تکنیک رفع بی خوابی شبانه

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می‌باشند  خواب باعث می‌شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده‌اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود. خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می‌تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آنها بشود. در واقع در طی مطالعه‌ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن انسان می‌شود.

کمبود خواب و بی خوابی

کمبود خواب می‌تواند به مشکلات مزمن سلامتی، از جمله فشارخون بالا، چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی، سرطان و ... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن‌هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی دچار مشکل می‌شوند؛ 

روشی سریع و ساده برای درمان کم خوابی و بی خوابی شبانه

برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده‌ایم.

ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می‌دارد. خب، برای همانگونه که می‌دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی‌باشد.

در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی‌های مداوم مناسب است و به شما آرامش می‌بخشد. وی با روش ۸-۷-۴ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می‌دهد. در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.

ابتدا صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و ... سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان‌های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می‌دهید.

بطور کامل بازدم کنید در طی ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. ابتدا از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را ۳ بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.

از کجا و چگونه از صحت عمل این روش اطمینان داشته باشیم؟

اولا این روش تنفس که ۳ بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می‌شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می‌کنید؛ و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می‌توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت‌تر می‌توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده‌اند که با تمرکز حواس استرس، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می‌یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.

ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده‌ایم.

اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می‌کنید.

سریع‌ترین راه درمان کم خوابی

هنگام خوابیدن، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید. دستگاه‌های دیجیتالی که باعث حواس پرتی شما می‌شوند مانند گوشی‌های همراه تلویزیون و ... را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.

به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عوامل حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.