راهکارهایی برای راحت تر خوابیدن

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن راهکارهایی وجود دارد.

-کنار گذاشتن گوشی، تبلت وتلویزیون

کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش کتاب بخونید.

- نفس‌های عمیق

نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.

- محل خواب خنک، تاریک و ساکت باشد.
- برنامه ریزی برای روز بعد

برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنه.
- موسیقی‌های بی‌کلام

قدرت موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.
- در طول روز نخوابید
- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
- کمی ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.

شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.

- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.

- در طول روز نخوابید.