نکاتی که باید برای کاهش وزن رعایت شود

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز خوزستان، کاهش وزن برای داشتن وزن متناسب با شرایط بدنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های ناشی از چاقی و اضافه وزن مورد توجه است، اما باید نکاتی را در این رابطه رعایت کرد.

• صبحانه باید پُر از پروتئین باشد، خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و در نتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند.
• نوشابه‌های شیرین و آبمیوه ننوشید، این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیز‌هایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید، بنابراین اجتناب از آن‌ها به کاهش وزن کمک بزرگی می‌کند.
• نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید، مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، در ۳ ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.
• غذا‌هایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن مناسب هستند، مانند؛ سبزیجات برگ‌دار، سوپ، سالمون، آووکادو، سرکه سیب، آجیل و …
• فیبر محلول که بیشتر در موادغذایی مانند؛ جو، جوی دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج وجود دارند، بخورید، مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم. مکمل‌های فیبر مانند؛ گلوکومانان (glucomannan) نیز می‌توانند مفید باشند.
• چای یا قهوه بنوشید، اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آن‌ها بنوشید، چون کافئین موجود در آن‌ها می‌تواند سرعت سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را تا ۱۱ درصد افزایش بدهد.
• غذایتان را آهسته بخورید، آن‌هایی که تند غذا می‌خورند، به مرور زمان، بیشتر وزن اضافه می‌کنند، آهسته خوردن باعث می‌شود بیشتر احساس سیر شدن کنید و ترشح هورمون‌های کاهش وزن را هم افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: مصرف ویتامینهای خاص برای کاهش وزن

• هر شب خوب بخوابید، کمبود خواب یکی از مؤثرترین عوامل مؤثر در افزایش وزن است، پس به خوابتان اهمیت بدهید.