هفت عادت خوب برای طول عمر

به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما؛ دیلی تلگراف نوشت: دوش آب سرد، خواب کافی، ورزش از جمله عوامل طول عمر و زندگی سالم هستند.
این روزنامه انگلیسی در تحلیلی به قلم ویکتوریا لمبرت نوشت: کارشناسان شرکت سوئدی ورلبس (Werlabs) عادات سالم موثری را پیشنهاد داده اند که می تواند به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کند:
دوش آب سرد؛
دوش آب سرد همان تاثیر را دارد که تمرینات ورزشی بر بدن می گذارند و بدن را تحریک می کند. دانشمندان دریافتند که دوش آب سرد لرزیدن «چربی سفید» را که انرژی در آن ذخیره می شود به «چربی قهوه ای» که انرژی را می سوزاند تبدیل می کند.
خواب کافی؛
به گفته دانشمندان، سی دقیقه کمبود خواب در روز در وسط هفته می تواند به چاقی منجر شود. مردم به علت فعالیت های اجتماعی و کاری خود اغلب در طول هفته کم خوابی دارند و آخر هفته تلاش می کنند این کم خوابی را جبران کنند. اما این شیوه منجر به اختلالات متابولیکی بلند مدت خواهد شد که ممکن است موجب آغاز بیماری دیابت نوع دو یا پیشرفت آن شود.
تحرک داشتن؛
کار کردن شکم هر روز صبح، راه موثری برای سلامتی است. از هر هفت بزرگسال یک نفر به یبوست دچار است و این مشکل ممکن است به هموروئید، التهاب روده، خونریزی و درد تبدیل شود. به علاوه دانشمندان آمریکایی در سال 2012 گزارش دادند یبوست مزمن با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. نوشیدن آب و تمرینات منظم روزانه می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کنند.
انجام منظم آزمایش خون؛
بیماری قلبی و عروقی عامل بیش از یک چهارم مرگ و میر در انگلیس است. یکی از خطرات اصلی، بالا بودن میزان کلسترول بد خون است که می تواند موجب چسبیدن چربی به دیواره رگهای خونی شود. دکتر اندرس لیکسل (Anders Lycksell) گفت اطلاع داشتن از میزان چربی خون می تواند انگیزه ای باشد تا رژیم غذایی خود را تغییر دهید و ورزش کنید تا خطر بیماری قلبی را در خود کاهش دهید. انجام منظم آزمایش خون به شما این درک را می دهد که چگونه با ایجاد تغییرات خاص در رژیم غذایی خود و ورزش، شاخص های خونی خود را تغییر دهید.
قهوه بیشتر بنوشید؛
در یک تحقیق جدید در اسپانیا مشخص شده است که مصرف زیاد قهوه، به خصوص برای افراد 35 تا 45 ساله، خطر مرگ را کاهش می دهد. دکتر ادلا ناوارو، متخصص قلب در اسپانیا گفت نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. این تحقیقات مطالعات قبلی از دانشگاه کارولینای جنوبی را تایید کرد که ثابت کرده بود نوشیدن قهوه با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی، سرطان، سکته، دیابت و بیماری کلیوی مرتبط است.
روزه بگیرید؛
دکتر تولکن گفت: «شواهد زیادی درباره مفید بودن روزه گرفتن وجود دارد، من برای کنترل کالری های مصرفی خود صبحانه نمی خورم.» محققان بیماری های قلبی و عروقی در آمریکا دریافتند که روزه گرفتن به صورت دوره ای نه فقط خطر بیماری عروق کرونر و دیابت را کم می کند بلکه موجب تغییراتی در سطح کلسترول خون فرد می شود. دیابت و کلسترول بالا به عنوان عامل خطرناک برای بیماری عروق کرونری قلب شناخته شده اند.
خاگینه بخورید؛
گفته شده است خوردن تخم مرغ موجب افزایش کلسترول می شود. اما اکنون بنیاد قلب انگلیس به صورت رسمی توصیه می کند خوردن یک تخم مرغ در روز خطر بیماری قلبی را در افراد سالم افزایش نمی دهد و می تواند بخشی از رژیم غذایی سالم باشد. به گفته دانشمندان، تخم مرغ منبع خوبی از اسید فولیک است که می تواند خطر سکته را کاهش دهد.