پخش زنده
امروز: -
غذا‌های آرام بخش برای کودکان بیش فعال
کارشناسان درباره غذا‌هایی که باعث آرامش کودکان بیش فعال می‌شود، تحقیق کرده و به والدین پیشنهاد‌هایی داده اند.
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، سوالی که پیش می‌آید، این است که چگونه ممکن است غذا روی رفتار فرزند تاثیر بگذارد؟ کودکانی که غذا‌های سرشار از شکر و نشاسته مانند برنج سفید و فرآورده‌های آرد سفید مصرف می‌کنند، می‌توانند با کاهش مصرف قند روحیه خود را بهبود بخشند.
این گونه مواد غذایی، باعث تحریک ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود. عملکرد هورمون هاست که ما را بدخلق، عصبی و مضطرب می‌کند؛ صفتی که دوست نداریم هرگز در فرزندان خود مشاهده کنیم. مواد غذایی طبیعی را جایگزین غذا‌های آماده کنید؛ افزودنی‌های غذایی، رنگ‌ها و شیرین کننده‌های مصنوعی سیستم عصبی را بیش از حد فعال می‌کند. این ضرر به غیر از ضرری است که مصرف بیش از حد شکر دارد. اما مواد غذایی حاوی کلسیم، منگنز مانند سبزی، میوه مغزدار و تخمه می‌تواند آرام بخش باشد. برخی از غذا‌های آرام بخش که توصیه می‌شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید، عبارت است از:
۱) سبزی‌های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد.
۲) ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ.
۳) تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا.
۴) میوه‌های تازه و خشک.
۵) کراکر‌های سبوس دار با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی، کره بادام.
۶) غلات سالم با حداقل ۳ گرم فیبر، شیر کم چرب، بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین شیرینی جات ناسالم کنید، از مصرف مواد غذایی فرآوری شده حاوی افزودنی ها، نشاسته و قند، شکلات، کیک، نوشابه گازدار و... خودداری کنید. قبل یا نزدیک به ساعت خواب، کودکان باید از مصرف کافئین، شکلات، نوشیدنی با میزان قند بالا و بستنی خودداری کنند و به جای آن شیر کم چرب، فرآورده‌های سویا، کره بادام زمینی و پنیر مصرف کنند تا خواب آرامی داشته باشند.
نظر شما