آیا به مکمل کلسیم نیاز دارم؟

به گزارش­ خبرگزاری صدا و سیما به نقل از بهداشت نیوز؛ به قدری درباره تاثیر مصرف مکمل کلسیم بر حفظ سلامت استخوان ها، دندان، مو و ناخن شنیده ایم که گاهی فکر کردن به کمبود آن باعث توهم پوکی استخوان می‌شود.

 

بدن برای رشد، تقویت و بازسازی اسکلت استخوانی، نیازمند کلسیم است؛ بنابراین کمبود کلسیم باعث نقص در رشد استخوانی، رشد قدی و بروز ناهنجاری‌های استخوانی در کودکان و نوجوانان می‌شود. از سوی دیگر سلامت دندان، مو و ناخن نیز با کمبود کلسیم تهدید می‌شود. دریافت کلسیم به ویژه در برخی دوره‌های زندگی مانند دوران رشد و پس از آن در دوران سالخوردگی بسیار مهم است. از طرفی از سن ۵۰ سالگی به بعد، به ویژه در خانم‌ها با کاهش ترشح هورمون " استروژن"، روند تحلیل استخوان‌ها با برداشت از ذخیره کلسیمی استخوان‌ها آغاز می‌شود؛ بنابراین باید تا پیش از این زمان ذخیره کلسیم بدن به حدی رسیده و در این دوران نیز، نیاز بدن به " کلسیم" با مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها تامین شود.

 

بخشی از نیاز بدن به کلسیم از طریق مواد غذایی حاوی این ماده غذایی باید تامین شود. لبنیات به ویژه شیر و کشک حاوی بالاترین مقدار کلسیم هستند. سایر مواد غذایی مانند برخی از سبزی ها، غلات و حبوبات حاوی کلسیم هستند. برای آنکه جذب کلسیم به درستی انجام شود، باید میزان ویتامین D، فسفر و پتاسیم دریافتی بدن نیز کافی باشد؛ بنابراین پیاده روی روزانه زیر نور آفتاب، مصرف غذا‌های دریایی برای دریافت فسفر و برخی خوراکی‌ها مانند قارچ و سیب زمینی بخارپز برای دریافت کلسیم، ضروری است.

 

از آنجا که در زنان مساله " پوکی استخوان" پس از شروع دوران یائسگی مطرح است، بنابراین یکی از گروه‌هایی که باید از مکمل کلسیم استفاده کنند، زنان پس از سن ۴۵ سالگی هستند. اما میزان نیاز، نحوه مصرف، مدت زمان مصرف مکمل کلسیم باید توسط متخصص تغذیه مشخص شود؛ بنابراین در هر سنی که هستید، پیش از شروع مصرف مکمل کلسیم با متخصص تغذیه مشورت کنید. معمولا در افرادی که دخانیات مصرف نکرده، به مقدار کافی ورزش می‌کنند و تغذیه مناسبی دارند، به مصرف مکمل کلسیم نیاز ندارند. اما به هر حال برای تشخیص نهایی، باید با متخصص تغذیه مشورت کرد.

 

یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیر گذار در جذب کلسیم، دریافت میزان کافی ویتامین D است؛ بنابراین علاوه بر پیاده روی در آفتاب و مصرف غذا‌های دریایی به ویژه روغن ماهی، لازم است مقدار دریافت و ذخیره روزانه ویتامین D نیز مشخص شود. گاهی دریافت کلسیم مناسب است، اما به دلیل کمبود دریافت ویتامین D، میزان جذب کلسیم کاهش پیدا می‌کند.

 

بالاترین مقدار نیاز روزانه به کلسیم دوره بلوغ و رشد دختر‌ها و پسر‌ها یعنی سن ۹ تا ۱۸ سالگی است. در این دوران باید به میزان دریافت ویتامین D، فسفر و پتاسیم نیز دقت کرد. با وجود نیاز نوجوانان به کلسیم، مصرف مکمل باید توسط متخصص تغذیه تایید شود. در غیر این صورت، رعایت تنوع غذایی می‌تواند نیاز آن‌ها را به کلسیم برآورده کند. دریافت کلسیم بیش از اندازه نیاز- حداکثر ۲۵۰۰ میلی گرم در روز- خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.