چند راهکار برای کاهش مشکلات دستگاه گوارش

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، بسیاری از افراد در طول زندگی خود با مشکلات متعدد دستگاه گوارش مواجه هستند که در این میان نفخ، رفلکس و سوزش معده و مشکلات دفع بیشترین آمار را به خود اختصاص می‌دهند.

خطر آلودگی آب و غذا در طول فصل تابستان به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. در این دوره از سال رعایت بهداشت کافی برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ضروری است. قبل و بعد از غذا دست‌های خود را با آب تمیز و صابون کاملاً بشویید. اطمینان حاصل کنید که ظروف، میوه‌ها و سبزیجات قبل از مصرف به درستی شسته و تمیز شوند. همچنین باید از خوردن غذا‌های خیابانی یا غذا‌های خام در خارج از خانه خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی باکتری‌ها یا انگل‌های خطرناک باشند.

مصرف میزان مناسب آب برای حفظ سلامت سیستم گوارش ضروری است. با این حال، برای شما به همان اندازه مهم است که اطمینان حاصل کنید که آبی که مصرف می‌کنید سالم و تمیز است. منابع آب آلوده منجر به بیماری‌های ناشی از آب می‌شود. برای جلوگیری از مشکلات معده، آب جوشیده یا تصفیه شده بنوشید. اگر در مورد کیفیت آب مطمئن نیستید، از دستگاه تصفیه آب استفاده کرده و بهتر است هنگام بیرون آمدن از خانه یک بطری آب همراه داشته باشید. همچنین از مصرف تکه‌های یخ یا نوشیدنی‌های خیابانی خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی باکتری‌های مضر در آن باشند.

دستگاه گوارش در فصل تابستان اندکی تنبل است. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، غذا‌های سبک و راحت هضم را انتخاب کنید. از میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید. از خوردن غذا‌های سنگین که می‌تواند مانع هضم و ایجاد درد در دستگاه گوارش شود، خودداری کنید. علاوه بر این، غذا‌های غنی از پروبیوتیک مانند ماست و ترشی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود، زیرا آن‌ها از سلامت روده حمایت و فرایند هضم را بهبود می‌بخشند.

حمل و نگهداری نامناسب غذا می‌تواند منجر به آلودگی غذا شود که این موضوع به نوبه مشکلات معده را در پی دارد. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی، غذا‌های خام و پخته را جدا در یخچال نگهداری کنید. مواد فاسد شدنی مانند میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات، غذا‌های دریایی و فرآورده‌های گوشتی را در یخچال نگهداری کنید تا سالم مانده و از رشد باکتری در آن‌ها جلوگیری کنید. غذا‌های باقی مانده را که برای مدت طولانی در دمای اتاق نگهداری شده اند مصرف نکنید. به طور کلی شما می‌توانید با استفاده از روش‌های نگهداری و بسته بندی ایمن مواد غذایی، خطر عفونت‌های ناشی از غذا و مشکلات معده را کاهش دهید.

نکته بعدی و مهم این است که یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. یک سبک زندگی سالم می‌تواند به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند. ورزش منظم به سیستم ایمنی و گوارش شما کمک می‌کند. همچنین، از آن جایی که استرس می‌تواند فرآیند گوارش را مختل کند، آن را از طریق تکنیک‌های آرام سازی مانند یوگا یا مدیتیشن تنظیم کنید. برای بهبود سلامت کلی خود به اندازه کافی بخوابید. از استعمال دخانیات و مصرف الکل باید خودداری کرد، زیرا می‌توانند دستگاه گوارش را تحریک کنند. در نهایت، اگر مشکلات گوارشی مداوم دارید یا اگر علائم شما افزایش یافت، به پزشک مراجعه کنید.