راههای غلبه بر اضطراب

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما  اضطراب یک بیماری روانی رایج است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اضطراب می تواند به روشهای مختلف از جمله حملات پانیک، نگرانی بیش از حد و رفتارهای اجتنابی و غیره ظاهر شود. خوشبختانه درمانهای مؤثر زیادی برای کمک به افراد در مدیریت اضطراب و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد. در این گزارش گزینه های مختلف درمان اضطراب، از جمله درمان، دارو، تغییرات سبک زندگی و درمانهای جایگزین را بررسی خواهیم کرد. همچنین مزایا و محدودیتهای هر روش درمانی را مورد بحث قرار می دهیم و نکات عملی برای مدیریت علائم اضطراب ارائه می دهیم. 

مزایا و محدودیتهای انواع درمان اضطراب

درمان، دارو و سایر روشها مانند تغییر سبک زندگی همگی می توانند در مدیریت اضطراب مؤثر باشند. با این حال هر گزینه درمانی مزایا و محدودیتهای منحصر به فرد خود را دارد و آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری کارآمد نباشد. بعنوان مثال درمان می تواند به افراد کمک کند تا علل زمینه ای اضطراب خود را شناسایی و مهارتهای مقابله ای را برای مدیریت علائم خود توسعه دهند اما ممکن است به سرعت دارو برای تسکین سریع علائم عمل نکند. از سوی دیگر دارو می تواند علائم را تسکین دهد، اما ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و به دلایل اصلی اضطراب نپردازد. با درک مزایا و محدودیتهای گزینه های مختلف درمان اضطراب، افراد می توانند تصمیمات آگاهانه ای در مورد مراقبت از سلامت روان خود و درمان قطعی اضطراب بگیرند و با ارائه دهنده سلامت روان خود برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی سازی شده که نیازها و ترجیحات منحصر به فرد آنها را برآورده می کند، همکاری کنند.

راهکارهایی برای مدیریت اضطراب در زندگی روزمره

مدیریت اضطراب در زندگی روزمره به تکنیک ها و شیوه های مختلفی اشاره دارد که افراد می توانند برای مدیریت اضطراب خود بصورت روزمره از آنها استفاده کنند. این استراتژیها می توانند شامل تغییرات سبک زندگی، تکنیکهای تمرکز حواس و شیوه های مراقبت از خود و غیره باشند. تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی همگی می توانند به بهبود سلامت کلی و کنترل اضطراب کمک کنند. تکنیکهای ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا تمرینهای تنفس عمیق می توانند به افراد کمک کنند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شده و واکنشهای خود را به استرس و محرک های اضطراب بهتر مدیریت کنند. شیوه های خودمراقبتی مانند درگیر شدن در سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان می تواند به افراد کمک کند تا آرامش خود را بازیافته و شارژ شوند و تأثیر اضطراب بر زندگی روزمره خود را کاهش دهند. با گنجاندن این استراتژیها در برنامه های روزمره خود افراد می توانند علائم اضطراب خود را بهتر مدیریت کنند و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، بسیاری از این استراتژیها را می توان بطور مستقل و بدون راهنمایی حرفه ای انجام داد. برای افرادی که ممکن است به مراقبت های رسمی سلامت روان دسترسی نداشته باشند، در دسترس و راحت هستند.

درمان های جایگزین و مکمل برای تسکین اضطراب

درمانهای جایگزین و مکمل، گزینه های درمانی غیرسنتی هستند که می توانند بجای درمانهای سنتی به مدیریت علائم اضطراب کمک کنند. این درمانها اغلب مبتنی بر رویکردهای کل نگر یا طبیعی هستند و معمولاً به عنوان مکملی برای سایر درمان های اضطراب مانند درمان یا دارو استفاده می شوند. نمونه هایی از درمان های جایگزین و مکمل برای تسکین اضطراب عبارتند از طب سوزنی، ماساژ درمانی، رایحه درمانی، داروهای گیاهی و یوگا. تصور می شود که این درمانها با رفع عدم تعادل یا انسداد انرژی در بدن که به اضطراب و سایر مسائل سلامتی کمک می کنند، کار می کنند. در حالی که برخی از درمانهای جایگزین ممکن است شواهد علمی محدودی برای حمایت از اثربخشی آنها برای تسکین اضطراب داشته باشند، بسیاری از افراد آنها را در مدیریت علائم خود مفید می دانند. با این حال توجه به این نکته مهم است که درمانهای جایگزین باید تحت راهنمایی یک پزشک واجد شرایط و همراه با درمانهای سنتی استفاده شوند. علاوه بر این افراد باید هنگام استفاده از داروهای گیاهی یا سایر مکملهای طبیعی احتیاط کنند؛ زیرا این محصولات می توانند عوارض جانبی داشته باشند و ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند.

غلبه بر موانع درمان

غلبه بر موانع درمان به چالشهایی اشاره دارد که افراد ممکن است هنگام جستجو و دسترسی به مراقبتهای بهداشت روانی برای اضطراب و همچنین راهبردهایی برای غلبه بر این موانع با آن مواجه شوند. برخی از موانع رایج برای درمان عبارتند از قیدهای ذهنی و افکار منفی، دسترسی  نداشتن به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشت روانی یا خدمات، محدودیت های مالی و باورها یا نگرشهای شخصی در مورد سلامت روان. این موانع می تواند جستجو و دریافت مراقبتهای مورد نیاز برای مدیریت اضطراب را برای افراد دشوار کند. استراتژی های غلبه بر این موانع ممکن است شامل کمپینهای آموزشی و آگاهی بخشی برای کاهش افکار منفی و افزایش دسترسی به مراقبت های بهداشت روان، گسترش پوشش بیمه ای برای خدمات سلامت روان، استفاده از سلامت از راه دور و سایر فناوری های سلامت دیجیتال برای بهبود دسترسی به مراقبت و ترویج مراقبتهای حساس فرهنگی برای رسیدگی به این مشکلات باشد. با پرداختن به این موانع و بهبود دسترسی به مراقبت های بهداشت روان، افراد می توانند حمایت و درمان مورد نیاز خود را برای مدیریت مؤثر اضطراب و بهبود رفاه کلی خود دریافت کنند.

منبع: عصر ایران