اختلال اضطراب و راه های رفع آن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ تجربه کردن اضطراب و استرس بخشی از زندگی هر فردی می‌باشد. اگرچه که بیشتر افراد مبتلا به اختلال اضطراب، دارای نگرانی‌های شدید، عمیق و بیش از حد زیاد هستند و در مورد موقعیت‌ها ترس دارند. اختلالات اضطراب اغلب می‌تواند برای این افراد تکرار شود و چند دقیقه‌ای هم به نقطه اوج خود برسد.
این افراد معمولا در انجام فعالیت‌های معمولی روزانه نیز با اضطراب روبرو هستند و همیشه آماده خطر می‌باشند. نشانه‌های اختلال اضطراب از سنین کودکی تا نوجوانی در این افراد رخ می‌دهد.
نمونه‌هایی از اختلال اضطراب شامل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب عمومی، فوبیای خاص و اختلال اضطراب جدایی می‌باشد و شاید یک فرد به بیش از یک نوع اختلال اضطراب مبتلا باشد که در این شرایط حتما باید دارو درمانی را در پیش بگیرد.

علائم و نشانه‌های اختلال اضطراب 

احساس نگرانی و سردرگمی
احساس در معرض خطر بودن، وحشت
افزایش ضربان قلب
تند نفس کشیدن
عرق کردن
احساس ضعف و خستگی
مشکل در تمرکز کردن
مشکل در خوابیدن
تجربه مشکلات گوارشی
سختی در کنترل ترس و اضطراب
نگرانی و ترس

انواع اختلال اضطراب 

آگورافوبیا: این نوع از فوبیا باعث می‌شود که فرد خودش را از موقعیت‌هایی که باعث ترس و اضطرابش می‌شود، دور کند. در این شرایط معمولا احساس خجالت، ناامیدی، بیچارگی و در تله و دام افتادن مدام با فرد همراه است و چنین اختلالی باعث می‌شود که از مکان‌های باز و مکان‌های جدید بترسد.

اختلال اضطراب در وضعیت‌های پزشکی: این نوع از اختلال شامل نشانه‌های شدید اضطراب و وحشت است که مستقیما خودش را در جسم و سلامتی فرد نشان می‌دهد.

اختلال اضطراب عمومی:این نوع اختلال شامل اضطراب شدید و مداوم و ترس در مورد فعالیت‌ها و وقایعی است که این وقایع ممکن است کاملا معمولی و روتین باشند. این ترس‌ها روی احساس فیزیکی فرد تاثیرگزار خواهد بود و اغلب نیز می‌تواند باعث افسردگی شود.

اختلال وحشت:این نوع اختلال، همان اضطراب شدید و ترس از ترور است که معمولا در دقایقی به اوج خود می‌رسد و فرد در آن حالاتی از جمله درد در قفسه سینه، تنگی نفس یا نفس نفس زدن، ضربان بالای قلب را احساس می‌کند و این نوع از حملات باعث می‌شود که فرد خودش را از بسیاری از موقعیت‌ها دور کند تا دوباره به آن دچار نشود.

بی کلام شدن اختیاری:این نوع وضعیت معمولا در کودکان در شرایط خاصی دیده می‌شود. مثلا این کودکان در مدرسه یا منزل به یکباره تصمیم می‌گیرند که کلا ساکت شوند و با کسی صحبت نکنند.

اختلال اضطراب جدایی:این نوع اختلال مربوط به دوران کودکی است که در آن فرد به شدت از جدا شدن از والدین خود یا دیگر اعضای خانواده وحشت داشته است.

فوبیای خاص: این نوع اختلال زمانی بروز پیدا می‌کند که فرد در معرض یک جسم خاص یا یک موقعیت خاص قرار می‌گیرد و به شدت میل دارد که از آن دوری کند.

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی:این نوع اختلال سطح بالایی از ترس، اضطراب و دوری از موقعیت‌های اجتماعی را به دلیل خجالتی بودن، نگرانی از قضاوت شدن و افکار منفی دیگران به وجود می‌آورد.

اختلال اضطراب به دلیل مصرف مواد:این نوع اختلال به دلیل مصرف مواد مضری مثل دار‌های روانگردان، دارو‌های خاص برای بیماری‌های خاص، در معرض مواد سمی قرار گرفتن یا اجتناب از مصرف دارو‌های لازم ایجاد می‌شود.

اختلالات اضطرابی خاص و غیر خاص: این نوع اختلال‌ها انواع خاصی ندارند، اما در کل باعث آشفتگی و ایجاد ترس در فرد می‌شوند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

زمانی که به دلیل ترس زیاد نمی‌توانید به سرکار بروید، وارد یک رابطه شوید و دیگران را در زندگی خود راه دهید.
زمانی که ترس و اضطراب باعث می‌شود که کنترل رفتار خود را نداشته باشید.
زمانی که ترس باعث احساس افسردگی یا دیگر وضعیت‌های مخرب ذهنی می‌شود.
زمانی که اضطراب شما به حدی می‌رسد که مصرف دارو‌های روانگردان یا الکل روی می‌آورید.
زمانی که حس می‌کنید ترس و اضطراب شما روی جسمتان نیز تاثیر منفی گذاشته است.
زمانی که فکر خودکشی دارید.

علت‌های پزشکی ایجاد اختلالات اجتماعی

بیماری‌های قلبی
دیابت
مشکلات تیروئیدی
اختلالات تنفسی، مثل آسم
استفاده نامناسب از دارو یا استفاده نکردن از آن
مصرف الکل
سندروم‌های مربوط به روده یا درد‌های مزمن
تومور‌های نادر که باعث جنگ بین هورمون‌های خاص در فرد می‌شود.

گاهی اوقات اختلال اضطراب به دلیل عوارض جانبی یک دارو می‌باشد. اگر شرایط زیر را دارا باشید، احتمال این که اضطراب شما ناشی از دارو‌های مصرفی باشد، بالاست:

هیچ کدام از اعضای خانواده و خویشاوندان نزدیک به اختلال اضطراب مبتلا نبوده اند.
در کودکی هیچ نوع اختلال اضطرابی را تجربه نکرده بودید.
تا به حال به خاطر اضطراب از چیزی یا موقعیتی دست نکشیده اید.
این اضطراب را ناگهانی در خود دیده اید.
بیماری‌های قلبی

عوامل خطر اختلال اضطراب

موارد زیر می‌تواند احتمال ابتلا به اختلال اضطراب را در فرد بالا ببرد:

آسیب دیدگی: افرادی که در کودکی با آسیب‌های روحی درگیر بوده اند، بیشتر در معرض این اختلال هستند.

استرس به دلیل بیماری: موقعیت جسمی و ترس از سختی درمان خاص می‌تواند باعث اختلال اضطراب شود.

اتفاق خاص: یک اتفاق خاص و ناگهانی در زندگی فرد می‌تواند عاملی برای استرس او باشد. مثلا مرگ ناگهانی یکی از اعضای خانواده، استرس شغلی یا ترس از مشکلات اقتصادی.

شخصیت: افرادی که تیپ شخصیتی خاصی دارند و با افراد معمولی متفاوت هستند، بیش از بقیه احتمال ابتلا به اختلال اضطراب را دارا هستند.

اختلالات سلامت ذهن: افرادی که به بیماری‌های افسردگی مبتلا هستند.

سابقه خانوادگی

مصرف داروی روانگردان یا الکل

سختی‌ها و مشکلات اختلال اضطراب

ابتلا به اختلال اضطراب بیش از یک ترس معمولی و رایج در بین افراد است و همچنین می‌تواند در شرایط خاصی باعث به وجود آمدن مشکلات و بیماری‌های دیگر در فرد شود:
افسردگی یا اختلالات مربوط به سلامت ذهن
اعتیاد به مواد مخدر
بی خوابی
مشکلات مربوط به معده و روده
سردرد یا درد مزمن
انزوای اجتماعی
مشکلات عملکردی در مدرسه یا محل کار
کیفیت ضعیف زندگی
خودکشی
استرس و سردرد

پیشگیری و سبک زندگی مناسب برای اختلال اضطراب

حال می‌توان با در پیش گرفتن راهکار‌هایی از اختلال اضطراب تا حدی پیشگیری کرد:

زودتر به کمک فرد بروید:  اگر فردی با آسیب روانی مواجه شده، قبل از اینکه دیر شود و کار به درمان برسد، او را دریابید.

فعال باشید: مشارکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید و باعث می‌شود از آن احساس خوبی بگیرید، باعث جلوگیری از اختلال اضطراب می‌شود.

از الکل و دارو‌های روانگردان دوری کنید: مصرف این دارو‌ها و الکل می‌تواند باعث بدتر شدن اضطراب در فرد شود یا این که عاملی برای به وجود آوردن آن باشد.

سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار را کنار بگذارید: هر دو ماده نام برده شده حاوی نیکوتین و کافئین هستند که اختلال اضطراب را تشدید می‌کنند.

از تکنیک‌های مدیریت استرس و ریلکسیشن استفاده کنید: تکنیک‌های بصری، مدیتیشن و یوگا نمونه‌هایی از تکنیک‌های ریلکسیشن در فرد است که می‌تواند اختلال اضطراب را بهوبد ببخشد.

خوابیدن را در اولویت قرار دهید: کار‌هایی که را در طول روز انجام دهید که باعث شود شب هنگام میل به خواب داشته باشید. شب‌ها نیز هر وقت خوابیتان گرفت، سریعا به رختخواب بروید.

غذای سالم بخورید: مواد غذایی سالم مثل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و ماهی از جمله مواردی هستند که اضطراب را کاهش می‌دهن د.

با دیگران در ارتباط باشید: تنها بودن باعث افزایش اضطراب می‌شود و هرچقدر بیشتر دوستان خود را ملاقات کنید، راحت‌تر می‌توانید از آن‌ها حمایت بگیرید و اضطراب خود را تخلیه کنید.

ورزش کنید: ورزش کردن یک راه طبیعی برای از بین بردن استرس و اضطراب است. ۳۰ دقیقه ورزش کردن و انجام حرکات ایروبیک به شما کمک می‌کند که راحت‌تر استرس خود را مدیریت کنید.