روش‌هایی ساده برای داشتن زندگی شادتر

به گزارش سرویس وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، خیلی از ما فکر می‌کنیم که برای ایجاد شادی بیشتر در زندگی باید منتظر معجزه بود؛ یا اینکه شادی واقعی یعنی پول زیاد. اما نباید یادمان برود که اگر از درون شاد نباشیم و انگیزه و انرژی کافی را نداشته باشیم، هر چقدر هم پول داشته باشیم شاد نخواهیم بود.  

اگر می‌خواهید شادتر باشید
اجتماعی باشید و با دیگران تماس فیزیکی برقرار کنید
تماس فیزیکی با کسی که دوستش دارید به‌صورت خودکار استرس را از بین می‌برد. در آغوش گرفتن و گرفتن دست افرادی که دوست‌شان دارید باعث درمان هر دوی شما می‌شود.

بخشنده باشید
راه‌هایی هرچند کوچک پیدا کنید تا به دیگران چیزی ببخشید. به جای اینکه حرف بزنید، گوش شنوایی داشته باشید، به دوستی که نیازمند است کمک کنید یا در خیریه محل خود مشغول شوید. با این کار‌ها به مشکلات خود از دیدی دیگر نگاه خواهید کرد و وقتی بفهمید که قادرید با کمک خود چه تغییری در زندگی دیگران ایجاد کنید، حس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.

شبکه‌ دوستان‌تان را تقویت کنید
دوستی و رفاقت مانند یک رابطه عاشقانه به تقویت و مراقبت نیاز دارد. اگر رفاقت را نادیده بگیرید، دوست‌تان را از دست خواهید داد. سعی کنید که با دوستان‌تان به‌طور مرتب دیدار کنید. می‌توانید آخر هفته‌ها به‌صورت دوره‌ای به همراه دوستان‌تان به تماشای فوتبال یا برنامه‌های تلویزیونی بپردازید یا به رستورانی بروید و غذای مورد علاقه‌تان را میل کنید. نکته مهم این است که رفاقت‌هایی پایدار و استوار داشته باشید تا با کمک آن‌ها بر چالش‌های زندگی فائق آیید.

آخر هفته‌ها در خانه نمانید 
فعالیت‌های آخر هفته، مثل پیک‌نیک‌های کوچک، برای تقویت ذهن و بدن شما اهمیت دارند. لازم نیست سفری گران‌قیمت داشته باشید تا اثرگذار باشد، بلکه نکته مهم این است که کار جدید و تازه‌ای را انجام دهید: با دوستان یا خانواده‌تان به پارک نزدیک خانه‌تان بروید و هوای تازه وارد ریه‌هایتان کنید و تعاملات اجتماعی داشته باشید.

خاطره بسازید
تحقیقات نشان می‌دهند که تجربه ا‌ی که از کار‌ها به دست می‌آوریم نسبت به خود کارها، ما را شادتر می‌کنند. مثلا حتی وقتی از خانه بیرون می‌روید و آنطور که انتظار داشتید به شما خوش نمی‌گذرد، باید به یاد داشته باشید که دیگران تنها لحظات شیرین آن روز را به یاد خواهند آورد، نه تلخی‌ها یا اتفاقات ناگوارش را.

معنویت را وارد زندگی کنید
به خدا نزدیک‌تر شوید:أَلا بِذِکرِ اللَّهِ تَطمَئِنُّ القُلُوبُ (آگاه باشید که دل‌ها تنها با یاد خدا آرام می‌گیرد.) سوره رعد- آیه ۲۸

به احتمال زیاد این آیه را بسیار شنیده اید؛ همه انسان‌ها کاملاً به این آیه باور دارند، چون تأثیر آن را چند مرتبه در زندگی خود دیده اند؛ آیا تا به حال دقت کرده اید که اکثر ما هنگامی که گرفتاری و مشکلاتمان بیشتر است، بیشتر به سوی خدای خود می‌رویم تا بتوانیم آرامش بسیار بیشتری را کسب کنیم؟ این گونه در ذهن ما حک شده که حتی در بدترین شرایط هم، خدا بهترین یار و یاری کننده همه ما می‌باشد؛ پس یک راز داشتن زندگی شاد همین مسئله می‌باشد که تا می‌توانیم باید یاد خدا را در زندگی خود پررنگ کنیم.

آداب و رسوم خانوادگی را پاس بدارید
سنت‌های خانوادگی، یک حس همبستگی را با خانواده‌تان ایجاد خواهند کرد و به تبعِ آن حس امنیتی را به دست خواهید آورد که در مواقع دشوارِ زندگی می‌تواند به شما کمک کند. اینکه بدانید تنها نیستید و خانواده‌ای بزرگ دارید، اعتماد به نفس شما را بسیار افزایش می‌دهد. تعطیلات فرصتی را فراهم می‌کند تا دور هم جمع شوید و سنت‌های خانوادگی را پاس بدارید.

تحرک بیشتری داشته باشید
اینکه تمام روز یک جا بنشینید اصلا برای ذهن و بدن‌تان خوب نیست. هر موقع که از خواب بیدار شدید، بلند شوید و چند دقیقه‌ای راه بروید و هر روز هنگام ناهار قدم بزنید.

همچنین می‌توانید با دوستان و همکاران‌تان به‌صورت دسته‌جمعی گروه پیاده‌روی درست کنید یا ورزش موردعلاقه‌تان را دنبال نمایید. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید. وقتی تناسب بدن‌تان را افزایش دادید، می‌توانید دوندگی را هم به برنامه‌ی پیاده‌روی‌تان اضافه کنید. دوندگی باعث رها شدن هورمون اِندورفین می‌شود و حس خوبی به شما می‌دهد.

لبخند زدن را تمرین کنید
با یک تمرین بسیار آسان می‌توانید مغزتان را گول بزنید تا حس شادی کند: فقط لبخند بزنید. باور ندارید؟ خب امتحانش کنید! علت این شادی این است که در برنامه‌ریزی عصبی-زبان‌شناختی، یک محرک (که در اینجا لبخند است) به مغز علامت می‌دهد تا همان احساساتی را تجربه کند که به هنگام استفاده از آن عضلات تجربه می‌کرد.

هم خانه‌تکانی کنید هم ذهن‌تکانی
راهی پیدا کنید تا هر روز خانه‌تکانی کنید و از شر وسایل غیرضروری خلاص شوید. وسایل اضافی درون اتاق خواب خود را تخلیه کنید تا هم جا بازتر شود و هم اتاق برای خوابیدن و استراحت دنج‌تر و آرام‌تر شود. قبوض صورت‌حساب‌تان را هم قشنگ بتکانید تا به لحاظ مالی آسودگی خاطر پیدا کنید. کمد لباس‌هایتان را هم مرتب کنید. مکان‌های زیادی در خانه و دفتر کارتان وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را مرتب و تمیز کنید.

روزانه یک ربع وقت خود را به خانه‌تکانی اختصاص دهید و یادتان باشد که همیشه سخت‌ترین مرحله‌ی کار آغاز کردن آن است. وقتی دور و برتان خلوت و خانه و زندگی‌تان مرتب شد، از این همه حس خوب شگفت‌زده خواهید شد.

مراقب میزان مصرف کافئین باشید
اگر به‌سختی خواب‌تان می‌برد، احتمال دارد که در مصرف کافئین زیاده‌روی می‌کنید. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کم کنید و خود را مقید کنید تا تنها اول صبح آن‌ها را بنوشید و اگر با این کار باز هم خواب‌تان نبرد، کلا مصرف این نوشیدنی‌ها را قطع کنید و به جای آن از نوشیدنی‌هایی نظیر قهوه‌ی بدون کافئین یا چای گیاهی استفاده نمایید. یادتان باشد که بسیاری از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و همچنین بسیاری از شکلات‌ها و غذا‌هایی که در آن‌ها شکلات به کار رفته است، حاوی کافئین هستند.

حداقل یک ساعت قبل از خواب آرامش بگیرید
برای اینکه واقعا راحت باشید، حداقل یک ساعت قبل از خواب اینترنت را به‌کلی قطع کنید و درست وقتی که می‌خواهید بخوابید، ورزش نکنید چرا که جریان خون‌تان بالا می‌رود. شما برای خوابیدن به ذهنی آرام نیاز دارید، بنابراین تلویزیون ببینید، کتاب و مجله بخوانید تا کم‌کم خواب‌تان ببرد. برخی فکر می‌کنند که دوش‌گرفتن خواب را از سر می‌پراند، بنابراین دوش را به صبح اول وقت موکول کنید و درعوض قبل از خواب چند دقیقه‌ای در وان حمام بمانید.

از مصرف چربی‌های اشباع‌شده پرهیز کنید
تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن غذا‌های حاوی اسید‌های اشباع‌شده شما را افسرده می‌کند. این چربی‌ها در بسیاری از غذا‌های فراوری‌شده به کار می‌روند، اما برای اینکه مطمئن شوید باید برچسب غذا‌ها را مطالعه کنید. اسید‌های اشباع در مواد اولیه غذا‌هایی وجود دارند که در آن‌ها کلمه «هیدروژنه» به چشم می‌خورد.
به جای غذا‌های فراوری‌شده، از میوه و سبزی تازه و ارگانیک استفاده کنید و به جای استفاده از ترکیبات آماده کیک و شیرینی، خودتان دست به کار شوید.

ویتامین بیشتری مصرف کنید
در برنامه غذایی خود، غذا‌های حاوی ویتامین را بگنجانید. این غذا‌ها نه تنها شما را سالم‌تر و باانرژی‌تر می‌کنند بلکه بسیاری از آن‌ها با استرس نیز مقابله می‌کنند.

هفته‌ای یک بار غذایی جدید و سرشار از ویتامین و مواد مغذی را امتحان کنید. برای نمونه می‌توانید ماهی سالمون، قارچ، کلم بروکلی، آووکادو، لوبیا، گردو و حبوبات را به غذای خود اضافه کنید.

در طبیعت قدم بزنید
پارک‌های مصنوعی و جنگلی گزینه‌ی خوبی هستند، اما مناطق طبیعی‌تر گزینه‌های بهتری هستند. وقتی در طبیعت راه می‌روید به صدا‌ها و بو‌ها توجه کنید. پنج چیز را پیدا کنید که آنقدر برایتان عجیب است که می‌خواهید راجع‌به آن با کسی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طبیعت عکس و فیلم بگیرید. حتی وقتی درون شهر هم هستید به آسمان نگاهی بیندازید.

خاک‌بازی کنید
دستان‌تان را در خاک فرو ببرید. می‌توانید این کار را در کنار ساحل یا هنگام باغبانی انجام دهید؛ مهم این است که این کار ممکن است شما را شادتر کند. علت این شادی، ارگانیسم‌های بسیار ریز موجود در خاک هستند که وارد پوست‌تان می‌شوند. آن‌ها به مغزتان فرمان می‌دهند تا سروتونین بیشتری ترشح کند، سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

آفتاب بگیرید
بسیاری از افراد، دارای اختلال عاطفی فصلی هستند؛ بدین معنی که در فصولی که آفتاب کمتر است افسرده می‌شوند. حتی اگر شما به این اختلال دچار نباشید، ممکن است که از فقدان آفتاب و نور خورشید تأثیر بپذیرید. حداقل روزی یک ربع بیرون بروید؛ می‌توانید در یک روز سرد قدم بزنید تا حداقل نور آفتاب به صورت‌تان بخورد. نور خورشید به بدن شما کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند، ویتامینی که بسیاری از مردم از کمبود آن رنج می‌برند.

با تفریح احساسات و هیجانات خود را خالی کنید
خواه تیم مورد علاقه‌تان را تشویق می‌کنید یا در تعطیلات دیوانه‌بازی در می‌آورید باید بدانید که کار خوبی می‌کنید، چرا که انجام مداوم این کار‌ها شما را آرام‌تر می‌کند. می‌توانید مهمانی برگزار کنید و طی آن هیجانات خود را تخلیه کنید. در آن حین زندگی را هم جدی نگیرید.

بازی کنید
با دوست و خانواده خود بازی کنید. با تفنگ‌های آب‌پاش به هم شلیک کنید، مسابقه‌ دو بگذارید، حباب‌بازی کنید، گلوله‌ برفی به سمت هم پرت کنید، روی برف سُر بخورید، طناب بزنید و با گِل و ماسه قلعه بسازید. هر کاری که شما را به‌صورت خودجوش به خنده می‌اندازد انجام دهید.

در زمان حال زندگی کنید
همان گونه که همه می‌دانیم دلیل اصلی بسیاری از افراد برای شاد نبودنشان و افسردگی‌های غالب افراد این می‌باشد که در زمان حال زندگی نمی‌کنند! بدین معنا است که دائماً در حال افسوس خوردن و ناراحتی برای مسائلی اند که در گذشته آن‌ها را انجام داده یا انجام نداده اند می‌باشند، یا همیشه خودشان را از اتفاقاتی که در آینده ممکن است بیفتد می‌ترسانند.

برای این که بتوانیم زندگی شاد داشته باشیم، یکی از تاثیر گذار‌ترین و مهم‌ترین کار‌هایی که به قطع باید انجام دهیم این است که در زمان حال زندگی کنیم معنی این جمله این است که همان طور که ذکر کردیم همیشه به فکر دیروز و فردایمان نباشیم و فقط سعی خود را کنیم که بهترین‌ها را در لحظه برای خودمان رقم بزنیم و از زمان حال مان لذت ببریم.

استفاده از جملات انگیزشی
از جمله راه‌های موثر و تکنیک‌های مهم برای داشتن زندگی شاد، این می‌باشد که از جملات انگیزشی استفاده نماییم؛ این جمله‌ها موجب می‌شوند تا ما هر زمانی انرژی بسیار بالایی داشته باشیم و در شادترین وضعیت باشیم؛ در این قسمت از مقاله به چند مورد از جملات انگیزشی اشاره خواهیم کرد:

با چیز‌هایی که دارید احساس خوشحالی و سر زندگی داشته باشید و برای چیزی که می‌خواهید هیجان زده شوید.
هنگامی که برای مسئله‌ای یک دقیقه عصبانی هستید، شصت ثانیه شادی را از دست می‌دهید.  (رالف والدو امرسون)‌
نمی‌خندیم به این دلیل که شاد و خوشحال هستیم بلکه شاد و سرزنده هستیم به این دلیل که می‌خندیم.
شاد باشید، این موضوع قطعا افراد منفی باف را عذاب می‌دهد!
هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، دو گزینه برای انتخاب دارید که یا خوشحال باشید یا ناراحت باید و تنها انتخاب کنید که خوشحال باشید.
زندگی همانند آینه‌ای می‌باشد که زمانی که در آن لبخند بزنیم، بهترین نتیجه‌ها را به دست خواهیم آورد.
به هر گونه زیبایی که در اطراف ما باقی مانده و وجود دارند فکر کنید و خوشحال باشید.

صبح زود بیدار شوید
سحر خیز بودن و صبح زود از خواب بیدار شدن مزیت‌های بسیار زیادی دارد و موجب فرح بخشی و شادی انسان می‌شود؛ دلایل مفید بودن سحر خیزی شامل موارد زیر می‌باشد:

صبحی که زود بیدار می‌شویم  مشخص می‌شود که ما روز خوب و شادی خواهیم داشت یا نه! بدین معناست که اگر بتوانیم صبح زود بیدار شویم و سحرخیز باشیم و در ضمن کار‌هایی انجام دهیم که مانند ورزش کردن، خوردن صبحانه کامل، انجام دادن کار‌های مورد علاقه و… است، مسلماً روز خوب و شادی را تجربه خواهیم کرد.

صبحی که زود بیدار می‌شویم انگیزشی‌ترین زمان ممکن برای ما می‌باشد؛ در صورتی که دقت کرده اید که هنگامی که صبح‌ها بسیار زود از خواب بیدار می‌شویم، چقدر انرژی در وجودمان داریم؟ این مسئله طبیعی می‌باشد که هنگامی که صبح‌ها بمب انگیزه و انرژی باشیم، روز شادی هم در ادامه داشته باشیم!

علایق خود را مشخص کنید
آیا تا به حال کسی را مشاهده کرده اید که کار مورد علاقه اش را انجام دهد و کاملا ناراضی باشد؟ به طور قطع خیر! علایق و سلیقه به همه ما این کمک را می‌کنند تا در کاری که قصد انجام آن را داریم مفیدتر و بهتر عمل کنیم و در ضمن شادتر و بهتر باشیم و حال و اوضاع بسیار بهتری نیز داشته باشیم.

هنگامی در مسیر علایق و سلیقه خود حرکت کنیم، از بی انرژی و بی حال بودن دیگر خبری نخواهد بود؛ لیستی از علایق خود تهیه کنید البته باید این لیست شما از ته دلتان نوشته شده باشند و پس از گذر دو یا سه روز آتش آن‌ها فروکش نکنند.

در معرض نکات منفی نباشید
افکار منفی و افرادی که منفی بافی می‌کنند، یکی از مهم‌ترین عواملی هستند که باعث شاد نبودن انسان در زندگی اش می‌شوند؛ تصور کنید که به طور دائم افکاری در مغزتان باشند که “تو نمی‌توانی، به موفقیت نمی‌رسی، عرضه نداری و…” و در ضمن افرادی باشند که همیشه این صحبت‌ها را برای شما تکرار کنند، آیا هیچ گونه نیرویی برایمان باقی می‌ماند که بتوانیم زندگی بسیار شادی داشته باشیم؟

افرادی که مثبت اندیش اند، آرامش و شادی در صورت آن‌ها کاملا نمایان می‌باشد، زندگی خود را با هر گونه سختی‌ها دوست دارند، یقین دارند که اتفاقات خوب می‌افتند، پس از هر گونه شکستی دوباره برای موفقیت تمام تلاش خود را می‌کنند و هر گونه اتفاق خوب که برایشان رخ می‌دهد.

هدف‌های خود را مشخص کنید
کسانی که هدفشان کاملا مشخصی است، همیشه انگیزه و انرژی بسیار بیشتری نسبت به افراد دیگر برای رسیدن به موفقیت‌های خود دارند؛ هنگامی که هدفی برای خود داشته باشیم، به صورت ناخودآگاه ترغیب و تشویق می‌شویم که برای رسیدن به آن هدف تلاش خود را کنیم و همین موضوع یعنی تلاش کردن و شوق بسیار زیاد برای رسیدن به هدف، حال بسیار خوب و عالی را برای ما به وجود می‌آورد و زندگی بسیار شادی را تجربه خواهیم کرد.

چیز‌هایی که نمی‌توانید تغییر دهید را رها کنید
مسائل بسیار زیادی در زندگی ما وجود دارند که ما هیچ گونه تاثیری در به وجود آمدن یا از بین رفتن آن‌ها نداریم؛ اما مشکل این جاست که بخش مهم و زیادی از ذهن انسان را اشغال می‌کنند و اجازه نمی‌دهند زندگی بسیار شادی داشته باشیم؛ پس بهترین کار این است که به جای اندیشیدن و صحبت کردن درباره این مسائل زندگی، بیشتر به فکر هدف‌ها و آرزو‌ها و البته زندگی خود باشیم.

به حرف دیگران اهمیت ندهید
هنگامی که به حرف مردم فکر می‌کنیم، این امکان وجود دارد که از کاری که شاید به شدت در آن پیشرفت داشته باشیم دست بکشیم یا این که زمانی هدفمان را برای دیگران توضیح می‌دهیم یا خودشان متوجه می‌شوند که هدف و کار ما چیست، صحبت‌هایی می‌کنند که منجر به ناامیدی ما می‌شود.

در صورتی که حرف مردم بیش از حد مورد توجه ما قرار باشد، خسارات‌های کاملا جبران ناپذیری برای ما به وجود می‌آورد؛  همان گونه که دقت می‌کنید حرف مردم در بیشتر اوقات منجر می‌شود که ما به هدف‌هایی که بسیار دوست داریم نرسیم؛ گاهی اوقات نیز مردم سخنی نمی‌گویند، اما ما به دلیل ترس از این موضوع که ممکن است حرفی بزنند هم از هدف‌های خود و هم از نوع لباس پوشیدنمان دست می‌کشیم.

در صورتی که فردی تمام دغدغه اش در طول روز حرف مردم و ترس از حرف آن‌ها باشد، آیا موقعیتی را برای شاد زندگی کردن خود خواهد یافت؟

شاد زندگی کردن چه مزایایی به همراه دارد؟
شاد زیستن و شاد زندگی کردن، مزایای بسیار زیادی به همراه دارد که مورد توجه همه روانشناسان قرار گرفته است و از این رو آن‌ها سعی می‌کنند مردم را به شاد زندگی کردن سوق دهند؛ مزایای شاد زیستن شامل موارد زیر می‌باشند:

داشتن سیستم ایمنی قوی
در واقع بسیاری از محققان دریافته اند که داشتن احساس خوشبختی می‌تواند موجب پشتیبانی از یک سیستم ایمنی قوی شود و در نهایت باعث سلامتی بیشتر کل بدن منجر به افزایش یافتن توانایی مقابله با عفونت‌ها یا بسیاری از بیماری‌ها شود.

داشتن روش زندگی سالم
هنگامی که احساس خوبی دارید و حس خوشبختی در وجودتان است می‌توانید رژیم غذایی بسیار سالم و فعالیت‌های بیشتر را نیز برای حفظ کردن و افزایش یافتن سلامتتان انجام دهید.

کاهش یافتن درد
بسیاری از محققان بر این باورند کسانی که شادتر هستند، نگرش بسیار بهتری نسبت به تمام اتفاقات دارند و می‌توانند افکار جدید خودشان را به راحتی قبول کنند؛ که این موضوع می‌تواند باعث تجربه کمتری از درد علی الخصوص در ارتباط با شرایط مزمن مانند آرتروز و … شود.

افزایش یافتن طول عمر
یکی از مهم‌ترین و جالب‌ترین یافته‌های این تحقیق در رابطه با فواید سلامتی شادی، ارتباط این موضوع با طول عمر انسان می‌باشد؛ محققان معتقد می‌باشند که، چون شادی بر سلامت بدن تاثیر می‌گذارد و خوشبختی تاثیر بسیار زیادی در تمام فواید سلامتی فوق دارند، در نهایت می‌تواند به انسان کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشد.

اگر سعی دارید که شادتر و سالم‌تر باشید، ایجاد تغییرات ضروری به عهده خود شماست. کار خود را با نکاتی آغاز کنید که برایتان جذابیت بیشتری دارند و بقیه نکات را هر از گاهی به کار ببندید. دفتر یادداشتی داشته باشید و تغییراتی را که در زندگی خود ایجاد کرده‌اید در آن بنویسید و بیان کنید که چطور توانسته‌اند به شما کمک کنند. وقتی ناامید می‌شوید مطالبی را که یادداشت کرده‌اید مرور کنید تا به خود یادآوری نمایید که چه کار‌هایی کرده‌اید.