راهکار‌های ساده برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان، مشاور تحصیلی و شغلی با اشاره به اینکه بسیاری از دانش آموزان از نداشتن تمرکز هنگام مطالعه و درس خواندن گله مندند گفت: افسردگی، اضطراب، وجود اختلال نقص توجه و نداشتن برنامه منسجم از مهم‌ترین عوامل نداشتن تمرکز کافی هنگام مطالعه است.

امیر صادقی با اشاره به اینکه مغز بر اساس الگوی ساده "تشویق و تنبیه" طراحی شده و در تشریح نحوه پاداش دادن به مغز بیان کرد: چندین راهکار ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه وجود دارد که از آن جمله می‌توان به روش ۲۵دقیقه درس خواندن و ۵دقیقه استراحت اشاره کرد، به این شکل که فرد ۲۵دقیقه درس می‌خواند و ۵دقیقه استراحت می‌کند و پس از ۴دوره مطالعه، ۲۰تا۳۰ دقیقه فرد باید استراحت کند البته باید توجه داشته باشیم که نباید در فرصت‌های ۵ دقیقه‌ای ذهن وادار به انجام کار‌های ذهنی شود.

صادقی افزود: روش دیگری به نام مطالعه به صورت پلکانی نیز وجود دارد که می‌توان از آن برای مطالعه مفید استفاده کرد، به این صورت که روز اول با دوره‌های مطالعه ۱۵دقیقه‌ای آغاز کنیم و در طول روز ۴ الی ۶ تا دوره ۱۵دقیقه درس بخوانیم، در این روش حتی اگر مغز افسرده، مضطرب یا دچار نقص توجه باشد، می‌تواند درس خواندن در مدت زمان مذکور را تحمل کند.

 

وی اضافه کرد: خودداری از نگهداری وسایل الکترونیکی هنگام مطالعه، تعیین مدت زمان معین برای استفاده از فضای مجازی و کاهش تعداد برنامه‌ها را از دیگر راهکار‌های مفید و موثر برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه عنوان کرد.

او در نهایت گفت: اگر برای کار‌های خود برنامه ریزی داشته باشیم، بخش عمده‌ای از مشکلات مرتفع می‌شوند، چرا که بسیاری از مشکلات ما از نداشتن برنامه منظم نشات می‌گیرند.