ورزش یوگا، مفید برای کاهش استرس

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ یوگا مدت هاست که به دلیل فواید کاهش استرس مورد توجه قرار گرفته و تحقیقات کارشناسان حوزه سلامت، این ادعا را تأیید می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد یوگا می‌تواند به بهبود سلامت روان، افزایش احساس آرامش و کاهش تحریک پذیری در بین افرادی که آن را انجام می‌دهند کمک کند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، تمرین ذهن و بدن به تنظیم پاسخ استرس کمک می‌کند، که سبب تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می‌شود، مثل کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و افزایش جریان هوا به ریه ها؛ همه این موارد به ما کمک می‌کند آرام شویم.

امبر والین بنیانگذار یوگا در شیکاگو معتقد است: تمرین یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا برای مقابله بهتر با چالش‌هایی که در زمانی که تمرین نمی‌کنید، انعطاف پذیری ایجاد کنید و می‌توان از آن در لحظه برای کاهش استرس استفاده کرد.

پنج حرکت یوگا برای کاهش استرس

۱. حالت درازکش با زاویه محدود

این یک ژست آرامش بخش است و آن را به حالتی عالی برای شروع تبدیل می‌کند. به پشت دراز بکشید، زانو‌های خود را خم کنید و پا‌ها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس زانو‌های خود را خم کنید و کف پاهایتان را لمس کنید تا پاهایتان به شکل الماس درآید. یک دست را روی قلب و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید و احساس کنید ضربان قلبتان کند می‌شود، حداقل یک دقیقه در حالت بمانید.

۲. نشسته و خمیده به سمت جلو

روی زمین بنشینید و پا‌های خود را صاف در مقابل خود دراز کنید، بالاتنه خود را بلند نگه دارید(کمر خود را خم نکنید)، به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید.

بدون تکان دادن یا ناراحتی تا جایی که می‌توانید به انگشتان پا برسید، اگر دست‌هایتان می‌تواند به زانو یا ساق پا برسد، دست‌هایتان را روی پاهایتان بگذارید و یک دقیقه در آن حالت بمانید.

۳. سلام خورشید الف

بایستید و پا‌های خود را کمی از هم باز کنید، بازو‌ها را در پهلوی خود نگه دارید و کف دست‌ها رو به جلو باشد، دست‌ها را بالای سر خود به سمت آسمان بلند کنید و سپس به آرامی دست‌ها را به عقب برسانید، پشت خود را قوس دهید و قفسه سینه خود را باز کنید.

۴. نیمه کبوتر دراز کشیده

این حالت به شما کمک می‌کند تا گرفتگی عضلات همسترینگ خود را از بین ببرید.

به پشت دراز بکشید و زانو‌ها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، پای راست خود را تا کنید به طوری که پاشنه پای شما روی زانوی چپ قرار گیرد و زانوی راست شما به پهلو بیرون بیاید، به پشت پای چپ خود برسید و به سمت خود بکشید. شما باید کشش را در همسترینگ خود احساس کنید، حدود یک دقیقه یا چند نفس این حالت را نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.

۵. پا‌ها را از دیوار بالا ببرید

این یک ژست زمین‌گیر و آرام‌بخش عالی است، چون همه چیزی که از شما می‌خواهد انجام دهید این است که دراز بکشید و پاهایتان را بلند کرده و استراحت کنید، برای انجام این کار به سمت راست بدنتان به سمت دیوار بنشینید، دراز بکشید، سپس بدن خود را به سمت دیوار بچرخانید و پا‌های خود را به سمت دیوار بچرخانید تا روی دیوار تکیه دهند.