درمان های خانگی ضعف بدن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  خستگی می‌تواند به عنوان بی حالی یا کمبود انرژی نیز تعریف شود و در واقع ضعف بدنی، فقدان قدرت جسمی و یا ماهیچه‌ای است و این احساس که تلاش زیادی برای حرکت دادن بازوها، پا‌ها و یا ماهیچه‌های دیگر لازم است، می‌باشد. ضعف بدنی در واقع جزو علائم است نه بیماری؛ پس باید بدانید که این نشانه‌ها را می‌توان توسط بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر ایجاد کرد، اهمیت ضعف و خستگی را می‌توان تنها هنگامی تعیین کرد که علائم دیگر ارزیابی شوند.

علت ضعف بدن 
علل شایع ضعف، خستگی و بی حالی عبارتند از:
کمبود مواد مغذی
غم یا افسردگی
خواب ناکافی
مصرف دارو‌هایی مانند دارو‌های مسکن یا دارو‌های ضد افسردگی
کمبود آهن (کم خونی)
ضعف سیستم ایمنی
استرس
کار فیزیکی یا ورزش زیاد
نخوردن غذا
بی اشتهایی
سندروم خستگی مزمن
علائم معمول ضعف، بی حالی یا خستگی عبارتند از:
کمبود انرژی برای انجام وظایف روزانه
تنبلی
مشکل در خوابیدن
از دست دادن اشتها
علت ضعف بدن

درمان و تسکین ضعف یا خستگی بدن
ورزش کردن در بین فعالیت‌های روزانه
حفظ وزن سالم
بهبود کیفیت خواب
اجتناب از الکل و سیگار
داشتن رژیم غذایی متعادل
نوشیدن آب به مقدار کافی
همچنین می‌توانید مولتی ویتامین مصرف کنید، اما با این حال قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت نمایید.

۱. انگور هندی (آملا):
آملا حاوی مقدار قابل توجهی آهن، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ث و فسفر است که سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. برای مبارزه با ضعف و خستگی، چند عدد از این میوه را در یک میکسر مخلوط کنید و هفته‌ای سه بار آب آن را بنوشید. اگر نمی‌توانید مزه ترشش را تحمل کنید، کمی عسل به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید آن را در وعده صبحانه تان نیز بگنجانید.

۲. جنسینگ:
این گیاه جایگاه ویژه‌ای در طب آیووردیک دارد. جنسینگ از بدن در برابر خستگی ضعف محافظت می‌کند. برای داشتن محلول آن، یک ریشه جینسینگ را به قطعات نازکی ببرید و در سه فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید و هر روز یک فنجان را به مدت سه روز پیاپی بنوشید. توجه داشته باشید که جنسینگ برای افراد مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا مناسب نیست.

۳. انبه:
انبه یک منبع غنی از منیزیم، پتاسیم، فیبر رژیمی، بتا کاروتن، ویتامین c و مس است و همچنین حاوی نشاسته است که قند را به گلوکز تبدیل می‌کند. به همین دلیل است که ورزش کاران اغلب آب انبه می‌خورند تا سطح انرژی خود را افزایش دهند. یک عدد انبه تازه را به تکه‌های کوچک ببرید، مقداری پودر هل اضافه کنید و دو بار در روز این میوه خوشمزه را بخورید. متناوبا، هر بار که احساس ضعف می‌کنید آب انبه بنوشید.

۴. توت فرنگی: 
توت فرنگی حاوی اسید فولیک است که از احساس ضعف بدن شما جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، توت فرنگی غنی از ویتامین c است که آسیب رادیکال‌های آزاد را قطع می‌کند، بافت‌های بدن را ترمیم کرده و سیستم ایمنی شما را افزایش خواهد داد. علاوه بر این، توت فرنگی مقدار توصیه شده و مورد نیاز فیبر و منگنز را برای بدن فراهم می‌کند. اگر احساس ضعف می‌کنید، کمی آب توت فرنگی بخورید و یا توت فرنگی را به سالادتان اضافه کنید.

۵. شیر:
یک راه سریع برای مبارزه با خستگی خوردن یک لیوان شیر است. این فراورده لبنی حاوی ویتامین‌های b است که می‌تواند ضعف بدن را کاهش دهد. علاوه بر آن، شیر حاوی کلسیم است که به قوی نگهداشتن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. شواهد کافی مبنی بر این که شیر حاوی موادی می‌باشد که تولید سروتونین را افزایش می‌دهد، وجود دارد که این هورمون باعث بهبود وضعیت روحی خواهد شد؛ بنابراین هر بار که خسته هستید، یک قاشق چای خوری عسل را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید. برای گرفتن نتایج بهتر و سریع، یک قاشق چای خوری کره را به شیر بیفزایید و دو بار در روز بنوشید.

۶. موز:
یک تصور غلط وجود دارد که موز باعث اضافه وزن می‌شود. اما در واقع موز به آب کردن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. علاوه بر این، منبع طبیعی فروکتوز، گلوکز و ساکاروز است که باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود. همچنین حاوی پتاسیم است که به تبدیل قند به انرژی کمک می‌کند. برای جلوگیری از احساس ضعف، یک عدد موز رسیده را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و ۱ - ۲ بار در روز بخورید. همچنین می‌توانید این میوه خوش مزه را به اسموتی‌ها و سالاد‌های خود اضافه کنید.

۷. جو دوسر:
جو یک کربوهیدرات است که به بالا بردن سطح گلوکز کمک می‌کند. همچنین دارای مقدار زیادی منیزیم، فسفر، پروتئین و ویتامین B۱ است. این مواد معدنی از گرسنگی بیش از حد جلوگیری می‌نند و می‌تواند به مقابله با خستگی کمک کند. علاوه بر این، جو به دلیل محتوای فیبر بالا، برای سیستم گوارشی مناسب است. برای اینکه انرژی خود را در سطوح بهینه حفظ کنید، باید روزتان را با یک کاسه از بلغور جو دو سر آغاز کنید. 

۸. نوشیدن مقدار زیادی مایعات:
کم آبی بدن باعث ضعف و خستگی جسمانی خواهد شد. برای اینکه انرژی خود را بازگردانید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. اکثر متخصصان نوشیدن بیش از دو لیتر آب در طول روز را توصیه می‌کنند که می‌توانید مقدار زیادی از این میزان را در هنگام ورزش بنوشید. اگر یک ماده شیرین را ترجیح می‌دهید می‌توانید آب میوه غنی از ویتامین A، C و B۱ مثل گوجه فرنگی و عصاره هویج را مصرف کنید. بهترین نشانه تایید این که آیا به اندازه کافی مایعات مصرف کردید یا خیر، این است که رنگ ادرار خود را چک کنید که اگر تیره و پررنگ است، باید آب بیشتری بنوشید. 

۹. بادام:
بادام‌ها حاوی ویتامین E هستند که به تسکین حس ضعف کمک می‌کند. علاوه بر این، بادام غنی از منیزیم است که به تبدیل شدن چربی ها، پروتئین‌ها و کربو هیدرات‌ها به منابع انرژی کمک خواهد کرد. برای رسیدن به انرژی سریع، هر زمانی که احساس ضعف کردید، بادام برشته مصرف کنید.
یک راه دیگر این است که کمی بادام و کشمش را به مدت ۸ ساعت در آب بخیسانید و آب باقی مانده را بنوشید. 

۱۰. شیرین بیان:
شیرین بیان یک گیاه خاص و بومی در طب سنتی چینی است که به جلوگیری از خستگی کمک می‌کند. گلابریدین موجود در شیرین بیان، از خستگی جلوگیری می‌کند. شیرین بیان مثل جنسینگ، به تنظیم میزان کورتیزول کمک خواهد کرد و باعث افزایش متابولیک بدن می‌شود. اگر می‌خواهید احساس انرژی بیشتری داشته باشید، یک قاشق چای خوری پودر شیرین بیان را در یک لیوان شیر بریزید و ۱ - ۲ بار در روز بنوشید.
شیرین بیان به بالا بردن سطح فشار خون مرتبط است، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. 

۱۱. تخم مرغ:
تخم مرغ شامل اسید فولیک، آهن، پروتیین و ریبوفلاوین است که به مبارزه با خستگی کمک می‌کنند. هم چنین زرده تخم مرغ غنی از ویتامین‌های B است که به تبدیل شدن غذا به انرژی کمک خواهد کرد. برای کاهش ضعف، املت، تخم مرغ آب پز یا یک ساندویچ تخم مرغ با پنیر و سبزیجات سبز را مصرف کنید.

۱۲. ورزش منظم:
زمانی که به طور منظم ورزش می‌کنید، نه تنها قدرت ماهیچه‌ای خود را افزایش می‌دهید، بلکه استقامت و قدرت خود را نیز تقویت خواهید کرد. مردم اغلب وقتی احساس خستگی دارند به رختخواب می‌روند، اما این یک اشتباه است. برای اینکه بدن خود را تازه و پر انرژی نگاه دارید، باید ورزش متوسطی مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید و همچنین می‌توانید از یوگا و مدیتیشن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید. بهترین زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن است.

۱۳. مصرف منیزیم:
کوچک‌ترین کمبود منیزیمی در بدن باعث احساس ضعف خواهد شد. طبق گفته متخصصان پزشکی، منیزیم در صد‌ها واکنش متابولیک مورد استفاده قرار می‌گیرد. هم چنین برای تشکیل ATP (مولکول انرژی) نیز ضروری است. علاوه بر این، زمانی که کمبود منیزیم دارید، بدن قادر به مقابله موثر با آسیب شدید رادیکالی نخواهد بود. برای درمان خستگی، مکمل‌های منیزیم و یا غذا‌های غنی از منیزیم را بیشتر مصرف کنید. 

۱۴. روغن نارگیل:
اگر هر روز صبح بیرون آمدن از تخت خواب برایتان یک چالش است، وقت آن است که روغن نارگیل را امتحان کنید. روغن نارگیل مقدار زیادی اسید‌های چرب دارد که آن را به یک منبع عالی از انرژی تبدیل کرده است. برخلاف سایر درمان ها، متابولیسم را افزایش می‌دهد و هضم آن آسان است. علاوه بر این، هورمون‌ها را تحریک می‌کند و غده تیرویید را متعادل می‌سازد. برای مبارزه با خستگی باید روغن پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید. 

۱۵. دم نوش‌های گیاهی:
دم نوش‌های گیاهی حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند تا با خستگی و بی حالی مبارزه کند. با اینکه چای معمولی هم می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد، اما چای‌های گیاهی دیگر مواد مغذی و طعم دلچسب تری به شما می‌دهند. برای آماده کردن یکی از این چای ها، ریحان را به مدت ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید و سپس آن را بنوشید. 

۱۶. جینکو بیلوبا:
جینکو بیلوبا سیستم عصبی را تحریک می‌کند و در نتیجه خستگی و ضعف را تسکین خواهد داد. هم چنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به جوان سازی و تازه کردن بدن کمک می‌کند. برای رفع خستگی و بی حالی، این گیاه را به غذاها، ماست و اسموتی هایتان اضافه کنید. اگر هرگونه داروی دیگری را مصرف می‌کنید، حتما قبل از استفاده از این گیاه با پزشک خود مشورت کنید. 

۱۷. طب فشاری:
طب فشاری یک تکنیک چینی است که می‌تواند به تسکین سفتی مفاصل، افسردگی، خستگی و ... کمک کند. اصل اساسی طب فشاری، تحریک فشار بر نقاط مشخص بدن است. برای تسکین دادن ضعف بدنی، از انگشت شست خود استفاده کنید تا کمی فشار بر روی ماهیچه شانه، ابرو‌ها، کمر، کاسه زانو، زیر ناف و در قسمت‌های دیگر قرار دهید. بر خلاف تمام روش‌های دیگر، فشاری نسبتاً سریع دارد. 

۱۸. قهوه:
کافئین باعث انرژی کوتاه مدت می‌شود. استقامت را افزایش می‌دهد، میزان متابولیک و تمرکز را بهبود می‌بخشد. برای افزایش فوری انرژی، هر روز ۲ تا ۳ فنجان قهوه بنوشید.
دقت کنید که اگر اعتدال را رعایت نکنید ممکن است شرایط را بدتر کنید. از نوشیدن قهوه ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. 

۱۹. ماست:
ماست حاوی میزان زیادی منیزیم است که به بدن کمک می‌کند تا غذا‌هایی که می‌خوریم را به انرژی تبدیل کند. پروبیوتیک ماست، باکتری‌های سالم موجود در دل و روده را افزایش می‌دهد. از آنجایی که بدن می‌تواند ماست را سریع‌تر از انواع دیگر غذا پردازش و هضم کند، منبع خوبی از انرژی است. هم چنین باعث می‌شود که برای یک مدت طولانی‌تر احساس سیری وجود داشته باشد بنابراین هر بار که احساس ضعف می‌کنید، یک کاسه ماست بخورید.

۲۰. زنجبیل:
ریشه زنجبیل حاوی ترکیبات ضد درد و ضد التهابی است که به افزایش انرژی کمک می‌کند. زنجبیل هم چنین غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که اثرات رادیکال‌های آزاد را مسدود می‌کنند و سموم را از بدن دفع خواهند کرد. اگر احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید زنجبیل را به شکل چای یا کپسول مصرف کنید. برای داشتن بهترین نتیجه، مقادیر مساوی از زنجبیل و آب لیمو را باهم مخلوط کنید و سپس کمی نمک اضافه کنید و این معجون را هر روز برای غلبه بر ضعف مصرف کنید.

۲۱. مصرف بیشتر مرکبات:
مرکبات شامل ویتامین ث هستند که به مهار خستگی و ضعف کمک می‌کند.
از آنجایی که این ویتامین نقش حیاتی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند، وقتی که دچار کمبود ویتامین ث می‌شویم، این مسله ممکن است منجر به ضعف بدن شود. همچنین احتمال دارد مشکلات عصبی همراه با تولید انرژی کم‌تر بوجود آید.
در حالی که بسیاری از میوه‌ها غنی از ویتامین C هستند، اما لیمو بهترین نتیجه را خواهد داشت.
برای مبارزه با خستگی و سستی، یک عدد لیمو را در لیوان آب فشار دهید و قبل از اینکه روزتان را شروع کنید، بنوشید.