درمان سردرد با چند راهکار پیش و پااُفتاده

به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکز اصفهان؛ سردرد یکی از مشکلاتی است که همه ما چندین بار در سال با آن مواجه می‌شویم و می‌تواند علل مختلفی داشته باشد.
سردرد یکی از آن مشکلاتی است که تقریبا همه آن را تجربه کرده‌اند، اما اگر مدام دچار سردرد می‌شوید، ممکن است نشان از یک مشکل دیگر باشد که بهتر است هرچه سریع‌تر آن را پیدا و رفع کنید. مثلا کم‌آب‌شدن بدن، عادات غذایی ناسالم، کمبود ویتامین یا حتی حساسیت‌های غذایی ممکن است با علائمی مانند سردرد خود را نشان بدهد.
در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع سردرد و برخی روش‌های طبیعی درمان آن بیشتر آشنا شوید.

علل سردرد
سردرد طیف گسترده‌ای داشته و می‌تواند از میگرن‌های شدید غیرقابل تحمل تا سردرد‌های روزانه معمولی را در بر بگیرد که به هرحال بسیار آزار دهنده هستند.
به‌طورکلی سردرد درنتیجه‌ ترکیبی از سیگنال‌های عصبی ارسال‌شده به عروق خونی و ماهیچه‌های سر بروز می‌کند، اما علت فعال‌شدن این سیگنال‌ها هنوز مشخص نیست. بااین‌حال رایج‌ترین محرک‌های سردرد عبارتند از:
• بیماری‌هایی مانند عفونت‌های سینوسی، سرماخوردگی، تب و عفونت گلو
• استرس؛
• خستگی چشم یا کشیدگی پشت
• عوامل محرک محیطی مانند دود دست‌دوم تنباکو و رایحه‌ منتشره از مواد شیمیایی و عطر‌ها
• زمینه‌ خانوادگی به‌ویژه درخصوص سردرد‌های میگرنی
• حساسیت‌های غذایی
• نبود تعادل هورمونی
• نبود تعادل در ویتامین‌ها و مواد مغذی
• آسپارتام (نوعی شیرین‌کننده‌ مصنوعی کم‌کالری)

روش‌های درمان خانگی سردرد
- نوشیدن آب:
کسانی که در طول روز آب کافی مصرف نمی‌کنند نیز در معرض ابتلا به سردرد و علائم مربوطه قرار دارند. این درحالی است که با مصرف آب کافی بدون هیچ هزینه‌ای به‌راحتی می‌توانید سرحال‌تر شوید و کمتر سردرد بگیرید.
مصرف میوه و سبزی آب‌دار علاوه‌ بر رفع تشنگی به حفظ آب بدن کمک می‌کند. بیش از ۹۰ درصد ساختار برخی سبزی‌ها از جمله خیار، کرفس، تربچه، فلفل سبز، کلم، کدو سبز، گل‌کلم، بادمجان، اسفناج، هندوانه، توت فرنگی، گریپ‌فروت، طالبی و پرتقال از آب تشکیل شده است.
بر اساس نتایج پژوهشی پژوهشگران بیمارستان ملی عصب‌شناسی و جراحی اعصاب لندن، نوعی سردرد موسوم به «سردرد کم‌آبی» نیز در میان انواع سردرد وجود دارد که با وجود شیوعِ مصرف ناکافی مایعات نادیده گرفته شده است. پژوهشگران بر این باورند که سردرد‌های ناشی از کم‌آب‌شدن بدن می‌توانند موجب اختلالات تمرکز و تحریک‌پذیری شود.
- منیزیم مصرف کنید:
مصرف منیزیم یکی از مؤثرترین و کم‌خطرترین درمان‌های سردرد نسبت به مصرف مسکّن‌هاست، نتایج مطالعات مختلف نشان داده شده که منیزیم از دفعات حملات میگرنی در آن دسته از مبتلایانی که کمبود منیزیم دارند، می‌کاهد. همچنین افراد مبتلا به دیابت، مبتلایان بیماری‌های قلبی و نیز کسانی که برای تنظیم فشار خون از دارو‌های مُدِر استفاده می‌کنند، بیش از سایران در معرض ابتلا به کمبود منیزیم قرار دارند.

بادام، کنجد، آفتابگردان، موز، شیر و بلغور جوی دو سر حاوی منیزیم هستند.
- خواب کافی داشته باشید
- حمام سم‌زدا
سم زدایی بدن علاوه‌ بر پاکسازی بدن از سموم مختلف یکی از مؤثرترین روش‌های پیشگیری از سردرد است. به‌منظور راه پیداکردن سموم به سطح پوست باید آب را تا حد تحمل‌تان داغ کنید و سپس در آبِ درحال خنک‌شدن بنشینید تا بدن‌تان سم‌زدایی شود. همچنین می‌توانید ترکیبات زیر را نیز به وان آب داغ اضافه کنید تا خواص تنش‌زدایی این روش تقویت شود:
۱- یک پیمانه جوش شیرین در وان آب داغ بریزید. جوش‌شیرین باکتری‌ها را می‌کشد و موجب لطافت و تمیزی پوست می‌شود. این ماده‌ در دسترس و ارزان، تحریک‌پذیری پوست را نیز کاهش می‌دهد.
۲- چند قطره عطرمایه‌ روغنی مثلا روغن اسطوخدوس، نعناع‌ فلفلی، علف لیمو و چوب‌ صندل به آب وان اضافه کنید. خاصیت آرام‌بخشی، تسکین‌دهندگی، نیروبخشی و خنک‌کنندگی این روغن‌ها موجب آزادسازی تنش‌های انباشته در بدن و درنتیجه کاهش درد می‌شود.
۳- دو پیمانه سرکه سیب به وان آب داغ اضافه کنید. سرکه‌ سیب اوریک اسید اضافه‌ بدن را بیرون می‌کشد و علاوه‌ بر تسکین و درمان سردرد در التیام درد مفاصل، التیام آرتروز، نقرس، التیام آفتاب سوختگی، راش پیچک سمی و نیز قارچ زدایی و تقویت سلامت پوست کاربرد دارد.
- از مصرف مواد غذایی که میزان هیستامین بالایی دارند خودداری کنید. این مواد عبارت اند از مواد غذایی حاوی مخمر/پنیر تخمیر شده جا افتاده/ کلم رنده شده و آب پز با سرکه/ اسفناج/ماست/ زیتون/ خیار شور/گوشت‌های فراوری شده مانند هات داگ، سوسیس، کالباس انواع سبزی ترش (نمونه‌های که در سرکه فرو برده شده‌اند)، برای مثال، کلم ترش، ترشی چغندر/خامه ترش/مواد غذایی حاوی سرکه مانند سس مایونز و سس‌های چاشنی سالاد/ماهی دودی/قارچ/ بادمجان/ کدو حلوایی
محصولات گوجه فرنگی مثل سس گوجه فرنگی (کچاپ)، سس فلفل قرمز، و گوجه فرنگی کنسرو شده/پروتئین‌های پرورده مانند مرغ، سوسیس گوشت گاو، ماهی‌هایی مانند خال مخالی، ساردین، ماهی تن، شاه ماهی و ژامبون /میوه‌هایی مانند زردآلو، گیلاس، توت، خرما، شلیل، هلو، آناناس، آلوو انگور.
- کمپرس آب یخ استفاده کنید.
- ویتامین بی کمپلکس را امتحان کنید:
بسیاری از ویتامین‌های گروه ب در ساخته‌شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سِروتونین که معمولا در بیماران میگرنی به‌قدر کافی تولید نمی‌شوند، نقش دارند. کمبود یک یا چند ویتامین از ویتامین‌های گروه ب می‌تواند موجب کاهش انرژی، اِشکال در سلول‌های خونی، تأثیر روی غدد فوق‌کلیوی، مِه مغزی و علائم سردرد شود.
ویتامین ب‌ کمپلکس شامل هشت ویتامین محلول در آب است که عبارتند از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین ب۶، فولات، ویتامین ب۱۲، بیوتین و پانتوتِنیک اسید. این ویتامین‌ها به‌اتفاق در تقویت سلول‌های مغزی، گردش خون، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلبی‌عروقی مؤثرند. ویتامین‌های گروه ب محلول در آب‌اند و به‌همین دلیل اُوِردُز ویتامین ب به‌ندرت اتفاق می‌افتد و اگر هم مقدار اضافی‌ای از این ویتامین در بدن باشد، از طریق ادرار دفع خواهد شد.
در پژوهشی که به‌طور خاص روی خلق‌وخو و فشار‌های روانیِ ناشی از استرس کاری مزمن انجام شد، تأثیر مصرف سه‌ماهه‌ی ویتامین ب‌کمپلکس با دُز بالا مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که مصرف ویتامین ب‌کمپلکس پس از ۱۲ هفته موجب کاهش قابل‌توجه کشمکش‌های شخصی و همچنین بهبود کلی حالات پریشانی، اندوه و بهبود افسردگی شد. پژوهشگران نتیجه گرفتند که ویتامین ب‌کمپلکس در درمان اختلالات خلقی و فشار‌های روانیِ ناشی از استرس شغلی مؤثر است.
- چای بنوشید.
- طب سوزنی را امتحان کنید.
- یوگا کار کنید.
- از استشمام بو‌های شدید دوری کنید.
- از چای‌ها و دمنوش‌های آرامش بخش گیاهی استفاده کنیدمثلا چای زنجبیل
- غذا‌های با مواد نگه دارنده مصرف نکنید.
- ورزش کنید.