۶ راهکار خانگی برای پاکسازی ریه‌ها

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، تنفس آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. حفظ سلامت ریه‌ها برای حفظ سلامت بقیه بدن ضروری است. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه منجر به مرگ ۴،۲ میلیون نفر در سراسر جهان می‌شود. در این مقاله به روش‌هایی اشاره شده است که افراد می‌توانند برای پاکسازی ریه‌های خود از آن‌ها استفاده کنند.

بخار درمانی
بخار درمانی شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به ریه‌ها در تخلیه مخاط است. افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی ممکن است متوجه تشدید علائم خود در هوای سرد یا خشک شوند. این آب و هوا می‌تواند غشا‌های مخاطی راه‌های هوایی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند.

برعکس، بخار به هوا، گرما و رطوبت می‌افزاید، که موجب بهبود تنفس می‌شود و به شل شدن مخاط داخل راه‌های هوایی و ریه‌ها کمک می‌کند. استنشاق بخار آب می‌تواند تسکین فوری ایجاد کند و به افراد کمک کند راحت‌تر نفس بکشند. یک مطالعه کوچک بر روی ۱۶ مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، نشان داد که درمان با ماسک بخار منجر به کاهش قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس نسبت به ماسک درمانی بدون بخار می‌شود. بیماری مزمن انسداد ریه، بیماری است که تنفس را دشوارتر می‌کند. این درمان ممکن است یک راه حل موقت، اما موثر باشد.

سرفه کنترل شده
سرفه شیوه طبیعی بدن برای دفع طبیعی سمومی است که در مخاط گیر کرده اند. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه‌ها می‌شود و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می‌فرستد. پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به «بیماری مزمن انسداد ریه» (COPD) این تمرین را برای کمک به پاکسازی ریه‌های خود انجام دهند. افراد می‌توانند مراحل زیر را برای پاکسازی ریه‌های خود از مخاط اضافی دنبال کنند:

روی صندلی بنشینید و شانه‌ها را شل کنید و هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید

دست‌ها را روی شکم جمع کنید

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید

به آرامی در حالی که به جلو خم شده اید بازدم کنید و بازو‌ها را به سمت شکم فشار دهید

۲ یا ۳ بار در حین بازدم سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید

استراحت کنید و در صورت لزوم این کار را تکرار کنید

تخلیه مخاط از ریه‌ها
تخلیه وضعیتی روشی برای تخلیه ترشحات مجاری هوایی است. تخلیه وضعیتی شامل دراز کشیدن در موقعیت‌های مختلف به منظور استفاده از جاذبه برای حذف مخاط از ریه‌ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا پیشگیری از عفونت ریه کمک کند. تکنیک‌های تخلیه وضعیتی بسته به موقعیت متفاوت است:

۱- خوابیده به پشت

روی زمین یا روی تخت دراز بکشید.
بالش‌هایی را زیر باسن قرار دهید تا مطمئن شوید که قفسه سینه پایین‌تر از باسن است.
به آرامی از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هر بازدم باید دو برابر دم طول بکشد که به آن تنفس ۱:۲ می‌گویند.
چند دقیقه این کار را ادامه دهید.

۲- خوابیده به پهلو

به یک طرف دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش بگذارید.
بالش‌ها را زیر باسن قرار دهید.
الگوی تنفس ۱:۲ را تمرین کنید.
چند دقیقه این کار را ادامه دهید و سپس همین کار را به صورت خوابیده بر روی پهلوی دیگر انجام دهید.

۳-خوابیده به شکم

چند بالش روی زمین قرار دهید.
با شکم روی بالش دراز بکشید. به یاد داشته باشید که باسن را بالای سینه نگه دارید.
برای حمایت، بازو‌ها را زیر سر تا کنید.
الگوی تنفس ۱:۲ را تمرین کنید.
چند دقیقه این کار ادامه دهید.

ورزش
ورزش منظم می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله سکته مغزی و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. ورزش ماهیچه‌ها را مجبور می‌کند تا سخت‌تر کار کنند، که این کار موجب افزایش سرعت تنفس بدن می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد. همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که هنگام ورزش تولید می‌کند، کارآمدتر می‌سازد. بدن به تدریج خود را با نیاز‌های ورزش منظم منطبق می‌سازد. ماهیچه‌ها یاد می‌گیرند که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید کنند. اگرچه ممکن است ورزش برای افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه دشوارتر باشد، اما این افراد می‌توانند از ورزش منظم نیز بهره‌مند شوند.

چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند.

خوراکی‌های ضد التهاب
التهاب راه‌های هوایی می‌تواند تنفس را دشوار کند و باعث شود قفسه سینه احساس سنگینی و احتقان کند. خوردن غذا‌های ضدالتهابی می‌تواند التهاب را برای تسکین این علائم کاهش دهد. غذا‌هایی که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند عبارتند از:

زردچوبه
سبزیجات
گیلاس
بلوبری
زیتون
گردو
لوبیا
عدس