ویتامین های اضطراب کم کُن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز اصفهان؛ اضطراب با علائمی مانند حالت نگرانی دائمی، بی‌قراری، خستگی، مشکلات تمرکز، تحریک‌پذیری و تنش عضلانی مشخص می‌شود. گاهی اوقات، مصرف دارو به کاهش اضطراب روزانه کمک می‌کند و پیروی کردن از رژیم غذاییِ سالم نیز در این زمینه تاثیرگذار است.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل خواص ضدالتهابی که دارند، می‌توانند با افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین که خلق‌وخو را تنظیم می‌کند، باعث کاهش اضطراب ‌‎شوند. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، گردو و بذر کتان می‎‌شود.

منیزیم

منیزیم نقش اساسی در بهبودِ عملکردِ سیستمِ عصبی دارد و با افزایش تولید ملاتونین و سروتونین به بهبود اضطراب کمک می‌کند. کمبود منیزیم در بدن با افزایش اضطراب و استرس همراه است. غذاهایی مانند سبزیجات با برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و غلاتِ کامل سرشار از منیزیم هستند.

ویتامین دی

ویتامین دی که با نام ویتامین خورشید نیز شناخته می‎‌شود، برای سلامت روان مفید است. سطوح پایینِ ویتامین دی با افزایشِ خطرِ اضطراب و افسردگی مرتبط است. گذراندنِ وقت در فضای باز و مصرف غذاهای سرشار از ویتامین دی مانند ماهی‌های چرب، محصولات لبنیِ غنی شده و زرده تخم‌مرغ در کاهش اضطراب موثر است.

ویتامین‌های گروه بی

ویتامین‌های گروه بی، به ویژه بی6 و بی12، نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو دارد. غذاهایی مانند گوشتِ بدون چربی، مرغ، لوبیا و سبزیجات با برگ سبز حاوی ویتامین‌های ضروریِ بی هستند. ممکن است برای تامین ویتامین بی از مکمل‌ها استفاده کنید.

ویتامین سی

ویتامین سی به ترمیم و محافظت از سلول‌های بدن کمک می‌کند و باعث کاهش اضطراب می‎‎‌شود. افرادی که درگیر کمبود ویتامین سی هستند، احساس خستگی یا افسردگی می‌کنند. غذاهای سرشار از ویتامین سی شامل پرتقال، زغال اخته و فلفل قرمز می‎‌شود.