کاهش فشار خون در کمتر از ۱۰ دقیقه

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ اگر سردرد‌های شدید، خستگی، ضربان قلب نامنظم و درد سینه را تجربه می‌کنید، احتمالاً از استرس بالا یا فشار خون بالا رنج می‌برید. این وضعیت می‌تواند ناشی از استرس، کمبود خواب، چاقی، یا بیماری‌های اساسی دیگر باشد و گاهی اوقات حتی افراد سالم از آن رنج می‌برند. خوشبختانه، برخی تکنیک‌های ساده وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند رگ‌های خونی و ماهیچه‌ها را رها کنید تا فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

گوش‌ها و گردن خود را ماساژ دهید:
۳ نقطه روی سر و گردن شما وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در عرض چند دقیقه کاهش دهید:
اولین نقطه پشت سر خود را پیدا کنید و یک خط مستقیم را به سمت مرکز ترقوه خود بکشید، که در آن نقطه دوم را خواهید دید، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامی گردن خود را با حرکات نرم بالا و پایین بکشید. این کار را ۱۰ بار در هر دو طرف گردن خود تکرار کنید.
نقطه سوم در صورت شما در کنار نرمه گوش و حدود ۱ / ۲ سانتیمتر از گوش شما قرار دارد، آن را در هر طرف با نوک انگشتان خود برای حدود یک دقیقه در یک حرکت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.
ماساژ دادن پوست در این مناطق باعث تسکین تنش در ماهیچه‌های گردن می‌شود و جریان خون درست را به مغز شما باز می‌گرداند.

طب فشاری را امتحان کنید:
۲۰ GB یا پول باد یکی از موثرترین نقاط فشاری برای درمان فشار خون بالا است، شما می‌توانید این نکات را درست در پایه جمجمه، در افسردگی دو طرف ستون فقرات خود پیدا کنید.
هر دو را به طور همزمان با استفاده از یک فشار ثابت، اما ملایم فعال کنید و بر روی آن‌ها فشار دهید، در یک یا دو دقیقه احساس خواهید کرد که سردرد شما خیلی بهتر شده است.

تمرین با پره‌های بینی چپ:
نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می‌کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ‌های خونی خود و کاهش هورمون‌های استرس کنترل کنید.
چگونه می‌توان این کار را انجام داد:روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید. دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید، از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید، چند ثانیه صبر کنید، سپس مجددا نفس بکشید، به آرامی نفس بکشید و تنها از طریق سوراخ بینی چپ خود به مدت ۳ تا ۵ دقیقه، نفس عمیق بکشید.

استفاده از تنفس زنبوری را امتحان کنید:
تنفس زنبوری، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را راحت کرده و از سردرد و میگرن مرتبط با فشار خون خلاص شوید.
چگونه می‌توان این کار را انجام داد:روی زمین در یک موقعیت راحت با پشت صاف بنشینید، انگشت سبابه خود را روی غضروف هر دو گوش قرار دهید، نفس عمیقی بکشید، وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید، مانند صدای زنبور وزوز درست کنید و در همان زمان فشار ملایمی روی غضروف گوش خود وارد کنید. این تمرین را ۷ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

به موسیقی کلاسیک گوش دهید:
مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مانند کلاسیک، سلتیک، یا هندی می‌تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند، به خصوص اگر آن را با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ترکیب کنید.
این اتفاق می‌افتد، چون این نوع موسیقی اثر آرامش بخشی روی بدن شما ایجاد می‌کند و هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می‌دهد. در بخش سلامت نمناک پیشازاینهم اشاره کردیم که محققان معتقدند که موسیقی که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند، معمولاً تغییرات کمی در حجم یا ریتم دارد.

یک لیوان آب بنوشید:
در برخی موارد فشار خون بالا می‌تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد، وقتی آب بدنتان کم می‌شود، حجم خون در بدن کاهش می‌یابد و مقاومت محیطی شما افزایش می‌یابد.
برای اجتناب از این شرایط، هر بار که علائم فشار خون را احساس می‌کنید، سعی کنید یک یا ۲ لیوان آب خالص بنوشید، این به شما کمک می‌کند تا میزان کافی خون در بدن خود را بازیابی کرده و فشار خون تان را کاهش دهید.

در ساواسانا آرام بگیرید:
در ساواسانا می‌توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید. فقط روی کمر خود دراز بکشید، چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تمام ماهیچه‌های بدن تان را آرام کنید. استراحت کنید و در این حالت بمانید، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادی، به تعادل سیستم عصبی شما نیز کمک می‌کند.

پا‌های خود را در آب گرم بگذارید و خیس کنید:
گذاشتن پا‌های خود در آب واقعاً گرم، اما قابل تحمل به شما کمک می‌کند تا سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید. یک سطل یا یک لگن بردارید و آن را با آب گرم پر کنید.
سپس روی یک صندلی بنشینید و پا‌های خود را برای چند دقیقه در آب قرار دهید، خون از سرتان به سمت پا‌های شما حرکت می‌کند و فشار خون شما به آرامی به حالت عادی بازمی گردد.

یک تمرین آسان طب فشاری برای حفظ کنترل فشار خون
هنگامی که یک توپ استرس را فشار می‌دهید، ممکن است به شما کمک کند انعطاف پذیری رگ‌های خونی خود و توانایی آن‌ها برای استراحت را بهبود دهید. این تمرین را ۱۲-۱۵ دقیقه و ۳ بار در هفته انجام دهید، بعد از یک ماه، سطح فشار خون شما باید تا ۱۰ % کاهش یابد.
نقطه فشاری دیگر که می‌تواند تفاوت زیادی در حال شما ایجاد کند، در هر دو کف پا است. انگشت خود را در امتداد خط بین انگشت بزرگ و دومی پایتان قرار دهید، این نقطه در تو رفتگی درست قبل از اینکه انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد.
برای ۳ ثانیه فشار عمیقی اعمال کنید و سپس برای ۵ ثانیه استراحت دهید، ماساژ را برای ۲ دقیقه تکرار کنید، سپس همان کار را روی پای دیگر انجام دهید.

طب نقطه‌ای
دانستن این نقطه فشاری خوب است و پیدا کردن آن بسیار آسان است، این نقطه در نوک انگشت میانی هر دو دست قرار دارد، با یک خودکار روی آن را فشار دهید و حداقل یک دقیقه صبر کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید. بخش سلامت نمناک اشاره می‌کند که به یاد داشته باشید که این درمان برای فشار خون بالا نیست، اگر داروی خود را در دسترس ندارید، اولین ترفند کمک‌های اضطراری است.