چگونه زندگی بهتری داشته باشیم ؟

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما؛ مهم نیست که چه ورزشی می‌کنید، پیاده روی، بدنسازی یا والیبال، شما باید در کنار تمام آن‌ها یوگا را نیز در برنامه هفتگی تان قرار دهید. اگر چه ورزش‌های دیگر روی عضلات شما تاثیر مثبت بیشتری می‌گذارد، اما یوگا نیز با تمرکز روی تنفس تان، استرس تان را کاهش می‌دهد و شما را از بسیاری از بیماری ها، مانند آنفولانزا، دور نگه می‌دارد.

 

برای این که انسان بهتری باشیم، باید برای خود زمان بگذاریم. شاید فکر کنید که برای بهتر بودن باید به کار‌های بزرگی مانند تغییر شغل، تغییر محل زندگی، تشکیل خانواده یا... دست زد، اما واقعیت این است که ما می‌توانیم با انجام کار‌های کوچک هم فرد موفق تری از خودمان بسازیم. اگر شما هم دوست دارید که فردی شادتر، موفق و بهتری در زندگی تان باشید، نکاتی که در اینجا برایتان آورده ایم را رعایت کنید.

 

متمرکز باشید

منظور از متمرکز بودن این است که ذهن تان را آرام کنید. تمرکز نوعی مدیتیشن است، به این معنی که شما روی پدیده‌های خارجی مانند نفس کشیدن، تمرکز کنید. به عنوان مثال هر روز صبح در اتاقی آرام به مدت ۱۰ دقیقه بنشینید به صدا‌های طبیعت، یا موسیقی آرام بخش گوش دهید.

البته این متمرکز بودن به شیوه‌های گوناگونی صورت می‌گیرد. مثلا شما حتی می‌توانید در غذا خوردن هم تمرکز کنید. زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید، غذای کمتری بخورید و سعی کنید که آن را بهتر بجویید. حتی در حال پیاده روی هم به جای این که ذهن تان درگیر موضوعات مختلف باشد، تنها روی عضلات بدن و نفس کشیدن تان تمرکز کنید.

بیشتر کتاب بخوانید

به جای این که وقت تان را در شبکه‌های اجتماعی سپری کنید، کتاب بخوانید. کتاب خواندن اطلاعات شما را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود که در موقعیت‌های گوناگون حرفی برای گفتن داشته باشید. اگر به افراد موفق نگاه کنید، می‌بینید که یکی از عادت‌های همیشگی آن‌ها کتاب خواندن است؛ بنابراین اگر شما هم می‌خواهید که روزی بدرخشید، بیشتر کتاب بخوانید و هر روز بر اطلاعات تان بیافزایید.

بیشتر به بیرون از خانه بروید

 

آیا از فواید آفتاب چیزی می‌دانید؟ نور خورشید یکی از منابع ویتامین دی است که نقش مهمی در بدن ما، از تولید تستوسترون گرفته و چربی سوزی گرفته تا سلامت قلبی عروقی و پیشگیری از سرطان ایفا می‌کند.

طبق تحقیقی ثابت شد کارمندانی که در محیط کار در کنار پنجره می‌نشینند، نه تنها خواب بلکه کیفیت زندگی بهتری نسبت به آن‌هایی که در دور از نور خورشید هستند، دارند.

بنابراین، اگر نمی‌توانید زیر نور آفتاب باشید، سعی کنید که طبیعت را به محل کارتان بیاورید. به عنوان مثال اطرافتان را با گل و گیاه پر کنید تا تماشای رویش آن‌ها استرس شما را کاهش دهد. یا حتی می‌توانید روی دیوار اطرافتان، صفحه دسکتاپ یا گوشی تان عکس‌هایی از طبیعت بگذارید. از هر فرصتی هم که می‌توانید برای پیاده روی، هر چند کوتاه، استفاده کنید. طبیعت انرژی مثبت لازم را به شما انتقال خواهد داد.

یوگا کنید

مهم نیست که چه ورزشی می‌کنید، پیاده روی، بدنسازی یا والیبال، شما باید در کنار تمام آن‌ها یوگا را نیز در برنامه هفتگی تان قرار دهید. اگر چه ورزش‌های دیگر روی عضلات شما تاثیر مثبت بیشتری می‌گذارد، اما یوگا نیز با تمرکز روی تنفس تان، استرس تان را کاهش می‌دهد و شما را از بسیاری از بیماری ها، مانند آنفولانزا، دور نگه می‌دارد.

گوشی موبایل را از خودتان دور کنید

گوشی موبایل به راحتی می‌تواند شما را از زندگی بیاندازد. استفاده بیش از حد از این تکنولوژی، نه تنها روی اعصاب شما، بلکه روی بدن تان نیز تاثیر منفی می‌گذارد؛ بنابراین هر چه تماس خود را با آن کمتر کنید، راحت‌تر خواهید بود. به عنوان مثال نوتیفیکیشن گوشی تان را ببندید یا برخی ساعات روز به طور کامل آن را به کناری بگذارید و بدون مزاحم، از لحظات خود نهایت لذت را ببرید یا حتی موقع خواب، آن را بیرون از اتاق تان قرار دهید تا نور آبی آن خواب را از چشمان خسته شما نگیرد. حتی اگر به زنگ ساعت احتیاج دارید، ساعت انتخاب بهتری نسبت به گوشی همراه تان خواهد بود.

بیشتر بخوابید

خواب زمانی است که بدن و ذهن شما فرصت ریکاوری خود را پیدا می‌کند. نکته مهمی که باید در این مورد توجه کنید، زمان خواب تان است. شما باید تا جای ممکن سر یک ساعتی به خواب بروید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات هم باید این روند را رعایت کنید تا بدن تان انرژی لازم را به دست آورد. علاوه بر خواب شبانه، ثابت شده که خواب بعدازظهر، به مدت ۲۶ دقیقه، شما را سرحال و هوشیار می‌کند؛ بنابراین اگر فرصت چرت زدن دارید، حتما این کار را انجام دهید.

افکارتان را روی کاغذ بنویسید

نوشتن ایده یا کار‌هایی که در ذهن تان دارید روی کاغذ، باعث می‌شود که شما آن‌ها را از یاد نبرید. حتی تحقیقی در آمریکا ثابت کرده که نوشتن افکار منفی و پاره کردن و دور ریختن آن‌ها موجب آرامش و خالی شدن ذهن می‌شود. حتی آرزوهایتان را بنویسید و به آن‌ها رنگ واقعیت دهید. نوشتن نکات مهم در جلسات هم می‌تواند دور از انتظار شما، برایتان بسیار مفید باشد، حتی اگر کاغذهایتان را دور بیاندازید یا آن‌ها را گم کنید.

در نهایت هم نعمت‌هایی که در زندگی تان دارید را روی کاغذ بیاورید و آن‌ها را در مقابل چشمان تان بگذارید تا قدر داشته هایتان را بیشتر بدانید. در هر صورت نوشتن فواید زیادی دارد که نباید آن‌ها را نادیده بگیرید.

به نظرات دیگران کمتر اهمیت دهید

طبیعی است که نظرات دیگران در مورد زندگی ما، شکست و موفقیت هایمان، برایمان اهمیت دارد، اما مطالعات ثابت کرده که هر چه بیشتر به نظرات دیگران اهمیت دهیم، تنش و استرس زندگی مان نیز بیشتر خواهد شد. آیا برایتان مهم است که عکس اینستاگرام تان چند تا لایک خورده؟ یا دیگران در مورد رنگ موی مورد علاقه شما چه فکری می‌کنند؟ بهتر است دور دیگران را خط بکشید و تنها به خود و اهدافی که در سر دهید، اهمیت دهید تا استرس زندگی تان نیز کم و کمتر شود.

یونیفرم بپوشید

اگر شاغل هستید و هر صبح زمان زیادی را صرف انتخاب لباسی که باید بپوشید، می‌کنید، ما یونیفرم را به شما پیشنهاد می‌دهیم. حتما به لباس‌های افراد مشهور دقت کرده اید، به عنوان مثال باراک اوباما همیشه کت و شلوار سورمه‌ای و پیراهن روشن به تن می‌کند. در واقع او یک سبک لباس مشخصی را دنبال می‌کند و اینگونه به ظاهر خود شخصیت داده است. شاید از این که یک دست لباس را هر روز بپوشید، برایتان کسل کننده باشد، اما بهتر از این است که هر روز نیم ساعت از وقت تان را صرف انتخاب لباس و ست کردن آن‌ها با هم کنید.