حفظ چابکی و سلامت مغز با تمرین‌های ساده و کاربردی

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما استان خوزستان، شاید از شنیدن وجود تمرین‌های مغزی برای حفظ سلامت و چابکی مغز تعجب کنید، اما باتوجه به اینکه مغز به «تحریک‌های جدید» پاسخ می‌دهد، می‌توان را کار‌های ساده و کاربردی سلامت مغز را حفظ کرد.

 

باید توجه داشت که بالا رفتن سن سبب می‌شود افراد از لحاظ روحی و جسمی شرایط بدی داشته باشند و اگر فعال نباشید مغز شما نیز به مرور زمان توانایی خودش را از دست می‌دهد و به همان اندازه که ایجاد عادات تناسب اندام سالم است، مهم است که ذهن خود را مشغول نگه دارید تا در بهترین حالت باقی بمانید.

 

همانطور که تمرین‌های بدنی برای یک بدن سالم ضروری است، تمرین‌های مغز نیز نقش مهمی در حفظ چابکی ذهنی و عملکرد شناختی با افزایش سن دارند.

 

محققان و متخصصان مغز و اعصاب اعتقاد دارند که اگر مغز شما با سرعتی شتابان پیر شود، بدن شما نیز پیر می‌شود، اما می‌توان با تمرین‌های ساده سلامت مغز خود حفظ کرده و آن را چابک نگه دارید.

 

 

احتمالاً حس بویایی خود را با تیزی مغز و عملکرد بهتر آن مرتبط نمی‌دانید. واقعیت این است که تحریک بویایی یک تمرین مغزی شگفت انگیز است، این حس مستقیماً با مراکز عاطفی و مراکز حافظه مغز شما ادغام می‌شود؛ بنابراین با تحریک آن با بو‌های جدید یا مخلوطی از آنها، شما نه تنها احساسات خود را برانگیخته اید، بلکه مسیر‌های عصبی را تقویت می‌کنید که خاطرات را می‌سازند و در نتیجه التهاب عصبی را کاهش می‌دهد که زیربنای بیماری‌های عصبی است.

 

 

یک راه عالی برای به چالش کشیدن طرف مقابل مغز (سمت راست برای اکثر افراد) این است که دندان‌های خود را با استفاده از دست غیر غالب خود مسواک بزنید! این امر سنتز فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تقویت می‌کند که تشکیل سیناپس (اتصال نورون به نورون) را نه تنها به صورت موضعی، بلکه در سراسر مغز تسهیل می‌کند.

 

 

با ایستادن روی یک پا فقط به مدت ۳۰ ثانیه تعادل خود را به چالش بکشید. این تمرین را روی هر پا به مدت ۳۰ ثانیه در روز انجام دهید.

 

این کار مراکز دهلیزی (تعادل) مغز را تمرین می‌دهد. چرا انجام این تمرین مهم است؟ توانایی فرد در انجام این کار با خطر زمین خوردن، چه برسد به مرگ، رابطه معکوس دارد. به یاد داشته باشید، علت اصلی آسیب مغزی تروماتیک در افراد مسن، زمین خوردن است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا مغزتان درگیر بشود و سعی در کنترل تعادل شما داشته باشد.

 

 

تمرینات قدرتی به دلایل زیادی برای سلامتی شما مفید است، آن‌ها می‌توانند مغز شما را قوی‌تر کنند.

 

بلند کردن وزنه مسیر‌های حرکتی بزرگی را در مغز و نخاع "فعال" می‌کند. همچنین سنتز BDNF را تقویت می‌کند و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و در نتیجه خواب را تسهیل می‌کند. فراموش نکنید که خواب برای عملکرد بهینه مغز بسیار مهم است.

 

 

تمرینات استقامتی به سلامت کلی شما می‌افزاید و هم برای قلب شما و هم مغزتان مفید است. به طور خاص، ورزش استقامتی به حفظ حجم هیپوکامپی، مراکز اصلی حافظه مغز شما، کمک می‌کند.

 

"برای تولید "سیگنال" قوی‌تر برای مغز، تمرینات جدیدی را برای بالا بردن ضربان قلب خود آزمایش کنید. سعی کنید کاری تحریک کننده‌تر انجام دهید و با انجام تمرینات استقامنی جدید مغزتان را ب چالش بکشید. ذهن را تقویت کنید، مثلاً با وزنه‌های سبک در دستانتان پارو زدن یا پیاده روی در بیرون از خانه را امتحان کنید.

 

 

بازی‌های کلمات راهی فوق العاده برای به چالش کشیدن توجه، حافظه و توانایی حل مسئله شما هستند. آن‌ها همچنین تفکر انتزاعی را تقویت می‌کنند.

 

حل جدول کلمات متقاطع، لوب‌های جداری را تحریک می‌کند، جایی که لذت بردن از هنر و موسیقی به طور مشابه درآنجا قرار دارد. در یک زمینه مشابه، مطالعه در اوقات فراغت برای مغز بسیار مفید است. سعی کنید با خواندن چیزی جدید به مغز خود تمرین بدهید.

 

 

قرار گرفتن در نور خورشید برای مغز شما مفید است! در واقع، قرار گرفتن در مقابل نور خورشید به چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. نور خورشید همچنین از سنتز ویتامین D در بدن شما پشتیبانی می‌کند که هم به مغز و هم به استخوان‌های شما کمک می‌کند!

 

«ویتامین D یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ عصبی است. خلق و خوی ما را بالا می‌برد و بهبودی ما را از بیماری و سایر آسیب‌های بدنی تسریع می‌بخشد.»

 

 

همراهی با دوستان و محافل اجتماعی با برنامه‌ها و گفتگو‌های معنادار به کارکردن ذهن شما کمک می‌کند. در واقع، معاشرت مستقیماً با کیفیت بالای زندگی و افزایش رفاه مرتبط است؛ همچنین می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد.