پخش زنده
امروز: -
دانستنی های سلامت؛
درمان سرگیجه با ورزش و دستورالعملهای خانگی
ورزش سرگیجه به خوبی میتواند به رفع سرگیجه کمک کند و میتوانید با انجام چند حرکت ساده ورزشی، سرگیجه خود را در خانه درمان کنید.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ سرگیجه با سبکی سر و حواس پرتی تفاوت دارد و افراد مبتلا به آن احساس میکنند که در حقیقت میچرخند، درحال افتادن هستند و یا اینکه دنیا به دور سرشان میچرخد. پزشک میتواند داروهایی را برای درمان علائم سرگیجه تجویز کند، فیزیوتراپی نیز میتواند به بهبود مشکلات تعادلی کمک کند. در این قسمت راه حلهای دیگری نیز به شما معرفی خواهیم کرد که با انجام حرکات ورزشی به رفع سرگیجه کمک میکند.
حرکات و فعالیت ورزشی مناسب برای رفع سرگیجه
مانور اپلی
مانور اپلی به همراه دارو برای درمان سرگیجه حملهای پاروکسیسم خوش خیم کانال خلفی استفاده میشود و از عود کردن آن پیشگیری میکند. مانور اپلی در مقایسه با مانور ساختگی در کاهش سرگیجه کارآمدتر بوده و هیچ عوارض جانبی جدی ندارد.
نحوه انجام مانور اپلی
در حالی که روی تختی نشسته اید، یک بالشت پشت سرتان قرار دهید، سرخود را تا ۴۵ درجه به طرفی که بیشترین سرگیجه را ایجاد میکند بچرخانید، در حالی که سرتان را در همان وضعیت نگه داشته اید دراز بکشید و شانه هایتان را روی بالشت قرار دهید.
سر شما باید به مدت ۳۰ ثانیه روی تخت قرار گیرد، سر تان را ۹۰ درجه به سمت گوش مخالف حرکت دهید (بدون این که سر را بالا ببرید)، به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس کل بدن خود را به سمت گوشی که پایین است بچرخانید.
پس از ۳۰ ثانیه به آرامی در جای خود بنشینید و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید. این روش را روزانه ۳-۴ بار تکرار کنید.
مانور نیمه معلق
مانور نیمه معلق جایگزینی برای مانور اپلی است و برای برخی افراد موثرتر است. با این حال برای تسکین سرگیجه حملهای خوش خیم تعداد بیشتری از این مانور باید انجام گردد، همچنین در محیطی امن و راحت انجام شود.
نحوه انجام مانور نیمه معلق
در حالی که کف دست خود را کمی جلوتر از زانوی خم شده تان قرار داده اید، بر روی زمین زانو بزنید و روی ماهیچه ساق پا بنشینید، کمر را کاملا صاف کنید و گردن تان را به سمت بالا ببرید تا به سقف نگاه کنید.
این موقعیت آغاز مانور است. سرتان را پایین نگه دارید، چانه را کمی به سمت زانوهای خود فشار دهید و به موقعیت اولیه درآیید، درحالی که در این وضعیت قرار دارید، سر خود را به طرفی که بیشترین درد را دارد بچرخانید، به طوری که به آرنج مربوطه نگاه کنید، سر را بچرخانید و بالاتنه تان را بالا بیاورید و دوباره روی ماهیچه ساق پا بنشینید.
گردن تان را بکشید تا فقط سرتان از سطح بدن بالاتر قرار گیرد، در نهایت به موقعیت اولیه خود برگردید.
ورزش و تمرینات برند دارووف
تمرین brandt-daroff برای سرگیجه ناشی از لابیرنتیت یا حملهای خوش خیم بسیار کارآمد است به ویژه برای کسانی که به مانورهای تغییرمکان حساس هستند یا تاثیر مثبتی با سایر مانورها ندارند. این تمرینات هیچ گونه عوارض جانبی ندارند و بنابراین تا حصول نتیجه قابل انجام است.
نحوه انجام ورزش برند دارووف
ابتدا صاف بر روی لبه تخت بنشینید، به سمت پهلو دراز بکشید و بینی خود را با زاویه ۴۵ درجه به سمت بالا قرار دهید، قبل از بازگشت به حالت اولیه حدود ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید یا تا زمانی که سرگیجه شما تسکین یابد، این تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکته:قبل از شروع این تمرینات به روشی صحیح با پزشک خود مشورت کنید. اگر حتی پس از انجام این مانورها قادر به ایستادن نبودید یا حتی قادر به انجام دادن شان نیستید به پزشک خود مراجعه کنید.
درمان خانگی برای کاهش سرگیجه
ادغام درمان پزشکی با درمانهای طبیعی و انجام حرکات بدنی میتواند نتایج بهتری را از نظر رفع علائم سرگیجه ارائه دهد. با این حال، قبل از استفاده از این روشهای درمانی، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا اثرات آنها در افراد مختلف متفاوت است.
افزایش مصرف ویتامین D
پیش از این در بخش بهداشت و سلامت نمناک خواندید که مطالعات نشان میدهد که بین سطح پایین ویتامین D و سرگیجه حملهای خوش خیم ارتباطی وجود دارد. در حالی که مکملهای این ویتامین ممکن است برای سرگیجه حملهای مفید باشد، اما برای اثبات اثربخشی و اجرای آن در عمل بالینی، همچنان مطالعات لازم است. علاوه براین، حالت تهوع و استفراغ ناشی از سرگیجه ممکن است بر جذب ویتامین D در بدن تاثیر بگذارد.
مصرف بادام
بادام سرشار از ویتامینهای B و E است که در درمان سرگیجه بسیار موثر است. شما میتوانید ۴ عدد بادام را به مدت یک شب در آب بخیسانید، صبح آنها را خرد کنید تا خمیری به دست آید و سپس آن را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید.
استفاده از روغنهای گیاهی
برای تسکین سرگیجه میتوان از روغنهایی خاص مانند روغن نعناع فلفلی، ریحان و کندر استفاده کرد. میتوانید سرخود را با این روغنها ماساژ دهید تا احساس سرگیجه از بین برود. اگر احساس ضعف دارید، با یک روغن آرامش بخش کل بدنتان را ماساژ دهید. قبل از شروع ماساژ، دستان خود را در آب سرد خیس کنید، زیرا این کار به افزایش گردش خون کمک خواهد کرد.
همچنین میتوانید رایحه درمانی را امتحان کنید، چند قطره روغن را در آبجوش بریزید و بخور دهید تا ناراحتی شما رفع شود.
نوشیدن چای زنجبیل
زنجبیل با بهبود گردش خون در بدن و برطرف کردن حالت تهوع به درمان سرگیجه کمک میکند. میتوانید دو فنجان آب را بجوشانید و چند تکه زنجبیل خام را درون آن بیاندازید، زیر حرارت را خاموش کنید و درب ظرف آب را بپوشانید. اجازه دهید زنجبیل حدود ۱۰ دقیقه در آب داغ بماند و سپس با کمی عسل آن را مخلوط کنید و بنوشید.
نظر شما