بعد از ورزش کردن چه بخوریم ؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ ️ورزش به طریق شگفت انگیزی به بدن شما کمک می‌کند. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود، کاردیو به پمپاژ کارآمدتر قلب شما کمک می‌کند و حرکات کششی می‌تواند آسیب‌ها را کاهش داده و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند کالری سوزی را برای برنامه کاهش وزن شما تسریع بخشد. اگر هدف شما کاهش وزن است، یکی از روش‌هایی که ممکن است در پیش بگیرید، محاسبه کالری مصرف شده در مقابل کالری سوزانده شده است.
غذا‌هایی که بعد از تمرین مصرف می‌کنید نیز می‌توانند بر پیشرفت شما تأثیر بگذارند؛ در حالی که ممکن است بعد از ورزش وسوسه شوید مستقیماً به حمام بروید، اما وقت گذاشتن برای تغذیه ریکاوری ضروری است.
تغذیه ریکاوری غذایی است که بعد از تمرین می‌خورید و به بدن شما کمک می‌کند انرژی را بازیابی و در صورتی که هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید.

تخم مرغ
تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است، یک انتخاب عالی برای بعد ورزش است. تخم مرغ حدود ۸۰ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و این می‌تواند اشتهای شما را در طول روز تنظیم کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد و به کاهش وزنتان کمک کند.

شیک پروتئین و پروتئین‌های غیر گوشتی
برای به حداکثر رساندن تلاش خود برای کاهش وزن، شیک یا پودر‌های پروتئینی حاوی پروتئین آب پنیر را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از پروتئین آب پنیر به جای سایر کالری‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن و افزایش عضلات در همراهی با تمرینات قدرتی شود.
پروتئین‌های غیر گوشتی زیر نیز برای کمک به روند کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
شیر
پنیر کوتاژ
ماست یونانی
تخم مرغ
توفو
هرچه بتوانید به طور موثرتری ذخیره گلیکوژن و تعداد کربوهیدرات خود را بازیابی کنید، دفعه بعد که در باشگاه مشغول تمرین هستید احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

مایعات
مایعات و سایر عواملی که به بدن در جذب مواد مغذی بعد از تمرین کمک می‌کنند هم جایگاه خاصی در این لیست دارند و در واقع یکی از دلایلی که چرا قبل، حین و بعد از تمرینات مقاومتی شدید آبرسانی به بدن ضروری است، بهبود روند جذب مواد مغذی است.

چربی‌های سالم
مطالعات نشان می‌دهد که گنجاندن نوعی چربی سالم در نوشیدنی یا غذای بعد از ورزش، ممکن است احساس سیری را پس از مصرف بهبود بخشد. پس از تمرین مقاومتی، باید ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین را برای نتایج مطلوب مصرف کنید که میتوان شامل موارد زیر باشد:
کره بادام زمینی یا هر نوع کره آجیل دیگری
آووکادو
تنقلات و وعده‌های غذایی تقویت شده با دانه چیا یا دانه کتان
ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ماهی تن
روغن زیتون فوق بکر، روغن آووکادو و روغن نارگیل

کربوهیدرات‌ها
مصرف کربوهیدرات بعد از ورزش‌هایی که با هدف کاهش وزن انجام می‌شوند، نیز حیاتی است. کربوهیدرات‌هایی که شامل:
نان آرد کامل نان سبوس دار
برنج قهوه‌ای دانه بلند
سیب زمینی‌های شیرین
غلات کامل مانند ارزن، جو و کینوا هستند.