راه های تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، وقتی میخواهیم برای حفظ سلامت تلاش کنیم اغلب قدرت دفاعی درونی بدن در مقابله با بیماری و ویروس یا همان سیستم ایمنی بدن را نادیده می‌گیریم.  برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کاری از دستمان بر می‌آید؟ 

خواب کافی و تقویت سیستم ایمنی
همه ما عاشق خواب هستیم، درست است؟ با وجود این، اکثرا از سودمندی ارتباط خواب خوب با سیستم ایمنی بدن خبر نداریم.
نباید قدرت خواب خوب شبانگاهی را دست کم بگیرید. خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و بعد از استرس‌های روزانه نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد.
از سوی دیگر، کمبود خواب می‌تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شده و در نتیجه توانایی بدن برای مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری رو به افول می‌گذارد.
خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد و نیازی به ذکر نیست که این امر بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی هم تاثیر می‌گذارد.
بنابراین، زود بخوابید!

رعایت بهداشت
شستن مداوم دست‌ها آسانترین روش برای حفاظت از خود در برابر آلودگی‌های سطوح، دست‌ها یا لباس‌ها محسوب می‌شود.
ضدعفونی کننده‌های الکلی در از بین بردن میکروب‌ها بسیار موثر هستند، اما شستن دست‌ها با آب و صابون (دست کم ۲۰ ثانیه) هم اگر موثرتر نباشد، کم تاثیر هم نیست.
چنانچه جایی کار می‌کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این امر اهمیت زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه دست هایتان را بشویید.
برای جلوگیری از شیوع بیماری، هنگام عطسه یا سرفه از آرنج تان استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.

رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذا‌های سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کند.
مصرف بیشتر انواع میوه‌ها و سبزیجات روشی مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز است.
میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های C، D و روی هستند و نیز نوشیدن آب کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
چنانچه محدودیت رژیمی دارید، مکمل‌هایی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
داروساز‌ها می‌توانند در استفاده از بهترین مکمل‌ها به شما مشاوره دهند.

ویتامین C: به تولید گلبول‌های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
غذا‌های حاوی ویتامین C: بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت‌ها

ویتامین D: در مقابله با عفونت‌های تنفسی کمک می‌کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و آن را تقویت می‌نماید.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است، اما این ویتامین در برخی غذا‌ها یا مکمل‌ها هم وجود دارد.
غذا‌های حاوی ویتامین D: ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال

روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.
غذا‌های حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

H۲O: نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورالعمل‌های فعلی نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ فنجان آب را توصیه می‌کنند (که شامل قهوه، چای و آب میوه و ... هم می‌شود).
آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می‌کند. همچنین به دفع سموم بدن از طریق کلیه ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می‌کند.

کاهش استرس
استرس بیش از حد تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می‌دهد.
مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد؛ بنابراین استرس بی استرس! در ادامه روش‌هایی برای کاهش میزان استرس آمده است:

نفس عمیق، مراقبه و ماساژ
استراحت مابین کار یا ورزش
اختصاص زمانی برای انجام کار‌های لذت بخش
صحبت با خانواده و دوستان

ورزش درمانی
ورزش سرآمد همه کارهاست! نه تنها به کاهش استرس و بهبود خواب (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند) منتهی می‌شود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی به شمار می‌آید.
فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول‌های سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی عروقی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت می‌گذارد.
به خاطر داشته باشید که هر گونه ورزشی بهتر از بی تحرکی است! مجبور نیستید به باشگاه بروید و می‌توانید در خانه یا فضای بیرون ورزش کنید!
دست کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط و چند روز در هفته توصیه می‌شود.
در شرایط فعلی و نزدیک شدن به فصل سرما و آنفوانزا، می‌توانیم با تقویت سیستم ایمنی احتمال بیماری را کاهش دهیم. نکات گفته شده را امتحان کنید تا به خودتان فرصت بهتری برای سلامتی بدهید