بهترین نسخه خانگی برای پاکسازی و تقویت گوارش

به گزارش سرویس وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، خشکی روده‌ها یکی از مشکلات گوارشی است که دردسر بسیاری برای شما دارد. شما می‌توانید به جای استفاده از دارو‌های شیمیایی با ملین‌های طبیعی یبوست خود را درمان کنید.

ملین‌ها می‌توانند علائم مؤثری بر سلامت گوارشی شما داشته باشند. به دلیل اثرات آن‌ها در بدن، ملین‌ها می‌توانند به رفع یبوست و تقویت حرکات منظم روده کمک کنند. با کمال تعجب، بسیاری از ملین‌های طبیعی موجود هستند که می‌توانند به همان اندازه محصولات بدون نسخه در جلوگیری از یبوست مؤثر باشند.

آشنایی با انواع ملین‌های طبیعی

انواع توت‌ها
هر یک فنجان توت فرنگی حاوی ۳ گرم فیبر، یک فنجان بلوبری حاوی ۳.۶ گرم فیبر، یک فنجان شاتوت حاوی ۷.۶ گرم فیبر است.  

توت حاوی دو نوع فیبر محلول و نامحلول است. فیبر نامحلول، آب را جذب نمی‌کند، اما در روده حرکت می‌کند و دفع مدفوع را راحت‌تر می‌کند.  

حبوبات
حبوبات شامل لوبیا، نخود، عدس، نخود فرنگی و بادام زمینی می‌شوند و سرشار از فیبر هستند. یک فنجان عدس آب پز حاوی ۱۵.۶ گرم فیبر و یک فنجان نخود حاوی ۱۲.۵ گرم فیبر است.  

تحقیقات نشان داده که اسید بوتیریک، یبوست را درمان می‌کند و فعالیت دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد، همچنین میزان التهاب روده را که منجر به بیماری کرون و بیماری التهابی روده می‌شود را کاهش می‌دهد.

دانه کتان
سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین زیاد و مواد مغذی هستند و برای درمان اسهال و یبوست مناسب می‌باشند. تخم کتان حاوی فیبر محلول و نامحلول است و مدفوع را نرم می‌کند. یک قاشق دانه کتان ۲ گرم فیبر نامحلول و ۱ گرم فیبر محلول دارد.

کفیر
یکی از فرآورده‌های شیر است و حاوی پروبیوتیک (یک نوع باکتری روده) است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سلامت دستگاه گوارش را تقویت می‌کند. این فرآورده غذایی با افزایش حرکات روده یا کاهش زمان عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش به درمان سریع یبوست در افراد و به خصوص سالمندان کمک می‌کند.

طبق تحقیقات دانشمندان این ماده دارای تاثیرات فوق العاده‌ای در تمامی گروه‌های سنی از جمله کودکان، بزرگسالان و سالمندان توصیه می‌شود. استفاده از دوغ‌های دارای پروبیوتیک کفیر به تخلیه شکم از مواد زائد کمک می‌کند.

آبلیمو
لیمو به پاکسازی روده کمک می‌کند و برای بدن بسیار مفید است. آب یک عدد لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.

آب گرم
آب بهترین راه برای درمان یبوست است. هر روز صبح قبل از اینکه دندان هایتان را مسواک بزنید، یک لیوان آب گرم بنوشید.

پودر انگور فرنگی
پودر انگور فرنگی در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار موثر است. یک قاشق غذا خوری پودر انگور فرنگی را درون یک لیوان آب بریزید و هر روز صبح با شکم خالی یا شب قبل از شام بنوشید.

قهوه
کافئین موجود در قهوه یک ملین طبیعی است. با این حال لزوما برای هر کسی جواب نمی‌دهد، از این رو قبل از امتحان کردن قهوه سایر ملین‌ها را در نظر بگیرید. هر روز یک فنجان قهوه بنوشید.

کشمش
زنان بارداری که از یبوست رنج می‌برند باید هر روز کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از فیبر است. مقدار کشمش را درون یک کاسه آب بخیسانید، اجازه دهید شب تا صبح بماند و صبح با شکم خالی میل کنید.

انجیر
اگر هیچ یک از ملین‌های بالا جواب نداد، می‌توانید انجیر را نیز امتحان کنید. مقداری انجیر را درون یک فنجان شیر بریزید و آن‌ها را بجوشانید و قبل از خوابیدن بنوشید.

 آلوئه ورا
آلوئه ورا در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد. دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب میوه‌ای مخلوط کنید و به طور منظم بنوشید.

شیره چغندر یا سیاه شیره
سیاه شیره غنی از ویتامین ها، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری می‌کند. دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید.

دانه چیا
 این دانه در طول روده حرکت می‌کند و حرکت مدفوع را روان و منظم می‌کند، استفاده از فیبر، مدفوع را نرم کرده و عبور آن را آسانتر می‌کند. دانه چیا سرشار از فیبر است. ۱۱ گرم دانه‌ی چیا ۲۸ گرم فیبر دارد.

این دانه حاوی فیبر نامحلول است و ۳درصد از آن حاوی فیبر محلول است.

فیبر محلول آب را جذب می‌کند و شکلی ژل مانند ایجاد می‌کند که مدفوع را نرم‌تر کرده و یبوست را از بین می‌برد.

گوآوا
دانه‌های گوآوا سرشار از فیبر می‌باشند و بنابراین یبوست را تسکین می‌دهد. تا جایی که می‌توانید در روز گوآوا را مصرف کنید.

موز
موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند و از بهترین ملین‌ها می‌باشد، موز باعث رشد باکتری‌های خوب می‌شود که حرکت روده را بهبود می‌بخشد. سعی کنید موز‌های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

شیر و کره مایع
این راه حل برای تمامی سنین استفاده شده است، اگر آن را به طور مرتب مصرف کنید، بسیار کارامد است. یک قاشق چای خوری کره مایع را درون یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید.

اسفناج
اسفناج برای پاکسازی روده بسیار ایده آل است و مانند یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به راحتی ضایعات را از بدن دفع می‌کند. شما می‌توانید آب اسفناج را بنوشید و یا اسفناج را به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید.

آلوی بخارا
آلوی بخارا حاوی ویتامین A و پتاسیم است، علاوه بر درمان یبوست سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به این صورت خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی نیز کاهش می‌یابد. بزرگسالان باید در روز ۵ عدد آلوی بخارا مصرف کنند و این تعداد را می‌توانید برای کودکانتان با آب ترکیب کنید تا بنوشند.

پرتقال
از انجا که پرتقال سرشار از فیبر می‌باشد و یک منبع خوب از ویتامین C است، به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. در روز حداقل دو عدد پرتقال بخورید.

ماست
ماست سیستم دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، این دلیل خوبی برای امتحان کردن ماست می‌باشد. روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید، همچنین می‌توانید باترمیلک گرفته شده از شیر را مصرف کنید.

چای قاصدک
قاصدک به عنوان یک سم زدا و ملین طبیعی می‌باشد. در روز یک بار، یک فنجان چای قاصدک را بنوشید تا از یبوست خلاص شوید.

چای زنجبیل
این چای هر نوع باکتری بد موجود در معده را می‌کشد و به عنوان ملین عمل می‌کند. مقداری زنجبیل را رنده کنید و به چای معمول خود بیفزایید.

دانه‌های کنجد
کنجد‌ها به حرکت روده کمک می‌کنند. هر روز صبح ۳ قاشق روغن کنجد مصرف کنید یا در طول روز ان را روی سالادتان بپاشید.

برگ سنا
تنها ایراد استفاده از سنا این است که باعث گرفتگی می‌شود. با این حال یک ملین خوب است. هر روز سنا مصرف کنید.

نارگیل
نارگیل یک ملین خوب است که می‌توانید آن را به صورت پودر روغن یا آب مصرف کنید. باید ان را هر روز در هر فرمی که دوست دارید مصرف کنید.

پاپایا
خوردن پاپایا هر روز برای بدن بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند، با این حال زنان باردار باید از این درمان اجتناب کنند. هر روز پاپایا را مصرف کنید.

سیب
سیب‌ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می‌شود. هر روز صبح سیب بخورید.

زغال اخته
یکی دیگر از ایده‌های خوب برای ملین طبیعی، استفاده از زغال اخته است. دانه‌های زغال اخته را شب درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و صبح مقداری از این آب را بنوشید.

گلابی
گلابی‌ها سرشار از فیبر هستند و به حرکت روده کمک می‌کنند. به همن دلیل یک ملین طبیعی عالی محسوب می‌شود. روزنه ۲ عدد گلابی بخورید.

چغندر
چغندر یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش یبوست و به عنوان ملین است. هر روز با ناهار خود یک عدد چغندر بخورید.

آجیل
آجیل دارای فیبر و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و یک ملین عالی محسوب می‌شود. آجیل‌ها را تا جایی که ممکن است در رژیم غذایی خود بگنجانید. آن‌ها را به عنوان تنقلات، همراه با سالاد و یا قبل از غذایتان مصرف کنید.

دانه‌های کامل
دانه‌هایی مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و گندم غنی از فیبر هستند و ملین‌های عالی طبیعی هستند. آن‌ها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیفزایید.

خربزه
خربزه آب زیادی دارد، بنابراین به راحتی قابل هضم می‌شوند. همچنین دفع مدفوع را آسان خواهند کرد. به هر میزانی که می‌توانید در طول روز، خربزه مصرف کنید.

آووکادو
آووکادو دارای ویتامین A و E بالا، پتاسیم، چربی‌های سالم، منیزیم و غنی از فیبر هستند. آن‌ها با جذب مواد مغذی به مبارزه با یبوست کمک می‌کنند. سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیفزایید.

هویج
هویج‌ها دارای آنتی اکسیدان‌های طبیعی هستند. آن‌ها بدن شما را سم زدایی می‌کنند و حرکت روده را تسهیل خواهند کرد. آن‌ها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود.

پیاز
پیاز دارای مزایای بسیاری  مانند سم زدایی، ایجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان است. به طور کلی، اگر شما آن‌ها را بپزید بیشتر خواص خود را از دست خواهند داد، بنابراین سعی کنید آن‌ها را خام در غذاهایتان مصرف کنید.

پیاز خام را به سالاد، سوپ یا سایر غذاهایتان بیفزایید.

گل کلم و کلم بروکلی
از آنجایی که گل کلم و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند، آن‌ها سرطان زا هستند و سموم را از بدن دفع می‌کنند. به دلیل طعم و مزه گل کلم‌ها بسیاری از آن‌ها اجتناب می‌کنند، اما شما می‌توانید آن را با ادویه جات مزه دار کنید.

سیر
سیر، سرشار از آلسیسین و سلنیوم است که به پاک سازی روده کمک می‌کند و یک ملین عالی خواهد بود. هر روز صبح یک تکه سیر خام بخورید. آن‌ها را در غذاها، سس‌ها و یا به عنوان یک ادویه جانبی استفاده کنید.

روغن‌های امگا ۳
این روغن، حرکات روده را نرم و روان می‌کند و همچنین در دفع مواد مضر از بدن کمک می‌کند. روغن گیاهی معمولی خود را با روغن‌های خاص حاوی امگا ۳ جایگزین کنید. آن را به سالاد خود بیفزایید یا برای سرخ کردن استفاده کنید.

نمک اپسوم یا سولفات
حمام کردن و خیساندن بدن با نمک سولفات یکی از راه‌های خلاص شدن از یبوست خواهد بود.۲ قاشق چای خوری نمک سولفات را با یک فنجان آب یا هر نوع آبمیوه‌ای ترکیب کنید. اگر پس از ۴ ساعت هیچ حرکت روده‌ای وجود نداشت، دوباره این کار تکرار کنید.

جوش شیرین
بی کربنات موجود در جوش شیرین، موجب کاهش درد معده به علت یبوست می‌شود. در یک چهارم فنجان آب، یک قاشق چای خوری جوش شیرین را اضافه کنید. به خوبی هم بزنید و فورا بنوشید.

علاوه بر این، ۲ قاشق غذاخوری جوش شیرین را به یک وان آب گرم اضافه کنید و بدن خود را در ۱۰ دقیقه در آن خیس کنید. این یک درمان عالی برای کودکان است.

شیر منیزی
نوزادانی که از یبوست رنج می‌برند، مصرف شر منیز می‌تواند احساس آن‌ها را بهتر کند. شما می‌توانید ۱ قاشق چای خوری شیر منیزی را به یک بطری شیر فرموله اضافه کنید و دو بر در روز آن را به فرزندتان بدهید.

شیاف گلیسیرین
افرادی که از یبوست مزمن رنج می‌برند، باید از شیاف گلیسیرین استفاده کنند که حرکات مدفوع درون روده را نرم خواهد کرد. از داروخانه برای شیاف گلیسیرین بپرسید. دستورالعمل‌های روی جعبه آن را دنبال کنید.

 روغن کرچک
روغن کرچک بهترین دارو برای یبوست در بزرگسالان و همچنین کودکان است. یک قاشق غذا خوری روغن کرچک را با شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این می‌توانید یک قاشق غذا خوری روغن کرچک و یک قاشق غذا خوری عسل را گرم کنید، مخلوط نمایید و هر روز صبح بنوشید.

روغن زیتون
روغن زیتون به بهبود سیستم گوارش و حرکت روده کمک می‌کند. روغن زیتون آبلیمو را ترکیب کنید و حداقل یکبار در هفته بنوشید.


سایر باید‌ها درباره ملین‌ها

خوردن غذا‌های غنی از فیبر

انجام یک تمرین معمول و دائمی

پر خوری نکردن

انجام مدیتیشن و یوگا

سایر نباید‌ها درباره ملین‌ها

از دارو‌های اعتیاد آور استفاده نکنید

خوردن غذا‌های فرآوری شده مانند مرغ سرخ شده، بستنی، آب نبات را کنار بگذارید

محصولات لبنی را بیش از حد مصرف نکنید