توصیه های کاربردی در پیشگیری از پوکی استخوان

 

تغییر سبک زندگی و با افزایش سن کم تحرکی و عادات غذایی نادرست می‌تواند از بین رفتن بافت استخوانی را تسریع کند.

 

تمرینات مقاومتی شکلی از حرکات ورزشی است که هدف آن‌ها تقویت عضلات و استخوان‌هاست. ورزش‌های مقاومتی باید دو بار در هفته با هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه، بازوها، شانه ها، پاها، لگن، کمر و عضلات شکم انجام شوند.

 

 

 

تمرینات تحمل وزن، حرکات ورزش و فعالیتی است که عضلات را در مقابل جاذبه زمین فعال می‌کند. تمرینات تحمل وزن به استخوان‌ها فشار وارد می‌کند که به بهبود توده استخوانی کمک می‌کند. برای برخورداری از بیشترین تاثیر این حرکات، تمرینات تحمل وزن بالا توصیه می‌شود. اما اگر مطمئن نیستید چگونه باید این حرکات را شروع کنید، لازم است با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید.

 

 

تمرینات انعطاف پذیری یکی دیگر از ورزش‌های مهم است که باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و پویایی مفاصل می‌شود. با انعطاف پذیری و تحرک بهتر، کمتر در معرض آسیب هستید.

 

تمرینات کششی انعطاف پذیری عضلات را بهبود می‌بخشد. کشش عضلات را می‌توان قبل و بعد از تمرین به عنوان حرکات کششی انجام داد. عضلات را ۵-۳ بار بکشید و کشش را حداقل ۳۰-۱۰ ثانیه نگه دارید.

 

ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس از جمله ورزش‌هایی هستند که به انعطاف پذیری و استقامت کمک می‌کنند