راهکار‌هایی برای رهایی از گردن درد

رایج‌ترین عوامل بروز گردن درد، افراط در انجام ورزش، نامناسب بودن حالت خوابیدن/ نشستن، یک جا نشستن برای مدت بسیار طولانی و فشار بسیار زیاد هستند. اما راه‌هایی برای رفع این مشکل وجود دارد. با این ۹ روش ساده و طبیعی برای همیشه از گردن درد خود خلاص شوید!

۱- برای درد‌های جدید/ شدید از کیسه‌ی یخ استفاده کنید
یک کیسه یخ خرد شده را به مدت ۱۵ دقیقه روی قسمتی که بیشترین درد را دارد قرار دهید. استفاده از کیسه‌ی یخ موثرترین شیوه برای درد‌های شدیدی است که با ورم همراهند، چون یخ با منقبض کردن عروق خونی به کاهش گردش خون کمک می‌کند. هرگز یخ را به صورت مستقیم بر روی بدن تان قرار ندهید و همیشه آن را در یک کیسه بگذارید تا از سوزش و سرمازدگی پوست جلوگیری شود.

۲- برای درد‌های مزمن از گرما بهره ببرید
برای شروع مهیج‌ترین بازی سال ۲۰۲۰ از اینجا ثبت‌نام کنید؟!
قهوه و نسکافه را با تخفیف باور نکردنی از این سایت بخرید!
برای مقابله با کرونا، محلول الکلی ضدعفونی کننده دست را از اینجا بخر!
کیسه‌هایی کوچک پر از برنج یا گندم را به مدت ۲ دقیقه در مایکروفر قرار دهید و آن را روی قسمت مورد نظر بگذارید. کیسه را به مدت ۱۵ دقیقه روی آن نگه دارید. برای آنکه به بهترین نتیجه دست پیدا کنید، این کار را صبح‌ها بعد از بیدار شدن و پیش از انجام ورزش انجام دهید. حمام آب گرم هم می‌تواند موثر باشد. برای کسب نتیجه‌ی بهتر، می‌توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. منیزیم موجود در این نمک، عضلات و تاندون‌های گرفته را سست می‌کند و تسکین می‌بخشد.

۳- زردچوبه
با اضافه کردن زردچوبه به غذای خود یا مصرف چای زردچوبه به همراه عسل، می‌توانید از فواید زردچوبه بهره ببرید. زردچوبه حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام کورکومین است. به علاوه، این ماده‌ی غذایی به بدن در مقابله با التهابات کمک می‌کند.

۴- مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۱۲
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۱۲ با افزایش ضخامت لایه‌ی محافظ رشته‌های عصبی موجب می‌شود این رشته‌ها عکس العملی به درد نداشته باشند و به این ترتیب درد تسکین یابد.

۵- انجام حرکات چرخشی گردن
این حرکت ۳ مرحله‌ای نه تنها درد گردن را آرام می‌کند بلکه به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند:
گردن خود را با حرکتی مدور بچرخانید. این کار را ۳ بار انجام دهید.
سر خود را به طرف چپ تکان دهید. این کار را تا جایی که می‌توانید انجام دهید و سپس سرتان را به سمت راست تکان دهید. این کار را ۳ بار انجام دهید.
گردن تان را به طرف جلو و عقب تکان دهید. این کار را ۳ بار انجام دهید.

۶- انجام حرکت کشش با حوله
نامناسب بودن حالت نشستن و صحبت طولانی مدت با تلفن دلایل اصلی بروز گردن درد و سر درد هستند. با انجام کار‌های زیر می‌توان به شکلی موثر با درد ناشی از کش آمدن سر مقابله کرد:
یک حوله را لوله کنید، آن را دور گردن قرار دهید و دو سر حوله را با دست هایتان بگیرید.
حرکت کشش را از ناحیه‌ی پشت سر ادامه دهید و چانه‌ی خود را به طرف گردن (نه قفسه‌ی سینه) حرکت دهید.
در حالی که به عضلات فشار وارد می‌کنید، حوله را کمی محکم‌تر بکشید.
این حالت را تا جایی ادامه دهید که عضلات کمی خسته شوند.

۷- انجام ماساژ
به یک ماساژ درمانگر مراجعه کنید. انجام ماساژ می‌تواند با رفع اسپاسم‌های عضلانی، التهاب را کاهش دهد و درد را تسکین بخشد. به علاوه انجام ماساژ کمک می‌کند از رسوبات بافت گردن خلاص شوید.

۸- فشار درمانی
با استفاده از شیوه‌ی فشار درمانی و اعمال فشار در ۴ نقطه می‌توانید گردن درد خود را تسکین دهید:

چاله‌ی کتف:
این نقطه روی کتف و مابین ماهیچه‌های گرداننده‌ی شانه و ستون فقرات قرار گرفته است. با فشار انگشت‌های شست و میانی بر روی ماهیچه‌ی کتف می‌توانید این نقطه را پیدا کنید. با استفاده از انگشت اشاره یا شست خود به طرف پایین فشار وارد کنید. این نقطه را ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ دهید.

دریچه‌های هوشیاری:
این نقطه در گودی پشت گردن، در نزدیکی قاعده‌ی جمجمه قرار دارد. با استفاده از انگشت شست خود این ناحیه را ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ دهید.

ژانگ ژو:
این نقطه در زیر شیار بند انگشتان، مابین تاندون‌های انگشت‌های حلقه و کوچک قرار دارد. این ناحیه را محکم فشار دهید و برای ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ دهید.

هه گو:
این نقطه مابین بافت انگشت‌های شست و اشاره قرار دارد. این ناحیه را محکم فشار داده و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ دهید.

۹- تغییر در سبک زندگی
اغلب درد‌های گردن در اثر سبک زندگی نامناسب به وجود می‌آیند. ایجاد تغییراتی کوچک در سبک زندگی می‌تواند به درمان این درد و جلوگیری از بروز آن کمک کند.

استراحت کنید:
اغلب درد‌های گردن در اثر فشار ناشی از فعالیت‌های تکراری، کار طولانی مدت با کامپیوتر و نامناسب بودن حالت خوابیدن هستند. بهتر است به محض احساس درد، انجام کاری که ظاهرا علت درد است را متوقف کنید. چند روزی را استراحت کنید. اغلب درد‌های گردن بعد از چند روز رفع می‌شوند، اما اگر درد برطرف نشد، به یک متخصص مراجعه کنید.

حالت خوابیدن تان را تغییر دهید:
بهترین حالت، خوابیدن به پشت است. خوابیدن به پهلو هم حالت مناسبی است، اما از خوابیدن به شکم پرهیز کنید. از بیش از یک بالش یا بالش‌های ضخیم استفاده نکنید. بهتر است از بالش‌های ارتوپدیک استفاده کنید.