نقش ورزش در پیشگیری و مقابله با کبد چرب

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما، بیماری کبد چرب، یا همان استئاتوز کبدی، وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع می‌کند. این بیماری مخصوصا در افراد چاق یا دارای اضافه وزن. بسیار شایع است.

دو نوع اصلی بیماری کبد چرب وجود دارد:

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD):  این نوع شایعترین نوع است و اغلب با چاقی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا و تری گلیسیرید بالا مرتبط است.

بیماری کبد چرب الکلی: این بیماری در افرادی رخ می‌دهد که مقدار زیادی الکل مصرف می‌کنند.

در هر دو نوع بیماری کبد چرب، چربی اضافی می‌تواند به کبد آسیب برساند و منجر به بیماری‌های جدی تری شوند:

هپاتیت غیر الکلی: (NASH)   این شکل جدی تری از NAFLD است که در آن کبد ملتهب و آسیب دیده می‌شود.

سیروز: این یک بیماری مزمن کبدی است که در آن بافت اصلی کبد تغییر شکل داده و کارایی خود را از دست می‌دهد.

علایم بیماری کبد چرب:

بیماری کبد چرب اغلب هیچ علائمی ندارد، اما در برخی موارد می‌تواند باعث موارد زیر شود:

خستگی

درد شکمی

بزرگ شدن کبد

زردی (زرد شدن پوست و چشم ها)

اگر عوامل خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را دارید، مهم است که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می‌تواند به پیشگیری از عوارض کمک کند.

درمان بیماری کبد چرب بر روی تغییرات سبک زندگی تمرکز دارد، مانند:

کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی سالم

ورزش منظم

در برخی موارد، ممکن است برای مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت یا کلسترول بالا به دارو نیاز باشد.

اگر نگرانی در مورد بیماری کبد چرب دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

نکات مهم:

کبد چرب اغلب بدون علامت است.

چاقی و دیابت از عوامل خطر اصلی هستند.

تغییرات سبک زندگی نقش مهمی در درمان دارند.

تشخیص زودهنگام و درمان به پیشگیری از عوارض کمک می‌کند.

لازم به ذکر است بیماری کبد چرب، که با تجمع چربی در کبد مشخص می‌شود، یک مشکل بهداشتی رو به رشد در سراسر جهان است. در حالی که تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و مدیریت وزن در بهبود آن بسیار مهم هستند، ورزش نیز نقش بسیار پر رنگ و مهمی در مدیریت و احتمالاً معکوس کردن روند رشد این بیماری ایفا می‌کند.

فواید ورزش برای بیماری کبد چرب

کاهش چربی کبد: فعالیت بدنی منظم به کاهش چربی کبد کمک می‌کند که برای مدیریت بیماری کبد چرب ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که انجام ورزش متوسط تا شدید به مدت ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته می‌تواند سطح چربی کبد را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

بهبود حساسیت به انسولین: ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد که برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب مفید است، زیرا مقاومت به انسولین اغلب با این بیماری مرتبط است.

کاهش التهاب: فعالیت بدنی التهاب کبد را کاهش می‌دهد و به جلوگیری از آسیب بیشتر و پیشرفت به بیماری‌های شدیدتر کبد کمک می‌کند.

افزایش جریان خون: ورزش منظم جریان خون به کبد را بهبود می‌بخشد و به فرآیند‌های سم زدایی و عملکرد کلی اندام کمک می‌کند.

مدیریت وزن: ورزش یک جزء کلیدی در مدیریت وزن است که برای کاهش چربی کبد و بهبود سلامت کلی کبد بسیار مهم است.

ورزش‌های توصیه شده:

ورزش هوازی: فعالیت‌هایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و شنا بسیار توصیه می‌شود. هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته است.

تمرینات مقاومتی: گنجاندن تمرینات قدرتی مانند اسکات، لانژ و کرل بازو می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.

تمرینات انعطاف پذیری و تعادل: یوگا و تمرینات کششی می‌توانند انعطاف پذیری را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند و از سلامت کلی حمایت کنند.

ادامه دادن ورزش و پایبندی به آن بسیار اهمیت دارد. بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم به آن پایبند باشید. ثبات برای مزایای طولانی مدت بسیار مهم است.

نکاتی برای شروع برنامه ورزشی

با یک متخصص مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مهم است که با یک پزشک متخصص پزشکی ورزشی یا یک مربی آگاه مشورت کنید، به خصوص اگر به بیماری‌های دیگری نیز مبتلا هستید.

آرام شروع کنید: با تمرینات کم تاثیر شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان را افزایش دهید.

هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید تا بدنتان دارای شرایط لازم برای فعالیت‌های ورزشی باشد..

به بدنتان گوش دهید: به سیگنال‌های بدنتان توجه کنید و در صورت نیاز حتما در حین ورزش استراحت کنید.

گنجاندن ورزش منظم در برنامهروزانه شما می‌تواند تأثیر عمیقی بر بهبود بیماری کبد چرب و بهبود سلامت کلی داشته باشد. به یاد داشته باشید، کبد سالم لازمه یک بدن سالم است.