اگر زیاد می‌نشینید حتما بخوانید

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، نشستن طولانی مدت، چه برای کار کردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، باعث می‌شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری‌ های قلبی عروقی بیشتر شود و حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی برد.

 

 وقتی می‌نشینید، انرژی کمتری نسبت به زمانی که می‌ایستید یا حرکت می‌کنید مصرف می‌کنید با این حال تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت با تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط است.

 

 

 نشستن‌های طولانی مدت با مجموعه‌ای از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی شامل چاقی، افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف کمر و سطوح غیر طبیعی کلسترول همراه بوده و سندرم متابولیک را تشکیل می‌دهند. 

 

 

 

به گفته پژوهشگران، نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند با دسته‌ای دیگر از مشکلات سلامتی همراه باشد که مهمترین آن افزایش اضطراب و استرس است. این امر احتمالا به دلیل این است که در حالت نشسته اغلب تنها بوده و به مشاغل مرتبط با کامپوتر و مبتنی بر صفحه نمایش مشغول هستید که هر دو عامل میزان اضطراب را افزایش می‌دهد. در ضمن اگر دچار اختلال خواب هم هستید شرایط بدتر می‌شود.

 

 به علاوه گذراندن زمان به تنهایی برای مدت طولانی می‌تواند شما را از دوستان و عزیزان دور کند که با اضطراب اجتماعی مرتبط است. 

 

 

نشستن طولانی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات فشار وارد می‌کند. اگر خم می‌شوید و یا قوز می‌کنید اوضاع حتی بدتر می‌شود. در نشستن‌های بلند مدت بهتر است که به دنبال یک صندلی ارگونومیک باشید به این معنی که ارتفاع مناسبی داشته باشد و پشت شما را در نقاط مناسب نگه دارد.

اما به یاد داشته باشید هرچقدر هم که صندلی راحت باشد، نشستن طولانی باز هم برای کمرتان مضر است. بلند شوید و هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه به اطراف حرکت کنید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید.

 

 

اگر برای مدت طولانی بنشینید، خون می‌تواند در پا‌های شما جمع شود. این اتفاق باعث می‌شود فشار در رگ‌های خونی بیشتر شده که می‌تواند باعث تورم یا برآمد شدن رگ‌ها شود. همچنین ممکن است رگ‌های عنکبوتی شکل بگیرند که دسته‌هایی از رگ‌های خونی شکسته با الگوی عنکبوتی هستند. آن‌ها معمولا جدی نیستند، اما ممکن است دردناک باشند.

 

افراد مسنی که فعال نیستند ممکن است بیشتر به پوکی استخوان مبتلا شوند و به آرامی قادر به انجام کار‌های اساسی زندگی روزمره مانند حمام کردن یا استفاده از توالت نباشند. در حالی که تحرک متوسط می‌تواند تا حدودی از این اتفاق جلوگیری می‌کند.

برای تحرک لازم نیست در یک ماراتن بدوید یا کشاورزی کنید فقط ساعت‌های روزانه خود را روی مبل یا صندلی نگذارید.

 

 

در پی نشستن‌های طولانی احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ، آندومتریوز یا ریه بیشتر می‌شود. هر چه بیشتر بنشینید، شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان دارید. در این گروه زنان مسن بیشتر احتمال ابتلا به سرطان پستان را دارند. پس در نظر داشته باشید که مهم است که چقدر در طول روز می‌نشینید.

 

 

 

همه موارد فوق می‌تواند به کاهش اثرات منفی نشستن‌های طولانی و بی وقفه کمک کرده و شما را در مسیر سلامتی نگه دارد. جالب است بدانید که مقابله با اثرات نشستن طولانی با ورزش سخت است. حتی اگر هفت ساعت در هفته ورزش کنید، باز هم نمی‌توانید اثرات هفت ساعت نشستن را معکوس کنید. سعی کنید همیشه و در همه حال پر تحرک باشید و یک جا برای مدت طولانی ننشینید.