خواب مناسب، دارویی موثر برای دیابتی‌های نوع ۲

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما؛ محققان مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم اعلام کردند که بی خوابی موجب تغییر میزان هورمون‌ها و اختلال در جذب غذا می‌شود که این موضوع می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد، ضمن اینکه به سختی به خواب رفتن، بیدار ماندن یا خواب زیاد، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

احتمال بروز دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی با ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه کاهش می‌یابد، همانطور که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که در طول شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، کاهشی است.

افراد مبتلا به دیابت باید الگوی خواب منظم داشته باشند و زمان مشخصی برای به خواب رفتن و بیدار شدن تعیین کنند، اتاق خواب باید فضای خنک، تاریک، آرام و راحتی برای یک خواب خوب باشد، از فعالیت کاری، غذا خوردن و تماشای تلویزیون در اتاق خواب خودداری شود، همچنان که گوش دادن به یک موسیقی آرام و حمامِ آب گرم قبل از خواب می‌تواند به داشتن خواب راحت کمک کند.

افراد، اجتناب از مصرف مواد محرک قبل از خواب را جدی بگیرند، کافئین موجود در چای، شکلات و قهوه و استعمال دخانیات قبل از خواب محرک است و باید هنگام خوابیدن از مصرف آن‌ها پرهیز کرد، ضمن اینکه زمان خواب نباید با معده خالی یا پر به رختخواب رفت، فعالیت بدنی نیز برای سلامت همگان همگان دیابتی‌ها مفید است، اما باید توجه داشت بهترین زمان ورزش، صبح یا قبل از شام است، فعالیت فیزیکی باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود، اما فعالیت زیاد قبل خواب می‌تواند باعث بی خوابی شود.