نشانه ها و راه های کاهش سردردهای میگرنی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛  ،️ نشانه‌های میگرن سردرد و حالت تهوع و سرگیجه است. 
معمولا قبل از شروع سردرد‌های میگرنی نشانه‌هایی بروز می‌کند که این نشانه‌ها را هاله‌ میگرن می‌گویند و  به‌صورت علائم زیر خود را نشان می‌دهد.
سر درد یک طرفه در سمت چپ
بی‌حسی و مور مور شدن اعضای بدن
اختلال در صحبت کردن
اختلال در بویایی و چشایی
ضعف عضلانی
دیدن خطوط زیگزاک و نور چشمک‌زن

پژوهشگران هنوز به دنبال شناخت عاملی هستند که میگرن را ایجاد می‌کند. اما چیزی که پژوهشگران قطع به یقین می‌دانند این است که فعالیت‌های خاصی میگرن را تحریک می‌کند. دوری از این عوامل و فعالیت‌ها می‌تواند به شما کمک کند کمتر دچار سردرد میگرن شوید:

از عوامل تحریک کننده‌ی سردرد دوری کنید.
آنچه سردرد میگرن را در افراد مختلف تحریک می‌کند در اشخاص مختلف متفاوت است. زمانی که بتوانید بدن خود را بشناسید و عوامل تحریک کننده‌ی سردرد خود را تشخیص دهید، می‌توانید مسیر را راحت‌تر طی کنید. در این صورت می‌توانید برای دور ماندن از این عوامل، برنامه ریزی داشته باشید یا مشکل را با پژشک خود در میان بگذارید و برای مدیریت آن اقدام کنید.
از موارد عمده و شایع تحریک کننده‌ سردرد میگرن عبارتند از:

ورزش
استرس
خستگی
دارو‌ها
تغییرات هورمونی در زنان در زمان قبل از عادت ماهانه
مصرف زیاد الکل
مصرف زیاد کافئین
غذا‌هایی مانند پنیر، شکلات، شیرین کننده‌های مصنوعی، و غذا‌هایی که بوی تندی دارند.

وعده‌های غذایی را کنار نگذارید
گرسنه ماندن می‌تواند موجب سردرد‌های میگرنی شود. پژوهشگران معتقدند کاهش سطح قند خون می‌تواند تغییراتی در مغز ایجاد کند که باعث سردرد می‌شود.

از مسکن‌ها بیش از ۳ یا ۴ روز استفاده نکنید.
دارو‌های مسکن مانند استامینوفن (تیلنول)، آسپرین، ایبوپروفن یا ترکیبی از استامیتوفن و آسپرین و کافئین، گاهی می‌تواند به بهبود سردرد‌های میگرنی کمک کند؛ بنابراین خوب است به محض بروز علائم از یکی از این مسکن‌ها استفاده کنید.
اما استفاده از این مسکن‌ها برای بیش از چند روز می‌تواند موجب سردرد‌های بازگشتی شود. بدن شما، توقع دریافت دوباره‌ مسکن‌ها را پیدا می‌کند و اگر آن را فراهم نکنید، سردرد آغاز می‌شود.

بیش از حد نخوابید. همچنین به خودتان بی خوابی ندهید.
هر دوی این رفتار‌ها می‌توانند سردرد میگرنی را تحریک کنند. بسیار مهم است که برای بهداشت خواب خود، یک ساعت مشخص برای خواب داشته باشید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید و دچار بی خوابی هستید، یا روزانه به مقدار ۷ یا ۸ ساعت خواب دارید، اما باز هم هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است دچار اختلالات خواب مانند آپنه‌ خواب یا بی خوابی شده باشید.
این مشکلات می‌توانند باعث سردرد شوند که سردرد میگرنی یکی از انواع آن است؛ بنابراین دریافت درمان مناسب برای مشکلات خواب می‌تواند در نهایت باعث بهبود سردرد شما شود.

درد را نادیده نگیرید.
تلاش برای نادیده گرفتن درد یا علائم سردرد میگرن، می‌تواند سردرد را بدتر کند. علائمی مانند آئورا (که شامل دیدن فلش‌های نور، شنیدن صدای زنگ مانند در گوش یا احساس سرگیجه و بی قراری است و قبل از حمله‌های میگرنی اتفاق می‌افتد.) باید مورد توجه قرار بگیرد.
در این شرایط، اگر میتوانید، دراز بکشید و در تاریکی و سکوت به خود اجازه دهید تا حمله گذر کند. همچنین می‌توانید یک پارچه‌ی سرد و نمناک روی پیشانی خود قرار دهید. بعضی از افراد نیز با ماساژ دادن سر خود احساس کاهش درد را تجربه می‌کنند.