چگونه قوز گردن درمان می شود؟

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما؛ قوز یک مشکلی است که معمولاً به خاطر خمیدگی صورت می‌گیرد و اگر به درستی درمان نشود، ممکن است که منجر به عواقب جدی مانند شکستگی استخوان و ستون فقرات شود، با این حال، اگر متوجه یک قوس کوچک در پشت گردن خود شدید، می‌توانید آن را به طور کامل با اصلاح عدم تعادل ماهیچه‌ای و تغییر برخی از عادات روزانه تان درست کنید.

 

۷ راه برای درمان قوز گردن
۷. مواظب وزن خود باشید:

اضافه وزن، یکی از عواملی است که باعث تشکیل قوز می‌شود، اینطور نیست که چربی تصمیم به رفتن به پشت گردن شما را داشته باشد، اما وقتی وزنتان افزایش می‌یابد، به نظر می‌رسد که این منطقه بدتر می‌شود، به همین دلیل است که اولین قدم برای خلاص شدن از قوس گردن باید تغییر عادت‌های غذایی باشد و به جای نوشیدنی‌های ناسالم، آب خالص مصرف کرد.


درمان قوز گردن با ورزش‌های مخصوص
۶. موقعیت خواب خود را کنترل کنید:

هنگامی که خواب هستید، باید ستون فقرات خود را در وضعیتی شبیه به حالت ایستادن بهینه با شانه‌های پایین، کمری صاف، زانو‌های آرام و باسن صاف نگه دارید، برای حفظ این موقعیت، این پیشنهاد‌های ساده را دنبال کنید:اگر همیشه به پشت می‌خوابید، واقعاً به چیزی زیر سر خود نیاز ندارید، پس فقط از یک بالش گردن استفاده کنید و اگر شما به طرفین می‌خوابید، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانو‌ها و قوزک پاهایتان بگذارید.

۵. ماهیچه‌های کمر خود را ورزش دهید:

متخصصان می‌گویند تمرین‌هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می‌کنند، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند، چون به افزایش توده عضلانی کمک می‌کنند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت‌تر می‌شود.

چه کار باید کرد: دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و به جلو فشار دهید و سر خود را همزمان با ماهیچه‌های گردن تان به عقب فشار دهید، این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید و آزاد کنید و در نهایت این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

حرکات ورزشی مناسب درمان قوز گردن
۴. کشش ماهیچه‌های گردن:

کشش ماهیچه سترنوکلیدوماستوئید به شما در از بین بردن تمایلات حالات بدنی بد و نادرست کمک می‌کند و با بهبود سیستم ماهیچه‌ای تان، منجر به بهبود قوز می‌شود.

چه کار باید کرد: سر خود را به سمت راست کج کنید تا زمانی که احساس کشش در سمت چپ گردن را احساس کنید، دست راستتان را روی سرتان بگذارید و کمی آن را به پایین بکشید، این موقعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

۳. آزاد سازی ماهیچه‌های پس سری:

ماهیچه‌های پس سری، ماهیچه‌های کوچکی هستند که در پایه گردن شما قرار دارند و باعث کشیدن سرتان به شکل نا درستی به جلو هستند، برای آزاد کردن ماهیچه‌های خود از این حالت، شما باید نقاط تحریکی تان را در پشت سر خود پیدا کنید و آن‌ها را دستکاری کنید.

چه کاری باید کرد: سر خود را ماساژ دهید و یا مطمئن شوید که به منطقه هدف فشار وارد می‌کنید و بعد به آرامی سر تان را به دو طرف تکان دهید تا احساس آزادی در ماهیچه‌ها را داشته باشید.

مدت زمان این تمرین ۱ تا ۱.۵ دقیقه است.

روش‌های موثر برای درمان قوز گردن
۲. ماساژ خود:

اگر قوز دارید، ماهیچه‌های گردن شما به طور غیر طبیعی فشرده هستند، شما می‌توانید با استفاده از تکنیک زیر آن‌ها را شل کنید.

چه کاری باید کرد: ۲ - ۳ حوله یا شال را بپیچید تا یک باند بافته شده کلفت داشته باشید. همانطور که ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده است باند را پشت گردن خود قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید، مدت زمان این تمرین بین ۵ تا ۷ دقیقه است.

۱. اصلاح وضعیت بدنی:

قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا وضعیت سر مرغ همراه است، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می‌کند، در این حالت، شما ۴ و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می‌کنید، به همین دلیل است که تلاش آگاهانه برای بهبود وضعیت بدنی شما باید جزو روتین روزانه تان شود، برای اینکه حالت پیاده روی تان را اصلاح کنید.

مرکز بدن خود را با صاف ایستادن حل کنید، چانه خود را به موازات زمین، شانه‌ها و شکم خود نگاه دارید، بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی در کنارتان قرار بگیرند، تصور کنید که یک رشته از سقف پایین آمده و شما را به سمت بالا می‌کشد، هر زمان که نیاز داشتید به حالت مناسبتان برگردید و رشته را در نظر بگیرید، برای اصلاح وضعیت نشستن، بهتر است سطح آن را تغییر دهید، شما می‌توانید با رول کردن یک پتوی کوچک و قرار دادن آن در زیر استخوان نشیمنگاه تان استفاده کنید- به این ترتیب می‌توانید زانو‌های خود را زیر باسن تان نگاه دارید.