بینی شما جاری می‌شود ممکن است وسوسه انگیز باشد که از هر چیزی استفاده کنید از جمله آستین یا حوله کاغذی آشپزخانه. برای جلوگیری از این وضعیت یک جعبه دستمال کاغذی در هر اتاق داشته باشید. اگر برای این کار دیر شده وازلین را زیر بینی قرار دهید تا سوزش ناشی از آبریزش بینی را تسکین دهید.

۸- جریان مایعات را حفظ کنید

پیشگیری از کم آبی با نوشیدن منظم مایعات مهم است، زیرا این امر به بینی و دهان کمک می‌کند تا باکتری‌ها و ویروس‌ها را هنگام سرفه، عطسه و تنفس از بین ببرد. آب گرم با لیمو و عسل می‌تواند گلودرد را تسکین دهد و به سیستم ایمنی بدن از طریق آنتی اکسیدان‌هایی که دارد کمک کند. غرغره کردن با آب نمک یک درمان موثر برای از بین بردن باکتری‌ها نیز می‌باشد، زیرا برای شل شدن مخاط و کاهش درد به خوبی عمل می‌کند. یک قاشق چای خوری نمک را به یک فنجان آب اضافه کنید و تمام فنجان را غرغره کنید.

۹- اتاق خواب خود را در برابر سرما مقاوم کنید

هیچ چیز مانند سرفه‌های تحریک کننده یا انسداد بینی وجود ندارد که شما را تمام شب بیدار نگه دارد. اگر سرفه می‌کنید خود را روی چند بالش نگه دارید تا سرتان بیشتر در حالت عمودی قرار گیرد ممکن است از این طریق قدری تسکین پیدا کنید، زیرا احتمال چکیدن مخاط از پشت گلو را کاهش می‌دهد که می‌تواند گلوی شما را تحریک کند و منجر به سرفه شود. مالیدن منتول روی قفسه سینه و گردن شما هم چنین ممکن است احتقان بینی را در حالی که دراز کشیده اید تسکین دهد و به خواب بهترتان کمک کند.

۱۰- هنگام سرماخوردگی خود را با سوپ سیر کنید

سوپ خود را با سبزیجاتی پر کنید که دارای سطوح بالایی از ویتامین آ، ویتامین د و عنصر روی هستند تا به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سایر سبزیجات مانند هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز منابع خوبی از بتاکاروتن هستند که بدن آن را به رتینول یا ویتامین آ تبدیل می‌کند. سوپ مرغ کلاسیک ممکن است کمی کلیشه‌ای باشد، اما زمانی که تهیه شده با مقدار زیادی سبزیجات مانند پیاز، هویج و سیر باشد می‌تواند منبع خوبی از مواد مغذی گیاهی باشد که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن کلیدی هستند.