توصیه هایی برای مهار کمردرد در دوران دور کاری

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز خوزستان ؛ یک متخصص ستون فقرات گفت: بیشتر کاناپه‌ها و مبل‌های مورد استفاده در خانه‌ها ممکن است شکل و ساختار میز و صندلی اداری نداشته باشند بنابراین باعث می‌شود کمر و گردن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت و تحت فشار قرار بگیرد و باعث ایجاد فشار روی بافت‌های خاصی شود که در نتیجه باعث درد می‌شود.

دکتر "ویات کوپرمن" از کالج پزشکی بیلور در هوستون گفت : در صورت موجود نبودن صندلی اداری ارگونومیک در خانه می‌توان وسایل موجود در خانه مانند حوله یا بالش را روی صندلی قرار داد تا هنگام کار در پشت میز یا پیشخوان از کمر پشتیبانی کند. بهتر است از صندلی‌ای استفاده شود که دارای تکیه گاه و بالشتک باشد.

وی گفت: زانو‌ها باید در حالت خنثی جلوی صندلی خم شوند، شانه‌ها در راستای نشیمنگاه قرار گیرند و بازو‌ها با زاویه ۹۰ تا ۱۲۰ درجه در کنار بدن قرار داشته باشند. همچنین باید برای حفظ موقعیت مناسب گردن، مانیتور نیز هم‌سطح با چشم یا کمی بالاتر از سطح چشم قرار گیرد.

---

وی در پایان یادآور شد :  به طور کلی اگر افراد بتوانند وضعیت بدن خود را هنگام کار به شکل مطلوب حفظ کنند و در حین کار استراحت کوتاه داشته باشند و همچنین ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانند می‌توانند از کمردرد و سایر ناراحتی‌های اسکلتی و عضلانی مرتبط با کار طولانی پشت میز جلوگیری کنند.