کدام ورزش‌ها برای تقویت استخوان‌ها و عضلات مفیدند؟

به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صداوسیما به نقل از پایگاه خبری دانشگاه هاروارد؛ بنا به اعلام پژوهشگران دانش پزشکی، انواع مختلفی از ورزش ها، عضلات بدن را تقویت می‌کنند و در حفظ تعادل، هماهنگی، کنترل و قوای این بخش از بدن، موثرند.

تعادل و هماهنگی مناسب عضلانی، از عواملی است که مانع برخی مشکلات از جمله زمین خوردگی می‌شود که از عوامل مهم شکستگی است و همچنین به انسان توان ایستادن می‌دهد. اکنون دانشمندان می‌گویند ورزش منظم، زمین خوردن افراد سالخورده را تا یک سوم کاهش می‌دهد.

شما می‌دانید که ورزش برای قلب تان مفید است. همچنین می‌دانید که ورزش برای سلامت شما به طور کلی مفید است. ورزش برای تقویت استخوان‌ها و عضلات مفید است. ورزش نه تنها برای استخوان‌ها مفید است، بلکه ورزش برای حفظ توان استخوان ها، نقشی اساسی دارد.

پزشکان دانشگاه هاروارد در آمریکا می‌گویند برای تقویت عضلات، بهتر است ورزش‌هایی را انجام دهید که عضلات شما را در برابر مقاومتی، همچون باند‌های پلاستیکی، یا حتی خود وزن شما قرار می‌دهند. ورزش‌های مقاومتی از جمله ورزش‌های تمرینی مقاومتی، انقباض عضلات را افزایش می‌دهند و به آن‌ها حجم خواهند داد.

همچنین ورزش‌هایی که در آنها، وزن بدن به شما تحمیل می‌شود از اهمیت بالایی برخوردارند. ورزش‌هایی همچون دویدن، پیاده روی سریع، رفتن به ارتفاعات، بالا رفتن از پله‌ها یا حتی بازی‌های تنیس، گلف یا بستکبال، از این دسته از ورزش‌ها هستند و شما را در برابر جاذبه قرار می‌دهند.

این ورزش‌ها در برابر ورزش‌هایی هستند که در آنها، وزن تحمل نمی‌کنید همچون دوچرخه سواری یا شنا! نیز ورزش‌های که چند برابر وزن را به شما تحمیل می‌کنند از اهمیت بالایی برای تقویت عضلات برخوردارند. از جمله آن‌ها می‌توان به پریدن اشاره کرد وزن تحمل شده را به چند برابر افزایش می‌دهند. ورزش‌های با سرعت بالا نیز از جمله ورزش‌های مفید برای تقویت عضلات به شمار می‌آیند.

هر قدر سرعت شما بالاتر رود، میزان تقویت عضلات نیز بیشتر می‌شود. برای مثال، ورزش‌های هوازی با سرعت بالا از این دسته محسوب می‌شوند. از دیگر ورزش‌های تقویت کننده عضلات، آن دسته ورزش‌هایی هستند که در آن‌ها مسیر به طور ناگهانی تغییر می‌کند. در این دسته از ورزش ها، تقویت عضلات ناحیه لگن، بسیار آشکار است.

ورزش‌های همچون فوتبال یا اسکواش از این قبیل ورزش‌ها محسوب می‌شوند. آخرین مثال از ورزش‌های تقویت کننده عضلات و استخوان ها، ورزش‌هایی اند که در آنها، تعادل بدن تقویت می‌شود. این ورزش‌ها خطر زمین خوردن و پیامد‌های آن را کاهش می‌دهند.