۸ توصیه برای جلوگیری از ترش کردن معده

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، همه‌ی ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه کرده ایم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد و تشدید ترش کردن معده عواملی نقش دارند که خواهید خواند. زمانی که شما از ترش کردن مزمن معده رنج می‌برید، ممکن است که با بیماری رفلاکس معده همراه باشد.

 

این شرایط می‌تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد، یا که نیاز باشد که بعضی از غذا‌های مورد علاقه تان را نخورید. سوزش سر دل یا ترش کردن معده، می‌تواند خوابتان را هم تحت تاثیر قرار دهد.

 

 

وعده‌های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین‌تر فشار وارد میکند که این موضوع میتواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید:

 

هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم میتواند گزینه خوبی باشد.

 

 

زمانی که ما خیلی سریع غذا میخوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت‌تر میشود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش میدهد.

 

 

 

 

 

 

 

مهم است که در رستوران‌ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید.

 

 

غذا خوردن در رستوران‌های چینی، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت‌تر باشد، زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده میشود.

 

 

دراز کشیدن با یک شکم پر میتواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش میدهد.

 

 

اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.

 

 

اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آن‌ها ترش کردن می‌باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.

 

 

لباس‌های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار میگیرند مانند کمربند‌های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این میتواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.

 

یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می‌باشد. در طول زمان‌های استرس زا، روال‌های روتین مختل میشود و ممکن است که شما از وعده‌های غذایی، ورزش کردن دور بمانید و همین موارد بر معده شما تاثیر میگذارد، پس مهم است که راه‌های برای کاهش استرس پیدا کنید.