خوراکی های ضد استرس

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛ مرکز سمنان  ، در روزهایی که استرس اجتناب ناپذیری دارید و دانستن راهی برای کاهش این استرس قطعا کاربردی و مفید خواهد بود. 

آجیل

دانه‌های پرخاصیت آجیل می‌توانند به آرامش اعصاب و رهایی از نگرانی کمک کنند. مغز‌های موجود در آجیل به دلیل داشتن منیزیم انرژی شما را افزایش داده و نشاط را به چهره تان می‌آورد.

به لیمو

به لیمو یک گیاه طبیعی آرامش‌بخش است. این گیاه به کاهش استرس، درمان استرس و اضطراب کمک می‌کند. می‌توانید به لیمو را به عنوان یک چای یا با ترکیب با آب میوه‌ها و سبزیجات دیگر مصرف کنید.

شیر

شیر یک منبع موثر برای رسیدن به آرامش است. این نوشیدنی حاوی تریپتوفان و کلسیم است که به ایجاد آرامش کمک می‌کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ قادر است به کاهش هورمون استرس کمک کند و حاوی آنتی‌اکسیدان‌هاست که به بهبود سلامتی عروق خون کمک می‌کنند و فشار خون را کاهش می‌دهند. همچنین، مواد منحصر به فردی در شکلات تلخ وجود دارد که حس شادی و نشاط را در بدن ایجاد می‌کند.

دانه چیا

دانه چیا حاوی امگا ۳ بیشتری نسبت به ماهی سالمون دارد و مصرف آن می‌تواند سلامتی و خلق و خوی شما را بهبود دهد.

عسل

عسل حاوی تریپتوفان است که به آرامش کمک می‌کند و پتاسیم در آن نقش آرام‌بخش را ایفا می‌کند. پتاسیم با هورمون استرس مقابله می‌کند.

تخم کدو حلوایی

تخم کدو حلوایی به عنوان یک خوراکی شادی‌بخش معرفی می‌شود که به تقویت روحیه کمک می‌کند. این تخم‌ها حاوی تریپتوفان هستند که به تولید هورمون سروتونین یا هورمون شادی در مغز کمک می‌کند و می‌تواند باعث افزایش انرژی شود.

ویتامین‌های با اثر شادی و انرژی بخش

در فهرست غذا‌های شادی‌بخش، چهار ویتامین اساسی تاثیرگذار هستند که شامل:

ویتامین D

کمبود ویتامین D به افسردگی مرتبط شده است. مکمل ویتامین D می‌تواند علائم استرس را در بزرگسالان بهبود بخشد و در نوجوانان، مصرف ویتامین D باعث افزایش شادی می‌شود. همچنین، در افراد جوان‌تر، مکمل ویتامین D می‌تواند تحریک‌پذیری، اختلال در خواب، مشکلات تمرکز و خستگی را کاهش دهد.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B شامل تیامین (B۱)، نیاسین (B۳)، فولات (B۹) و کوبالامین (B۱۲)، نقش مهمی در سلامت روحی روانی دارند.

ویتامین K

مصرف کافی ویتامین K در رژیم غذایی به کاهش احتمال افسردگی منجر می‌شود و مصرف مکمل ویتامین K نیز به عادی سازی قند خون و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.

ویتامین C

ویتامین C محافظت از نورون‌ها (سلول‌های مغز و سیستم عصبی) را انجام می‌دهد، التهاب را در این سلول‌ها کاهش می‌دهد و رشد مغز را تأثیر می‌گذارد. کمبود ویتامین C ممکن است به اختلالات شناختی و ناهنجاری‌های رفتاری منجر شود. مواد غذایی حاوی ویتامین C نیز دارای خصوصیات پیشگیری و درمانی برای اضطراب، بیماری آلزایمر و افسردگی اساسی باشد.