۶ توصیه برای افرادی که ورزش میکنند
زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستید و میدانید که انجام ورزش میتواند موجب تشدید آن شود، دنبال کردن برنامه ورزشی عادی شما منطقی به نظر نمیرسد.
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، دو فرد را تصور کنید که در حال دویدن هستند: دونده الف از فعالیتی که انجام میدهد، لذت میبرد و احساس قدرت به وی میبخشد. در مقابل، دونده ب تنها به این دلیل که یک کیک مصرف کرده و با احساس گناه از این کار مواجه است، مسافتی طولانی را میدود. در واقع، وی خود را تنبیه کرده و قصد دارد کالریهای مصرفی اضافه را بسوزاند. به نظر شما کدام یک از آنها رابطهای ناسالمی با ورزش دارند؟
پاسخ مشخص بوده و دونده ب این گونه است. برای تشخیص این که بیش از حد ورزش میکنید یا درگیر تمرینات ورزشی شدید میشوید باید دیدی فراتر از کمیت ورزش خود داشته باشید. ورزش نباید همانند یک ابزار شکنجه در نظر گرفته شود و در این میان، همه چیز به درک شما از انگیزه ها، طرز فکر و وضعیت بدنتان بستگی دارد.
یک ورزشکار حرفهای ممکن است نیازمند انجام تمرینات سنگین و طولانی مدت باشد، اما وی از این که چه زمانی باید فعالیت خود را متوقف کرده و از بروز پیامدهای منفی پیشگیری کند نیز آگاه است. پیامدهای منفی مانند فرسودگی، خستگی شدید، صدمات ناشی از استفاده بیش از حد از جمله علائم یک رابطه ناسالم با ورزش هستند.
درباره پیامدهای یک جلسه ورزش نکردن بزرگنمایی میکنید
با یک جلسه ورزش نکردن احساس گناه و اضطراب در شما شکل میگیرد؟ آیا نگران این هستید که بلافاصله با افزایش وزن، از دست دادن قدرت عضلانی یا خارج شدن از روال تمرینات ورزشی خود مواجه شوید؟ بی تردید، متعهد بودن به برنامه ورزشی اهمیت دارد، اما توجه به سلامت روانی و روابطتان نیز اهمیت دارد. با یک جلسه ورزش نکردن مسلما دنیا به پایان نخواهد رسید!
حتی زمانی که ورزش برای بدن شما مضر است این کار را انجام میدهید
زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستید و میدانید که انجام ورزش میتواند موجب تشدید آن شود، دنبال کردن برنامه ورزشی عادی شما منطقی به نظر نمیرسد. حتی ورزشکاران حرفهای نیز توجه ویژهای به ریکاوری و روند بهبودی صدمات خود دارند. در واقع، انجام ورزش نباید با درد، خونریزی یا شکستگیهای احتمالی همراه باشد.
در شرایط ناایمن ورزش میکنید
دویدن در مسیرهای برفی و یخ زده، شنا کردن هنگام طوفان یا بلند کردن وزنه زمانی که با ناراحتی معده مواجه هستید، نه تنها ممکن است سودی برای شما نداشته باشد، بلکه سلامت و حتی جان شما را نیز در معرض خطر قرار میدهد. تناسب اندام و آمادگی جسمانی هیچگاه نباید بر ایمنی و سلامت شما اولویت داشته باشد.
زندگی اجتماعی خود را به شدت نادیده میگیرید
نادیده گرفتن زندگی اجتماعی و پرهیز از ارتباط با اعضای خانواده و دوستان برای انجام ورزش یکی از نشانههای هشداردهنده مهم محسوب میشود. یک سبک زندگی متعادل به معنای اختصاص زمان برای انجام ورزش و البته مقداری انعطاف پذیری در این برنامه است. انجام ورزش باید یکی از موارد سرگرم کننده در زندگی شما و نه مانعی برای حضور در مهمانیها و رویدادهای خانوادگی و دوستانه باشد.
بیش از حد بر سوزاندن کالری متمرکز هستید
همه ما میدانیم که ورزش کردن موجب کالری سوزی میشود و کسر کالری بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن کارآمد است. اما اگر به طور مداوم در تلاش برای سوزاندن کالریهای دریافتی از غذاهای مصرفی خود هستید، این شرایطی سالم نیست.
افراد مبتلا به بولیمیا از وضعیت وزن و اندام خود راضی نیستند، از این رو تلاش میکنند با روشهای غیرمعقول، مانند استفراغ عمدی یا استفاده از داروهای ادرارآور یا ملین کالریهای دریافتی از غذاهای مصرفی خود را دفع کنند. همچنین، گروهی دیگر از افراد مبتلا به این شرایط برای از بین بردن کالریهای دریافتی ورزش بیش از حد را در دستور کار خود قرار میدهند. بولیمیا یک اختلال غذا خوردن است و اگر این شرایط برای شما آشناست باید به پزشک مراجعه کنید.
تمرینات ورزشی را با جذابیت خود گره زده اید
تفکراتی مانند، اگر امروز ورزش نکنم با افزایش چربی بدن مواجه میشوم، اگر ۱۰ کیلومتر ندوم انسان بی ارزشی هستم یا اگر سه ساعت در روز ورزش نکنم همسرم فکر میکند فرد جذابی نیستم، همگی نشانههای یک رابطه ناسالم با ورزش هستند.
این با احساسات مخرب گناه و اضطراب که پیشتر به آن اشاره شد، مرتبط است، اما ارزش تکرار را دارد. توجه داشته باشید که تمرینات ورزشی با میزان ارزش، جذابیت و حتی وزن شما پیوند نخورده اند و ایجاد فضا برای چیزهای دیگر در زندگی همواره تصمیم خوبیست که به سود سلامت شما خواهد بود.
نظر شما