چطور سرحال از خواب بيدار شويم؟

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما؛ خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست؛ خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می‌کند.
همه ما گاهی هنگام بیدار شدن از خواب، احساس کسالت می‌کنیم، منگ هستیم و سنگینی خواب، هنوز اذیت مان می‌کند. گاهی اوقات برعکس، وقتی بیدار می‌شویم سرحال و شاداب هستیم.

علت چیست؟

مشخصاً علت اول به میزان خواب ما بر می‌گردد، همه می‌دانند که اگر ساعات خواب ما با نیاز‌های بدنی مان همخوانی نداشته باشد، بدن از خواب سیراب نمی‌شود و کسالت همراه بیداری خواهد بود.
اما همه چیز به این امر بدیهی ختم نمی‌شود.

خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست. ما در طول خواب مراحل مختلفی را سپری می‌کنیم که بحث مفصلی دارد که از آن‌ها می‌گذریم. آنچه به می‌تواند در کل زندگی مان به دردمان بخورد این است که خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می‌کند.
یعنی ابتدای خواب، خواب مان سبک است و رفته رفته سنگین‌تر می‌شود و سپس آرام آرام سبک‌تر می‌شود و مجدداً سنگین می‌شود و باز سبک می‌شود و این روند بار‌ها تا صبح تکرار می‌گردد.

به این شکل نگاه کنید؛ اگر ما در قله‌ها - که خواب در آن سنگین است - بیدار شویم، دچار کسالت خواهیم بود، ولی اگر در دره‌ها - که خواب در آن سبک است - بیدار شویم، به راحتی از رختخواب برمی خیزیم.

اما از کجا بدانیم کی در دره خواب هستیم و خواب مان سبک شده تا بیدار شویم؟

معمولاً از لحظه آغاز خواب تا زمانی که خواب سنگین شود و مجدداً به مرحله سبک برسد ۹۰ دقیقه (یک و نیم ساعت) طول می‌کشد.
بنابر این اگر می‌خواهید در سبک‌ترین مرحله خواب، از خواب بیدار شوید باید ساعت خواب تان مضربی از عدد یک و نیم باشد. یعنی اگر ساعت ۱۱.۵ شب می‌خوابید، یک و نیم ساعت، یک و نیم ساعت محاسبه کنید و در یکی از آن‌ها از خواب بیدار شوید، به این ترتیب:
ساعت ۱۱.۵ به علاوه یک و نیم ساعت = ساعت یک بامداد
و سپس:
- ساعت ۲.۵
- ساعت ۴
- ساعت ۵.۵
- ساعت ۷
- ساعت ۸.۵ صبح

بنابراین در این مثال، اگر ساعت ۷ صبح بیدار شوید، نسبت به بیدار شدن در ساعت ۷.۵ راحت‌تر خواهید بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید.

اگر ساعت ۱۲ شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت ۶ صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است، زیرا ۴ تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت ۷.۵ هم خوب است، چون ۵ تا یک و نیم ساعت خوابیده اید.

نکته: در اکثر انسان‌ها چرخه خواب ۹۰ دقیقه است، ولی ممکن است چرخه خواب شما ۹۰ دقیقه‌ای نباشد؛ بنابراین اگر فرمول ۹۰ دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید.