فرمول محاسبه آب مورد نیاز روزانه بدن

گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛ مرکز سمنان  ،  هر ساله افراد بیش از ۴ تریلیون متر مکعب آب شیرین می‌نوشند. احتمالا شنیده‌اید که روزانه باید ۸ لیوان آب در روز بنوشید تا تمام فرایند‌های بدن عملکرد خوبی داشته باشند. با این حال، موضوع کاملا صحیح نیست و هر فرد باید فرمولی را  بداند که روزانه باید چه مقدار آب بنوشد.

آب مورد نیاز بدن

فرمولی وجود دارد که به شما کمک می‌کند مقدار آب مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید:

مقدار آب مورد نیاز روزانه بر حسب لیتر برابر است با وزن شما برحسب کیلوگرم ضربدر ۰.۰۳۳

روش دیگری محاسبه‌ی میزان نیاز بدن به آب به این شکل است که وزن خود را در عدد ۳۳ ضرب میکنید و سپس عدد بدست آمده که بر حسب میلی لیتر است را به لیتر تبدیل کرده و میزان نیاز بدن خون به آب و مایعات را بدست می‌آورید.

هنگامی که مقدار را محاسبه کردید می‌توانید برنامه‌ای تنظیم کنید تا مقدار آب مورد نیاز را بنوشید؛ به عنوان مثال بهتر است روز خود را با ۱-۲ لیوان آب به صورت ناشتا شروع کنید.

نوشیدن آب در صبح، انرژی شما را افزایش می‌دهد و متابولیسم را سریع می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کند تا در تمام طول روز شاد و سرزنده باشید.

قانون " ۸ لیوان آب در روز" چگونه به وجود آمد؟

تمام اعضای بدن ما از آب تشکیل شده است؛ به عنوان مثال:قلب و مغز از ۷۳ درصد و ریه‌ها ۸۳ درصد ازآب تشکیل شده‌اند. همه ما با این ایده که باید روزانه ۸ لیوان آب نوشیده شود آشنا هستیم.

با این وجود، نوشیدن این مقدار آب یک قانون نیست بلکه یک پیشنهاد است. در واقع ممکن است بدن شما به مقدار آب کم یا بیشتری نیاز داشته باشد.

عواملی که میزان آب مورد نیاز بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند

پیش از این در مطلب با توجه به وزن تان باید روزانه چه مقدار آب بنوشید؟ 

جنسیت و سن:

بدن هر شخص دارای میزان آب متفاوتی است؛ بنابراین در سن و جنسیت مختلف به مقدار متفاوتی از آب نیز نیاز دارد.

وزن:

براساس مطالعات، بزرگسالانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند، احتمال کمبود آب در بدن آن‌ها بیشتر است. همچنین آب علاوه بر هیدراتاسیون کافی ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.

محیط:

اگر در آب وهوای گرم زندگی می‌کنید بدیهی است که به آب بیشتری احتیاج پیدا کنید؛ و اگر درنزدیکی دریا یا اقیانوس ساکن هستید، جایی که میزان رطوبت بالاتر است، ارگانیسم شما به مقدار کم تری از آن نیاز دارد.

ورزش:

اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می‌کنید، بیش از فردی که فعالیت ثابت دارد، عرق خواهید کرد؛ بنابراین باید مایعاتی را که از دست می‌دهید جایگزین کنید.

آب مورد نیاز بدن ورزشکار

همچنین شرایطی خاص نیز وجود دارد که میزان آب مورد نیاز بدن را متفاوت می‌سازد: مثل اینکه ورزشکار باشید و باید آب بیشتری بنوشید

بارداری و شیردهی:

مطالعات نشان می‌دهد که زنان باردار باید بیش از حد معمول آب بنوشند.

وضعیت سلامتی بدن:

مواردی مانند تب یا اسهال باعث از دست دادن سریع‌تر از حد معمول آب بدن می‌شود. نوشیدن آب برای پیشگیری از این کمبود مهم است.

محصولاتی که می‌توانند جایگزین آب شوند

اگرچه متخصصان نوشیدن آب شرب را برای تامین مایعات مورد نیاز پیشنهاد می‌دهند، اما برخی افراد نمیتوانند در طول روز به میزان کافی آب بنوشند؛ بنابراین می‌توانند بخشی از آب مصرفی خود را با میوه‌ها و سبزیجات مختلف که حاوی آب زیادی هستند جایگزین کنند. هندوانه، پرتقال و خیار بیش از ۸۰ درصد از آب تشکیل شده‌اند.

سوپ‌ها و نوشیدنی‌های مختلف مانند قهوه یا چای نیز ممکن است جای چند لیوان آب را بگیرند.