خودمراقبتی یکی از مؤثرترین مهارت‌ها برای کاهش آسیب‌های روانی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما کیش، شیدا پیرعلی، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در دوران بحران و جنگ، گفت: در فضای جنگ، افراد با استرس شدید، ترس دائمی و نبود احساس امنیت مواجه‌ هستند و در چنین شرایطی، شناخت واکنش‌های روانی و مدیریت آنها اهمیت دوچندان دارد.

او افزود: احساساتی نظیر ترس، خشم و اضطراب در این موقعیت‌ها کاملاً طبیعی است و نباید سرکوب شوند، پذیرش این احساسات اولین گام برای حفظ تعادل روانی است.

شیدا پیرعلی، گفت: تنفس دیافراگمی می‌تواند نقش مؤثری در تنظیم سیستم عصبی ایفا کند و دم به‌مدت ۴ ثانیه و بازدم به‌مدت ۶ ثانیه به کاهش استرس کمک می‌کند.

او توصیه کرد: افراد از پیگیری مداوم اخبار منفی خودداری کنند، زیرا این کار سیستم عصبی را در وضعیت هشدار نگه می‌دارد و اضطراب را افزایش می‌دهد.

کارشناس مسئول سلامت روان مرکز بهداشت کیش، با اشاره به اهمیت حمایت‌های جمعی، افزود: در بحران‌های جنگی، گفت‌و‌گو با خانواده و دوستان درباره نگرانی‌ها و ترس‌ها به کاهش بار روانی منفی کمک می‌کند.

شیدا پیرعلی بر ضرورت تمرکز بر لحظه حال (Mindfulness) تأکید کرد و گفت: زندگی در لحظه و توجه به نفس کشیدن می‌تواند اضطراب ناشی از آینده‌ی نامعلوم را کاهش دهد و ذهن را به آرامش برساند.