مشکلات رایج در روزه داری ماه رمضان

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، روزه داری در ماه رمضان به خصوص در فصل گرما مشکلاتی را به همراه دارد که با استفاده از رژیم غذایی مناسب این مشکلات می تواند اصلاح شود. 

 

یبوست:
یکی از مشکلات رایج در روزه داری یبوست است. یبوست می‌تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود.
علت:
مصرف زیاد غذا‌های تصفیه شده مثل نان‌های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و غذا‌های حاوی فیبر (میوه و سبزی).
درمان:
پرهیز از مصرف زیاد غذا‌های تصفیه شده مثل نان سفید، افزایش مصرف آب و استفاده از نان‌های سبوس دار (نان سنگک و جو) و میوه‌ها و سبزی ها.

 سوء هاضمه و نفخ:
سوء هاضمه و نفخ یکی دیگر از مشکلات رایج در روزه داری است.

علت:
مصرف زیاد غذا‌های چرب، سرخ کردنی و ادویه دار، غذا‌هایی مثل تخم مرغ، کلم، عدس، نوشابه‌های قندی گازدار مثل کولا‌ها ایجاد نفخ می‌کنند.

درمان:
پرهیز از غذا‌های چرب و نوشابه‌های گازدار و مصرف آب به جای آن‌ها

 افت فشارخون:

افت فشار خون از مشکلات رایج در روزه داری است. علائم آن شامل تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعداز ظهر در ماه رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشارخون است.
علت:
مصرف کم مایعات و نمک
درمان:
خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک.

 سردرد:
یکی از مشکلات رایج در روزه داری سردرد است.
علت:
عادت به مصرف کافئین و تنباکو و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون می‌تواند موجب سردرد شود.
درمان:
بهتر است از ۱ تا ۲ هفته قبل از ماه رمضان مصرف مواد حاوی کافئین و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنی‌ها و چای‌های گیاهی فاقد کافئین جایگزین مناسبی به شمار می‌آیند).

• در طول ماه رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید.
• اگر سردرد به علت افت فشارخون بسیار جدی باشد باید روزه را شکست.

 افت قند خون:
علائم افت قند خون به عنوان یکی از مشکلات رایج در روزه داری شامل ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد، تپش قلب است.
علت (در افراد غیر دیابتی):
مصرف زیاد قند‌های ساده در وعده سحر، زیرا این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند خون در طول روز می‌شود.
درمان:
پرهیز از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قند‌های ساده.

تذکر:
دیابتی‌ها برای روزه داری باید با پزشک معالج خود و یک متخصص تغذیه مشورت کنند.

 گرفتگی عضلات:
گرفتگی عضلات به عنوان یکی از مشکلات رایج در روزه داری است.
علت:
مصرف ناکافی غذا‌های حاوی کلسیم، منیزیوم و پتاسیم.
درمان:
مصرف غذا‌هایی که منبع غنی از مواد فوق هستند مانند سبزی ها، میوه ها، لبنیات (مثل شیر، ماست، پنیرو کشک)، گوشت و خرما.

 زخم معده، سوزش سردل و ورم معده:
ناراحتی‌های گوارشی یکی از مشکلات رایج در روزه داری است.
علت:
افزایش اسید در معده خالی باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقانی معده در بالای دنده‌ها شروع شده و تا ناحیه گلو گسترش می‌یابد. غذا‌های ادویه دار، نوشابه‌های گازدار و نیز قهوه این حالت‌ها را بدتر می‌کند. گا‌ها مصرف غذا‌های پرچرب هم می‌تواند سبب بروز ناراحتی‌های گوارشی ذکر شده شود.
درمان:
درمان‌هایی برای کاهش سطح اسید معده موجود است.
تذکر:
افرادی که دچار زخم معده یا ناراحتی‌های گوارشی هستنند باید جهت روزه داری با پزشک معالج خود مشورت کنند.

 سنگ کلیه:
ممکن است در افرادی که مایعات کم مصرف می‌کنند اتفاق بیفتد، بنابراین توصیه می‌شود که مایعات زیاد مصرف کنند.

درد مفاصل از مشکلات رایج در روزه داری است.
علت:

افزایش فشار در مفصل زانو هنگام نماز مخصوصا در افراد پیر و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی می‌شود.
درمان:

کم کردن وزن، زیرا زانو‌ها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد می‌شود و باعث می‌شود که فرد راحت‌تر نماز خود را به جا بیاورد.