نکات تغذیه ای ورزشکاران در هوای آلوده

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان،  رحمت الله خان محمدی اظهارکرد: با افزایش جمعیت و گسترش صنایع، کیفیت هوای بسیاری از شهر‌های جهان به طرز چشمگیری کاهش یافته است و این موضوع به عنوان یک معضل بزرگ محیطی شناخته می‌شود.

در این شرایط، هوای آلوده می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر دستگاه تنفسی، قلب و حتی سیستم عصبی انسان‌ها داشته باشد. هوای آلوده حاوی ترکیبات اکسیدکننده و سمی است و زمانی که این ترکیبات وارد بدن انسان می‌شود، واکنش‌های التهابی ایجاد می‌کنند و می‌توانند سلامت ما را به خطر بیاندازند. علاوه بر تلاش‌های محیطی جهت برطرف کردن و کاهش آلودگی هوا، تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی ویژه می‌تواند به عنوان یک سپر دفاعی در برابر اثرات منفی آلودگی هوا عمل کند.

او با بیان این که در این شرایط ورزشکاران می‌توانند جهت مقابله با عوارض آلودگی هوا، مواد مغذی حاوی ویتامین‌های C، E و D، اسید‌های چرب امگا ۳ و مواد غذایی دیگر که حاوی آنتی اکسیدان‌ها باشند، همراه با آب و نوشیدنی‌های آبرسان را مصرف کنند، عنوان کرد: میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به مقابله با رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا کمک کنند.

همچنین مصرف مرکبات مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و سبزیجات حاوی ویتامین سی، غذا‌های غنی از ویتامین E، غذا‌های غنی از ویتامین D، غذا‌های حاوی اسید‌های چرب امگا-۳، مصرف لبنیات و مصرف آب و انواع نوشیدنی‌های آبرسان و دمنوش‌ها پیشنهاد می‌شود.

مسئول تغذیه ورزشی هیات پزشکی ورزشی خوزستان ادامه داد: این نکته اهمیت دارد که ویتامین D نقش کلیدی در متابولیسم کلسیم و فسفر دارد و حفظ سطح طبیعی ویتامین D با بهبود آسم در بزرگسالان مرتبط است. این ویتامین به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی نقش مهمی در مقابله با اثرات آلودگی هوا دارد و مهم‌ترین منابع تامین این ویتامین علاوه بر آفتاب، شامل کره، شیر، ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی، زرده تخم مرغ، دانه‌های جوانه‌زده و گوشت گاو است.

او با اشاره به ضرورت مصرف آب و انواع نوشیدنی‌های آب رسان و دمنوش‌ها، گفت: دمنوش و نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا نقش زیادی در پاکسازی ریه دارند؛ این نوشیدنی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی ضروری هستند که می‌توانند به دفع سموم و افزایش متابولیسم کمک کنند.

خان محمدی بیان کرد: توصیه می‌شود روزانه سه تا پنج واحد از گروه سبزی‌ها و دو تا چهار واحد از گروه میوه‌ها و دو تا چهار واحد از گروه شیر و لبنیات استفاده شود. ضمن این‌که حداقل دوبار در هفته ماهی مصرف شود و مصرف مایعات و نوشیدنی‌های آب رسان و دمنوش‌ها به حد کافی باشد.