پخش زنده
امروز: -
بر اساس تحقیقات محققان دانشگاه هاروارد
پیشنهاد دانشمندان برای تقویت قوای تمرکز
پژوهشگران می‌گویند تقویت ذهن، تمرین‌های قوای شناختی و داشتن سبک زندگی سالم، به تقویت توان تمرکز کمک می‌کنند.
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما به نقل از پایگاه خبری دانشگاه هاروارد، محققان می‌گویند با تمرین‌های فکری می‌توانید قوای فکری خود را تقویت کنید.دکتر کرک دافنر متخصص مغز و اعصاب و مدیر مرکز مغز و ذهن در بیمارستان وبریگهام وابسته به دانشگاه هاروارد می‌گوید: آیا می‌خواهید تمرکز کنید، ولی ذهن شما یاری نمی‌کند؟ افراد سالخورده بیشتر از دیگران در تمرکز بر چیز‌ها مشکل دارند و مسائل حاشیه ای، به راحتی حواس آن‌ها را پرت می‌کند.
به گفته او، همچون رایانه که با مرور زمان مستهلک می‌شود، مغز نیز در گذر زمان، برای پردازش داده ها، دچار مشکل می‌شود که علت آن، بروز مشکلاتی همچون التهاب، آسیب به عروق خونی (به ویژه در مبتلایان به بیماری فشار خون)، تشکیل پروتئین‌های غیر معمول در مغز و کوچک شدن طبیعی مغز است.
در زیر، برخی عوامل مرتبط با کاهش تمرکز را بررسی می‌کنیم:
مشکلات زمینه ای: افسردگی یا اختلالات خواب، توان شما را برای تمرکز کاهش می‌دهند. همچنین است مشکلاتی همچون کاهش بینایی و شنوایی.
عوارض جانبی داروها: برخی داروها به ویژه آنتی کولینرژیک‌ها (همچون دارو‌های درمان بی اختیاری ادراری، افسردگی و آلرژی) سرعت پردازش مغز را کند می‌کنند و توان شما برای شفافیت ذهنی را کاهش می‌دهند.
نوشیدن الکل: نوشیدن افراطی الکل، خواب را مختل می‌کند و بر تمرکز تاثیر منفی دارد.
انباشت اطلاعات: ما از طریق تلویزیون، کامپیوتر و دیگر موارد، در بمباران اطلاعاتی قرار داریم و از طریق ایمیل و اس ام اس نیز پیام‌ها را دریافت می‌کنیم. هنگامی که حجم این اطلاعات دریافتی بالا رود مغز نمی‌تواند سیستم فیلتر خود را به خوبی فعال کند و دچار حواس پرتی می‌شویم.
محققان می‌گویند با تمرین‌های فکری می‌توانید قوای فکری خود را تقویت کنید.
تلاش برای تمرکز: با تمرکز بر چیزی که الان با آن درگیر هستید، قدرت تمرکز را بالا ببرید و به این طریق، مغز خود را تقویت کنید.
تمرین‌های قوای شناختی مغز: به گفته دکتر ویلمنت بازی‌های تقویت کننده شناخت مغز، برای بهبود دفعات پاسخدهی و توجه مغز شما کمک کننده است.
سبک زندگی سالم تر: سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند میزان توجه و تمرکز خود را بالا ببرید. ورزش و خواب کافی و مناسب، از عوامل شروع کننده این سبک سالم زندگی اند.
در شبانه روز بین هفت تا هشت ساعت بخوابید و دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی همچون راه رفتن تند را در دستور کار خود قرار دهید.
یکی دیگر از روش‌ها برای داشتن سبک زندگی سالم، استفاده از رژیم غذایی مدیترانه‌ای است.
دانشمندان می‌گویند با تغییر برخی داروها نیز می‌توان از عوارض جانبی آن‌ها و به تبع آن، از شدت حواس پرتی کاست.
به گفته او، همچون رایانه که با مرور زمان مستهلک می‌شود، مغز نیز در گذر زمان، برای پردازش داده ها، دچار مشکل می‌شود که علت آن، بروز مشکلاتی همچون التهاب، آسیب به عروق خونی (به ویژه در مبتلایان به بیماری فشار خون)، تشکیل پروتئین‌های غیر معمول در مغز و کوچک شدن طبیعی مغز است.
در زیر، برخی عوامل مرتبط با کاهش تمرکز را بررسی می‌کنیم:
مشکلات زمینه ای: افسردگی یا اختلالات خواب، توان شما را برای تمرکز کاهش می‌دهند. همچنین است مشکلاتی همچون کاهش بینایی و شنوایی.
عوارض جانبی داروها: برخی داروها به ویژه آنتی کولینرژیک‌ها (همچون دارو‌های درمان بی اختیاری ادراری، افسردگی و آلرژی) سرعت پردازش مغز را کند می‌کنند و توان شما برای شفافیت ذهنی را کاهش می‌دهند.
نوشیدن الکل: نوشیدن افراطی الکل، خواب را مختل می‌کند و بر تمرکز تاثیر منفی دارد.
انباشت اطلاعات: ما از طریق تلویزیون، کامپیوتر و دیگر موارد، در بمباران اطلاعاتی قرار داریم و از طریق ایمیل و اس ام اس نیز پیام‌ها را دریافت می‌کنیم. هنگامی که حجم این اطلاعات دریافتی بالا رود مغز نمی‌تواند سیستم فیلتر خود را به خوبی فعال کند و دچار حواس پرتی می‌شویم.
محققان می‌گویند با تمرین‌های فکری می‌توانید قوای فکری خود را تقویت کنید.
تلاش برای تمرکز: با تمرکز بر چیزی که الان با آن درگیر هستید، قدرت تمرکز را بالا ببرید و به این طریق، مغز خود را تقویت کنید.
تمرین‌های قوای شناختی مغز: به گفته دکتر ویلمنت بازی‌های تقویت کننده شناخت مغز، برای بهبود دفعات پاسخدهی و توجه مغز شما کمک کننده است.
سبک زندگی سالم تر: سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند میزان توجه و تمرکز خود را بالا ببرید. ورزش و خواب کافی و مناسب، از عوامل شروع کننده این سبک سالم زندگی اند.
در شبانه روز بین هفت تا هشت ساعت بخوابید و دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی همچون راه رفتن تند را در دستور کار خود قرار دهید.
یکی دیگر از روش‌ها برای داشتن سبک زندگی سالم، استفاده از رژیم غذایی مدیترانه‌ای است.
دانشمندان می‌گویند با تغییر برخی داروها نیز می‌توان از عوارض جانبی آن‌ها و به تبع آن، از شدت حواس پرتی کاست.
نظر شما