در‌دهایی که به شما می‌گویند استخوان هایتان مشکل دارند

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای زنجان ؛ استخوان‌ها یکی از اعضای مهم و ستون حرکتی سایر اعضای بدن هستند؛ اعضایی که اگر مراقب آن نباشیم بی صدا و خاموش دچار مشکل می‌شوند و متاسفانه جبران آن تقریبا غیر ممکن است؛ ولی راه چاره چیست؟ بهترین راه برای جلوگیری از بروز استخوان درد شناسایی علائم هشدار دهنده و یافت راهی برای مقاوم سازی بدن در برابر آن است.

ناخن‌های شکننده نشانه‌ای برای مشکلات استخوانی:
ناخن‌های شکسته ناخوشایند هستند، اما اگر متوجه شوید که ناخن‌های شما اغلب از بیشتر حالت عادی شکسته می‌شوند، ممکن است موجب نگرانی شما شود. ناخن‌های شما به دلایل مختلف شکننده می‌شوند، اما دو مورد مهم آن کمبود کلاژن و کلسیم هستند.
کلاژن پروتئینی است که از پوست، بافت همبند و اسکلت شما حمایت می‌کند. شما می‌توانید با مواد غذایی مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ، سویا و مرکبات استخوان‌های خود را سالم نگه دارید.

ورزش نکردن علتی برای ناراحتی‌های استخوانی:
اگر بیشتر وقت خود را در مقابل کامپیوتر و تلویزیون و روی مبل میگذرانید، احتمالا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید. طبق نظر جراح عمومی، تمرین کمک می‌کند تا نه تنها عضلات قوی، بلکه استخوان‌های قوی نیز ایجاد کنند.
هنگامی که ورزش میکنید، مخصوصا زمانی که وزنه را بلند کنید و وزن خود را تقویت کنید، مانند دویدن یا صعود به پله، شما به حفظ اسکلت خود کمک میکنید.

از بین رفتن لثه و رابطه اش با استخوان:
لزوما لثه‌ها را بصورت مکانیکی و خودخواسته از بین نمی‌برید، زیرا این امر در طول سال‌ها اتفاق می‌افتد. لثه‌ها را کاهش می‌دهد و استحکام خود را از دست می‌دهد که نشانه‌ای از قدرت و توده استخوان است.
لثه نگهدارنده و لنگر دندان‌های شماست، بنابراین وقتی که ضعیف می‌شود، لثه‌ها می‌توانند از دندان‌های شما جدا شوند. اگر نشانه‌های اصلی آسیب دیدگی لثه دارید، ممکن است شروع به از دست دادن دندان کنید. همانطور که سن افزایش می‌یابد.
در هر حال از دندانپزشک خود بخواهید تا در طول مراجعات روتین خود، سلامت لثه شما را بررسی کند. حتی اگر دچار مشکل نباشید، بهتر است با اقدامات پیشگیرانه مانند تغذیه مناسب و مسواک زدن به طور مرتب، حفاظت از دندان‌ها را ادامه دهید، همچنین می‌توانید فک خود را با جویدن آدامس تقویت کنید.

از بین رفتن غضروف‌ها و کوتاه شدن قد:
متاسفانه، از دست دادن قد یک افسانه نیست این امر زمانی اتفاق می‌افتد که توده استخوانی شما کاهش می‌یابد و غضروف بین استخوان‌ها پس از سال‌ها استفاده سنگین از بین می‌رود. کوتاهتر شدن به این معنی نیست که استخوانهایتان در معرض مشکل هستند، اما این میتواند نشاندهنده تضعیف عضلات اطراف ستون فقرات شما باشد.

قابلیت‌های دستان شما کاهش می‌یابد:
باز کردن شیشه‌های ترشی برای هر کسی برای باز کردن آسان نیست، اما اگر متوجه شده اید که دست شما ضعیف‌تر از حد معمول است، باید به پزشک مراجعه کنید. محققان در مطالعه‌ای که بر روی زنان بعد از یائسگی انجام شد، دریافتند که قدرت دست مهمترین آزمون برای تعیین کل تراکم استخوان است.
رابطه معنی داری بین قدرت دست و تراکم استخوان در ران، ستون فقرات، و ساعد وجود دارد. عجیب و غریب به نظر می‌رسد، اما فقط به یاد داشته باشید وجود ضعف در استخوان دست شما می‌تواند ضعف در جا‌های دیگر را نشان دهد.

شما زمانی که نباید، دچار شکستگی شده اید:
نشانه‌ای بزرگ از ضعف استخوان و از دست دادن استخوان می‌تواند یک شکستگی باشد:اگر شکستن مچ پا در یک حادثه کوچک مانند قدم زدن رخ داد، ممکن است وقت آن باشد که استخوان هایتان را چک کنید - این می‌تواند یک نشانه اولیه باشد که به بیماری پوکی استخوان مبتلا هستید.

درد عضلات و استخوان
درد و رنج با پیری همراه است - همه ما آن را انتظار داریم، اما آن‌ها می‌توانند بیش از ظرفیت شما بزرگ شوند. درد مکرر و ضعف، یک نشانه هشدار دهنده کمبود ویتامین D است که می‌تواند منجر به از دست رفتن استخوان شود.
اگر خود را در معرض گرفتگی عضلات مکرر دیدید، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد. "گرفتگی عضلات به طور خاص در پا‌ها رایج است.

شما استخوان بندی کوچکی دارید:
افرادی که با فریم‌های کوچکتر هستند احتمال بیشتری دارند که مبتلا به پوکی استخوان شوند، زیرا توده استخوانی کمتری برای از دست دادن دارند. اگر به این دسته تعلق دارید، این بدان معنی است که شما باید بیشتر در مورد حفاظت از استخوان‌های خود دقت داشته باشید.
ورزش منظم را ادامه دهید و رژیم غذایی خود را با غذا‌های غنی از کلسیم پر کنید و در نظر داشته باشید استخوان‌های خود را در چک آپ فیزیکی سالانه بررسی کنید.

خانم‌هایی با سطح استروژن پایین:
هنگامی که این هورمون مهم، شروع به کاهش می‌کند، اغلب در طول یائسگی، استخوان‌های شما می‌توانند رنج ببرند، بر طبق مقاله‌ای که در تحقیقات آرتروز منتشر شده است، یک راه حل وجود دارد:"داده‌های مطالعات مختلف نشان داده اند که کاهش سریع استخوان در زنان پس از یائسگی می‌تواند به طور شدیدی از جایگزینی هورمون جلوگیری کند. "
اگر شما در مورد میزان هورمون خود مطمئن نیستید بهتر است که توسط یک متخصص غدد درون ریز یا متخصص دیگری که می‌تواند به شما در دستیابی به نیاز‌های خاص تان کمک کند.
اگر سطح استروژن پایین داشته باشید، با استفاده از دارو‌های جایگزین هورمون، تمرینات ورزشی با شدت بالا و تغذیه متعادل و رژیم غذایی غنی از کلسیم، می‌توانید از دست دادن بافت استخوانی خود را کاهش دهید.