۱۰ ترفند برای کاهش اعتیاد به تلفن همراه

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، حتما تا به حال دیده اید که اغلب مردم همیشه سرشان پایین است و مشغول کار با تلفن همراه خود هستند. حتی در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها نیز بسیاری از افراد سرگرم گوشی بوده و با دیگران صحبت نمی‌کنند.
این افراد هنگام رفتن به سفر نیز به جای اینکه به فکر پیدا کردن مکان مناسب و لذت از سفر باشند، به فکر یافتن پریز برق برای شارژ کردن تلفن همراه خود هستند.
به این وضعیت جز اعتیاد چیزی نمی‌توان گفت. بسیاری از مردم در جوامع مختلف، بیشتر وقت خود را با گوشی‌های هوشمند سپری می‌کنند و به آن اعتیاد پیدا کرده اند. اما چگونه می‌توان از این وابستگی کم کرد؟
با استفاده از روش‌هایی می‌توانید میزان اعتیاد به تلفن همراه را کاهش دهید.

۱. برای کار با موبایل محدودیت بگذارید
برای استفاده از گوشی همراه در موارد غیر ضروری، برنامه ریزی کنید. به طور مثال با خود بگویید که تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، با تلفن همراه کار نمی‌کنم. یا مثلا هنگام تماشای فیلم یا غذا خوردن گوشی ام را برنمیدارم.
برنامه‌هایی که برای استفاده از موبایل در نظر می‌گیرید را به درستی اجرا کنید و آن‌ها را پشت گوش نیندازید.

۲. هنگام کار با گوشی به احساساتتان توجه کنید
وقتی که به سراغ تلفن همراه خود می‌روید به احساساتتان توجه کنید و ببینید چه نوع حالت هیجانی دارید. خوشحال، خسته، غمگین و ... سپس با توجه به نوع احساستان، کار جایگزینی انجام دهید.
مثلا وقتی ناراحت و غمگین هستید، به جای اینکه خود را با گوشی سرگرم کنید، به پیاده روی بروید یا ورزش کنید.

۳. برای ترک اعتیاد به موبایل، یک جانشین پیدا کنید
بهتر است برای اینکه میزان اعتیاد به تلفن همراه را کاهش دهید، یک جانشین برای آن تعیین کنید. مثلا فیلم ببینید یا ورزش کنید. بسیاری از ما تلفن همراه را نوعی تسکین و آرامش می‌دانیم.
‌
۴. برای ترک اعتیاد به موبایل، آن را بی صدا (Silent) کنید
با شنیدن کوچک‌ترین صدا از تلفن همراه ممکن است به سمت آن بروید و چندین ساعت در همان حالت باقی بمانید. اما اگر گوشی را حالت کامل بی صدا قرار دهید، دیگر از هشدار‌ها و پیام‌ها باخبر نمی‌شوید و مدت زیادی را به صرف وقت با گوشی نمی‌گذرانید.

۵. گوشی خود را در جایی قرار دهید که آن را نبینید
اگر می‌خواهید در راه ترک اعتیاد به تلفن همراه موفق شوید، باید ساعاتی از روز را دور از گوشی خود سپری کنید. بهتر است تلفن همراهتان را در اتاق بگذارید و به سراغ آن نروید. اگر سرکار هستید، گوشی را در جیب یا کیفتان قرار دهید تا از چشمتان دور باشد.
شاید تا به حال دیده اید که در برخی ادارات کارمندانی سرگرم کار با گوشی هستند و نمی‌توانند به خوبی مشکلات مراجعان را برطرف نمایند. اگر تلفن همراه از چشم دور باشد، ذهن نیز به سراغ آن نمی‌رود و اینگونه اعتیاد به موبایل کم می‌شود.

۶. برای کاهش وابستگی به گوشی خودتان را گول نزنید
اعتیاد به تلفن همراه، به ظاهر صدمه و آسیبی به فرد نمی‌زند به همین دلیل فرد می‌تواند به راحتی وسوسه شود و وقت زیادی را با تلفن همراه بگذراند. اگر روزی تصمیم گرفتید که چند ساعت به سراغ گوشی نروید، واقعا همین کار را انجام دهید و گول ذهنتان را نخورید.
ممکن است با خود بگویید که موبایل هیچ ضرری به من نمی‌رساند، در صورتی که چنین نیست و استفاده بیش از حد از آن می‌تواند آسیب‌های زیادی به انسان وارد کند.

۷. برای فرار از موبایل به سفر و طبیعت گردی بروید
شاید با خود بگویید که ما در سفر و طبیعت هم گوشی دستمان می‌گیریم. در صورتی که انسان وقتی به جای جدیدی می‌رود، به طور ناخودآگاه ذهنش به آن سو رفته و از وابستگی‌های قبلی دور می‌شود.
هنگامی که به گردش می‌روید، از طبیعت و مناظر لذت ببرید و سعی کنید اصلا سمت موبایل نروید. در صورتی که می‌خواهید با گوشی خود عکس بگیرید، فقط از دوربین آن استفاده کنید و سمت سایر برنامه‌ها نروید.

۸. ورزش برای ترک اعتیاد به تلفن همراه
سعی کنید ورزش را جزو سبک زندگی خود کنید. افرادی که ورزش می‌کنند، افراد پرجنب و جوشی هستند و نمی‌توانند ساعت‌ها یک جا بی حرکت بنشینند و با گوشی همراه خود کار کنند.
بهتر است بیش از یک ساعت در روز ورزش کنید تا به آن عادت کنید و وابستگی به تلفن همراه را از خود دور کنید. این کار هم موجب سلامتی تان می‌شود و هم می‌تواند شما را در طول روز شاداب و سرحال کند.

۹. پاک کردن اپلیکیشن‌های اعتیادآورد برای کاهش وابستگی به موبایل
امروزه با آمدن اپلیکیشن‌هایی مثل واتساپ، اینستاگرام، فیس بوک، تلگرام و ... اعتیاد به تلفن همراه بسیار زیاد شده است. افراد ساعت‌ها در روز به سپری کردن وقت در این برنامه‌ها می‌پردازند.
برای ترک اعتیاد به موبایل، بهترین کار این است که از عوامل اعتیادآور به این مسئله، دوری کنید. پس بهتر است برنامه‌هایی که موجب کشیده شدن شما به سمت تلفن همراه می‌شود را پاک کنید و باری از روی دوش خود بردارید.
ممکن است روز‌های اول پس از پاک کردن این برنامه‌ها احساس بدی داشته باشید، اما به مرور زمان به این شرایط عادت خواهید کرد.

۱۰. ناخوشایند کردن تجربه‌ استفاده از موبایل
‌می‌توانید برای کاهش وابستگی به موبایل از اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید. این اپلیکیشن‌ها هنگامی که بیش از حد از گوشی استفاده می‌کنید به شما اخطار می‌دهند و شما متوجه می‌شوید که چند بار به سراغ موبایل خود رفته اید.
همچنین می‌توانید از تجارب ناخوشایند هنگام استفاده از گوشی همراه استفاده کنید به طور مثال به مدت دو هفته گوشی را روی حالت سیاه و سفید قرار دهید. این کار باعث می‌شود که هنگام کار با موبایل لذت کمتری ببرید در نتیجه کمتر به سراغ آن بروید.