اهمیت ورزش در درمان کبد چرب

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما؛ دکتر علی مظاهری‌نژاد متخصص طب ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران درباره اهمیت ورزش در درمان کبد چرب در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما افزود: کبد چرب بیماری شایعی است که امروزه ثابت شده شایع‌ترین علت کبد چرب، اضافه وزن و چاقی است که روش ارجح برای کاهش وزن رژیم غذایی همراه با ورزش است.

وی ادامه داد: افراد لاغری که مبتلا به کبد چرب هستند، باید ورزش کنند که اگر هنگام ورزش کاهش وزن پیدا نکنند، مطمئن باشند این ورزش در درمان کبد چرب آن‌ها مؤثر بوده است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: به میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن متابولیسم پایه گفته می‌شود، بدن ما حتی هنگام استراحت با انجام عملکرد‌های اساسی برای حفظ زندگی، کالری می‌سوزاند (به طور مثال کالری مورد نیاز برای گردش جریان خون در هنگام استراحت).

مظاهری‌نژاد افزود: در هنگام ورزش به آنزیم‌های کبدی کمک می‌کنیم که فعال شوند و چربی‌ها را به سلول بفرستند تا سوخته شوند بدین ترتیب چربی‌های موجود در کبد به مرور زمان کاهش پیدا می‌کند.

وی ادامه داد: با اندازه گیری میزان انرژی پایه هر فرد و ضرب آن در وزن فرد و همچنین عدد ۳/۵ و تقسیم به عدد ۲۰۰ عددی به دست می‌آید که نشان دهنده انرژی است که در این فرد پس از انجام دادن یک دقیقه فعالیت، سوزانده می‌شود که اگر ۶ ماه با سوزاندن چنین انرژی ورزش کنید به احتمال زیاد موفق به درمان کبد چرب خود خواهید شد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: اگر فردی پس از گذشت ۶ ماه با سوزاندن کالری تعیین شده در این فرمول، کاهش وزن پیدا نکند، نیاز به مراجعه به پزشک متخصص گوارش خواهد داشت.

مظاهری‌نژاد همچنین درباره ورزش و زمان و نحوه انجام آن توضیحاتی داد و افزود: ورزش و فعالیت فیزیکی تفاوت دارد، فعالیت فیزیکی به فعالیتی اطلاق می‌شود که با عضلات اسکلتی بدن صورت می‌گیرد و انرژی مصرف می‌کند (جارو کردن، بالا رفتن از پله ها، نظافت).

وی با بیان اینکه اگر فعالیت بدنی تکرار شونده، برنامه ریزی شده و هدفمند باشد، نام ورزش را به خود اختصاص می‌دهد، ادامه داد: نکته دیگر شدت ورزش است که به سه دسته خفیف، متوسط و شدید طبقه بندی می‌شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: در ورزش خفیف هنگام ورزش کردن به راحتی می‌توانیم صحبت کنیم اگر در حین ورزش با هر ۴ تا ۵ کلمه نفس نفس بزنیم این فعالیت ورزشی متوسط محسوب می‌شود و اگر هر یک تا ۲ کلمه، نفس نفس بزنیم، در حال انجام ورزش شدید هستیم، در ورزش کردن نوع شدید، مدت زمان ورزش کمتر خواهد بود.

مظاهری‌نژاد افزود: هر فرد سالمی که هیچ مشکلی ندارد، انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه با شدت زیاد، توصیه می‌شود، برای کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند به انجام ورزش‌های متناوب با شدت‌های شدید توصیه می‌شود.

وی ادامه داد: در مطالعات اخیر ثابت شده است که اگر با فواصل حتی یک دقیقه ورزش کنید مفید است، زیرا اثرات آن به شکل تجمیعی حساب می‌شود البته به شرط آنکه در طول روز درمجموع حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط را انجام داده باشیم که ۵ روز در هفته هم تکرار شده باشد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران با اشاره به اینکه افرادی که در هفته یکبار به کوه می‌روند و ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند جزو حرکات ورزشی هفتگی آن‌ها محسوب می‌شود، گفت: تعداد گام‌های افراد در شبانه روز به عنوان انجام حرکات ورزشی است، ایده آل این قدم‌ها حدود ۱۰ هزار گام در طول شبانه روز است که در صورت شدت بخشیدن به این گام‌ها، می‌توان آن را به ۸ هزار عدد هم رساند.

مظاهری‌نژاد افزود: عملی‌ترین نوع ورزش که نیاز به هیچ گونه زمان و مکان خاصی ندارد انجام پیاده روی روزانه با این روش است.

وی درباره نوع ورزش و اهمیت آن ادامه داد: ورزش‌ها به سه گروه هوازی، مقاومتی و انعطاف‌پذیری تقسیم بندی می‌شوند، در ورزش‌های هوازی، زمان نقش موثری دارد؛ مانند دویدن، راه رفتن، والیبال، اما ورزش‌های قدرتی، ورزش‌هایی هستند که در مقابل یک مقاومت مانند شنای سوئدی، ورزش با وزنه و کش انجام می‌گیرند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران تآکید کرد: ورزش‌های قدرتی باید از یک حداقلی برخوردار باشند برای نمونه حداقل باید دو تا سه روز در هفته ورزش قدرتی انجام شود، قابل ذکر است یک روز فاصله بین انواع ورزش قدرتی لازم است، اما برای ورزش‌های انعطاف پذیری، کششی حداقل دو روز از این نوع ورزش در هفته پیشنهاد می‌شود.

برنامه ضربان همه روزه از شنبه تا پنجشنبه از ساعت ۱۶ به صورت زنده از شبکه سلامت سیما پخش می‌شود.