دمنوش و گیاهان دارویی مناسب برای آرامش اعصاب

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز سیستان و بلوچستان، زمانی که فرد دچار کمبود خواب می‌شود، ترشح ناکافی این دو هورمون موجب اختلال در عملکرد آنها می‌شود؛ به‌طوری‌که دیگر قادر نیستند به نحوی مؤثر سیستم ایمنی را تقویت نمایند و درنتیجه، با به هم خوردن تعادل ساختار میکروبی دستگاه گوارش (که موجب هضم و جذب غذا می‌شوند)، افت عملکرد سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش ایجاد می‌شود.

در نتیجه می‌توان گفت، خواب نامناسب، اختلال عملکرد ملاتونین و اختلال در سیستم گوارش و ایمنی، اجزای یک چرخه معیوب هستند.

اهمیت ملاتونین در سیستم گوارش تا حدی در حیطۀ پژوهش‌های پزشکی اثبات‌شده است که تجویز آن در کاهش علائم بعضی بیماری‌های التهابی و ایمنی دستگاه گوارش نظیر بیماری‌های التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) با نتایج مثبت همراه بوده است.

قوی ترین آرامش بخشهای گیاهی

• گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب – پس از مشورت با متخصص طب سنتی، پیشنهاد می‌شود ترکیب گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب را امتحان کنید. اگر مقداری نبات و کمی لیموعمانی هم به آن اضافه کنید و قبل از خواب آن را بنوشید، واقعاً معجزه می‌کند.
• بادرنجبویه – از دمنوش‌های مفید دیگر برای رفع بدخوابی، دم‌نوش بادرنجبویه است. این گیاه مشابهت زیادی با نعناع دارد و یکی از اثرات مفید آن رفع بدخوابی و ایجاد آرامش است. البته اگر فردی دچار اختلال در عملکرد تیروئید است، در مصرف دم‌نوش بادرنجبویه باید احتیاط کند؛ زیرا مصرف این گیاه می‌تواند با داروهای تیروئید تداخل داشته باشد. از این‌رو، میزان و نحوۀ مصرف را از متخصص طب سنتی سؤال نمایید.
• گل‌های نارنج – برای رفع بی‌خوابی می‌توان عرق گیاهی که از گل‌های نارنج تولید می‌شود را نیز تهیه و مصرف کرد. البته میزان آرام‌بخشی آن در مقایسه با بادرنجبویه ضعیف است.

بهترین زمان برای مصرف این دم‌نوش‌ها را حتماً از پزشک طب سنتی خود سؤال کنید.

استرس و اضطراب عامل اصلی دغدغه‌های فکری امروزی

سعی کنید همیشه از استرس‌های بیهوده و ناراحتی‌های بیجا خودداری کنید. استرس و ناراحتی در سلامتی روح و روان تأثیر بسیار بدی دارند.

ورزش صبحگاهی، برنامه‌ریزی در استراحت روزانه، خواب بعدازظهر می‌تواند باعث آرامش اعصاب و روان باشد.

ورزش کردن یک‌راه خوب برای آرامش

ورزش کردن یکی دیگر از راه‌های کسب آرامش و نشاط بدن هست. روزانه نیم ساعت ورزش صبحگاهی می‌تواند شمارا در طول روز و در حین کار کردن سرحال و شاداب نگه دارد.

اما ممکن است در بعضی‌اوقات این موارد نتوانند به‌اندازه کافی در حفظ آرامش اعصاب کمک کند. در این لحظه شاید استفاده از قرص‌های آرام‌بخش چاره خوبی باشد.

ولی بهتر است دست نگه‌دارید. شاید راه بهتر و بدون هیچ‌گونه ضرری هم وجود داشته باشد. استفاده از داروهای گیاهی آرام‌بخش شاید بهترین راه برای آرامش اعصاب و روان باشد.

گیاه دارویی و دم‌نوش آرامش‌بخش

داروی آرامش‌بخش اسطوخودوس

اسطوخدوس یکی از قوی ترین آرام بخشهای طبیعی است که در آروماتراپی به دلیل خواص آرام بخش قوی که دارد برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی استفاده می شود.

شما می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را بر روی بالش خود بریزید تا به آرامش اعصاب کمک کرده و بی خوابی را درمان کند.

مهم‌ترین خاصیت اسطوخودوس برای تقویت هوش و ذهن آدمی هست.

در این صورت می‌توانید متوجه شوید که با احساس آرامش داشتن و عدم استرس و نگرانی تأثیر مستقیم دارد.

اگر سینوزیت دارید حتماً از اسطوخودوس کمک بگیرید. 

داروی آرامش‌بخش بیدمشک

شاید تابه‌حال برای درمان سردرد و یبوست از عرق بیدمشک استفاده کرده باشید.

اما این را هم بدانید که در صورت مصرف عرق بیدمشک می‌توانید آرامش خود را بیابید.

زیرا در درمان استرس از عرق بیدمشک استفاده می‌شود.

گیاه شانکپورشپی

اگر استرس زیادی دارید و یک شخصیت استرسی هستید پیشنهاد ما به شما استفاده از گیاه دارویی آرام‌بخش شانکپورشپی هست.

یک گیاه دارویی که برای بی‌خوابی هم بسیار مناسب هست. 

داروی آرامش‌بخش گشنیز

در بین انواع گیاهان آرام‌بخشی که تا الآن ذکر کردیم شاید تعجب کنید که گشنیز طبعی سرد دارد. اما در صورت استفاده از تخم گشنیز باعث تقویت قلب شما می‌شود.

مطمئناً در افزایش حس آرام‌بخش بودن روان و اعصاب شما تأثیرگذار هست.

گیاه شقایق برای آرام‌بخش بودن اعصاب

استفاده از گلبرگ شقایق برای حس آرامش داشتن در طول روز گزینه خوبی است. برای پی بردن از میزان و نحوۀ مصرف باید طبق نظر متخصص طب سنتی که شرایط شمارا بررسی می‌نماید، عمل نمایید.

روغن بنفشه

روغن بنفشه یک آرام بخش طبیعی خانگی است که به درمان استرس، افسردگی و بی خوابی کمک می کند.

برای درمان استرس و بی خوابی می توانید مقداری روغن بنفشه را در دستگاه بخور بریزید تا عطر آن در فضا پخش شده و باعث آرامش اعصاب شود.

آویشن طبع گرمی دارد و برای تقویت روان و حفظ آرامش تأثیر خوبی دارد. علاوه بر اینکه جزء داروهای گیاهی آرام‌بخش است، برای دستگاه و سیستم گوارشی بدن بسیار مناسب است. 

داروی آرامش‌بخش شیرین‌بیان

این داروی گیاهی آرام‌بخش با دارنده یک هورمون قوی برای جلوگیری از استرس و کاهش اضطراب هست.

با تنظیم کردن مقدار قند خون بدن انسان شرایط را برای حفظ آرامش و آرام کردن اعصاب انجام می‌دهد. 

ریشه شیرین بیان دارای یک هورمون طبیعی جایگزین برای کورتیزون است که می تواند بدن را در معرض شرایط استرس زا قرار داده با تنظیم قند خون، انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس زا را در بدن فراهم می کند.

برخی دانشمندان ادعا می کنند که شیرین بیان مایع مغزی نخاعی را تحریک می کند و موجب آرامش اعصاب می شود.

داروی آرامش‌بخش دانه‌های چیا

امگا 3 دارای ترکیباتی هست که در تقویت اعصاب به‌خوبی عمل می‌کند.

برای کاهش استرس و درمان نگرانی‌ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی گزینه خوبی است.

داروی آرامش‌بخش بلوبری

بلوبری حاوی مقادیر بالای انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست که به عنوان یک آرام بخش های طبیعی شناخته می شوند و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.

داروی آرامش‌بخش زغال‌اخته

زغال اخته سرشار از ویتامینC و فلاونوئیدهاست که به بهبود سلامت مغز و آرامش اعصاب کمک کرده و برای درمان استرس و اضطراب مفید می باشد.

داروی گیاهی مریم‌گلی

برای مصرف این گیاه هم باید مقداری از گلبرگ آن (طبق نظر متخصص طب سنتی) را در آب جوش بریزید. سپس دم کشیدۀ این دم‌نوش را مطابق با نظر متخصص طب سنتی میل کنید. البته باید این دم‌نوش را بعد از وعده غذایی میل کنید. 

داروی آرامش‌بخش سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب دارای موادی هست که برای انواع مشکلات اعصاب و روان – استرس – اضطراب و افسردگی – تقویت سیستم عصبی و همچنین کم‌خوابی و بی‌خوابی بسیار مناسب است.

طبع گرم و خشک آن باعث می‌شود بعد از میل کردن دم‌نوش آن حس خوبی به شما دست بدهد.

هر شب قبل از خواب یک لیوان دمنوش سنبل الطیب مصرف کنید، فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف دمنوش سنبل الطیب باعث خواب آلودگی و بی اشتهایی می شود.

نکته مهم: کودکان زیر 12سال، زنان باردار و افرادی که از داور های ضد افسردگی استفاده می کنند، بهتر است از مصرف سنبل الطیب اجتناب کنند.

ترکیب تعدادی از داروهای گیاهی آرام‌بخش

• بادرنجبویه
• بهارنارنج
• نسترن
• رازیانه
• اسطوخودوس

بر اساس نظر متخصص طب سنتی، برگ و گل بادرنجبویه، بهارنارنج، اسطوخودوس، میوه‌های رازیانه و نسترن را باهم بکوبید و مانند روش‌های درست کردن دم‌نوش آن را میل کنید.

باز هم تأکید می‌کنیم که گیاهان دارویی را براساس نظر متخصص طب سنتی، مصرف نمایید. 

 بابونه

بابونه یک آرام بخش طبیعی است که برای درمان اضطراب استفاده می شود، بهتر است بدانید که بابونه برای درمان استرس و اضطراب در کودکان هم مفید می باشد.

یک تحقیق نشان داده افرادی که به مدت 8هفته هر روز دمنوش بابونه مصرف کرده اند، اضطراب و علائم اضطراب در آنها به طو چشمگیری کاهش پیدا کرده است.

توصیه می شود هر شب قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان دمنوش بابونه مصرف کنید و همچنین برای افزایش انرژی روزانه هر روز صبح یک فنجان چای بابونه بنوشید.

 رازیانه

رازیانه یکی از داروهای گیاهی مفید برای درمان برخی از رایج ترین علائم اضطراب از جمله اختلالات تغذیه ای، سرفه های عصبی و آسم مفید می باشد.

گل ساعتی

گل ساعتی یکی دیگر از گیاهان دارویی مفید برای آرامش اعصاب است که به درمان استرس، اضطراب، بی خوابی و نوسانات خلقی کمک می کند.

 چای سبز

تحقیقات نشان داده که ال-تیانین موجود در چای سبز به آرامش اعصاب در افراد مبتلا به اضطراب شدید کمک می کند.

 نعناع

نعناع حاوی مقادیر بالای منتول و لیمونن است که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند و یکی از بهترین گیاهان دارویی برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی می باشد.

در یک مطالعه، مشخص شد که استفاده از چای و دمنوش نعناع در شرایط استرس زا، اضطراب و خستگی را تا 20درصد و نا امیدی را تا 25درصد کاهش می دهد.

جینسینگ

جینسینگ یکی دیگر از بهترین آرام بخش های گیاهی برای درمان استرس و افسردگی می باشد. همچنین تحقیقات نشان داده که جینسینگ به درمان سندروم خستگی مزمن هم کمک می کند.

فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف جینسینگ می تواند باعث بی خوابی شود.

زردچوبه

کوکورمین موجود در زردچوبه یکی از قوی ترین آرام بخش های گیاهی است که به درمان اضطراب کمک می کند.

همچنین زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و چون خواص ضد التهابی دارد به درمان اضطراب و علائم آن کمک می کند.

 مرزنگوش یا مرزنجوش

مرزنگوش که به نام مرزنجوش هم شناخته می شود یکی از بهترین آرامش بخش های گیاهی است که به درمان تحریک پذیری، استرس، اضطراب، افسردگی، تغییرات خلق و خو و همچنین سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند.

 زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از دارو های گیاهی آرام بخش طبیعی قوی است که به درمان استرس کمک می کند.

مواد غذایی مفید و مناسب برای آرامش اعصاب

 عسل

مواد مغذی موجود در عسل باعث آرامش اعصاب می شوند و به همین دلیل عسل به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان استرس و اضطراب محسوب می شود.

هر شب قبل از خواب یک لیوان آب ولرم که یک قاشق غذا خوری عسل طبیعی را در آن حل کرده اید بنوشید تا راحت تر بخوابید.

 بادام

بادام حاوی مقادیر بالای آهن، اسید های چرب سالم و ویتامین E است که نقش مهمی در درمان استرس و اضطراب دارند.

گردو

مقادیر بالای ملاتونین موجود در گردو باعث افزایش ملاتونین در خون شده و به عنوان یک آرام بخش طبیعی به درمان بی خوابی کمک می کند.

 شکلات تلخ

آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ با بهبود جریان خون به مغز و افزایش سروتونین خون علاوه بر اینکه عملکرد مغز را بهبود می بخشند، به عنوان یک آرامش بخش طبیعی به درمان استرس و افسردگی کمک می کنند.

در یک مطالعه مشخص شد افرادی که شکلات تلخ 74٪ را دو بار در روز برای دو هفته مصرف کردند، سطح هورمون های استرس از جمله کاتاکولامین ها و کورتیزول در بدن آن ها کاهش چشمگیری داشته است.

 ماست

پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم موجود در انواع ماست با از بین بردن رادیکال های آزاد به سلامت مغز کمک کرده و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.

از جمله سبزیجات و میوه های مقوی برای آرامش اعصاب

موز

موز حاوی مقادیر بالای اسید آمینه ی تریپتوفان است که در بدن به سروتونین تبدیل شده و به درمان استرس و اضطراب کمک می کنند.

مرکبات 

مرکبات سرشار از از ویتامین C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و با جلوگیری از التهاب در بدن به آرامش اعصاب و درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

 هلو

مقادیر بالای منیزیم موجود در هلو باعث تقویت اعصاب شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

فلفل دلمه ای زرد

فلفل دلمه ای زرد حاوی مقادیر بالای ویتامین B6 بوده که سطح سروتونین خون را افزایش داده و به درمان استرس و افسردگی کمک می کند.

 هندوانه

هندوانه سرشار از ویتامین B6 است که با افزایش هورمون های شادی آور باعث آرامش شده و به درمان خستگی، استرس و افسردگی کمک می کند.

 بادمجان

مطالعات نشان داده که اسکوپولیتین موجود در بادمجان میزان سروتونین خون را تنظیم کرده و به عنوان یک آرامش بخش طبیعی به درمان افسردگی کمک می کند.

اسفناج

مقادیر بالای روی و منیزیم موجود در اسفناج استرس و اضطراب را کاهش داده و برای درمان افسردگی مفید هستند، همچنین مصرف اسفناج برای درمان بی خوابی نیز مفید می باشد.