گیاهان دارویی و مکمل برای مبارزه با افسردگی

به گزارش گروه خبرگزاري صدا وسيما؛ در زیر طبقه بندی اختلالات افسردگی ارائه شده است که دارای ویژگی‌هایی مانند غم و اندوه، خلق و خوی تحریک پذیر، احساس پوچی، و تغییرات شناختی هستند که بر عملکرد فرد تاثیر می‌گذارند:

- اختلال افسردگی عمده
- اختلال بی نظمی خلق اخلال‌گر
- اختلال افسردگی پایدار
- اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی
- اختلال افسردگی به دلیل شرایط پزشکی دیگر

درمان اختلالات افسردگی با دارو و روان‌درمانی انجام می‌شود. تغییرات سبک زندگی، از جمله تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها نیز ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که برخی ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی، و ترکیبات دیگر ممکن است به ویژه در بهبود علائم افسردگی موثر باشند.
در ادامه با برخي  مکمل هاي غذايي که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند بیشتر آشنا می‌شویم البته بايد دقت شود که استفاده از اين مکمل ها با نظر پزشک مجاز بوده و بايد از خوددرماني پرهيز کرد

اسید‌های چرب امگا-۳
اسید‌های چرب امگا-۳ چربی‌هایی ضروری هستند، به این معنی که باید آن‌ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا-۳ ممکن است به درمان افسردگی کمک کند.
به طور کلی، مکمل‌های امگا-۳ توسط بدن به خوبی تحمل می‌شوند و یک افزودنی سالم به رژیم غذایی افرادی هستند به مصرف ماهی‌های چرب علاقه‌ای ندارند. همچنین، آن‌ها ممکن است به درمان افسردگی در جمعیت‌هایی خاص کمک کنند. با این وجود، به انجام پژوهش‌های بیشتر نیاز است.

ان-استیل‌سیستئین
ان-استیل‌سیستئین پیش ماده اسید‌های آمینه ال-سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان‌ها در بدن محسوب شده و برای تنظیم التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو ضروری است.
مصرف ان-استیل‌سیستئین نشان داده است که فواید سلامت مختلفی، از جمله تقویت سطوح گلوتاتیون در بدن را ارائه می‌کند.
پژوهش‌ها نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی احتمال بیشتری دارد دارای سطوح بالاتر سیتوکین‌های التهابی مانند پروتئین واکنشی C، اینترلوکین-۶، و فاکتور نکروز دهنده تومور آلفا باشند. مصرف ان-استیل‌سیستئین ممکن است به کاهش التهاب و تسکین علائم افسردگی کمک کند.
افزون بر این، ان-استیل‌سیستئین بی نظمی انتقال دهنده‌های عصبی در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی را بهبود می‌بخشد. بی نظمی انتقال دهنده‌های عصبی، مانند دوپامین و گلوتامات، ممکن است با اختلات خلق و خو و شیزوفرنی مرتبط باشد.


زعفران
زعفران ادویه‌ای سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی، از جمله کاروتنوئید‌های کروسین و کروستین است. زعفران به عنوان درمانی طبیعی برای افسردگی نتایجی امیدوارکننده را نشان داده است.
مطالعات افزایش سطوح انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو به نام سروتونین را در مغز نشان داده اند. اگرچه نحوه کار این فرایند به طور دقیق مشخص نیست، تصور می‌شود که زعفران بازجذب سروتونین را مهار می‌کند، در نتیجه، این انتقال دهنده عصبی برای مدت بیشتری در مغز باقی می‌ماند.


ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی کلیدی است که نقش‌های مهمی در بدن ایفا می‌کند. متاسفانه، افراد بسیاری از جمله افراد مبتلا به افسردگی، دارای سطوح کافی ویتامین D در بدن خود نیستند.
پژوهش‌ها نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی احتمال بیشتری دارد با سطوح کم یا کمبود ویتامین D در بدن خود مواجه باشند.
ویتامین D از طریق چندین مکانیسم، از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو، و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی‌شناختی با افسردگی مبارزه می‌کند.


رودیولا
رودیولا یک گیاه دارویی است که در قالب مکمل می‌تواند فواید سلامت بالقوه مختلفی را ارائه کند. از آن جمله می‌توان به کاهش علائم افسردگی و بهبود واکنش استرس بدن اشاره کرد که می‌تواند به بدن فرد در سازگاری با شرایط پر استرس کمک کند.
این گیاه دارویی به واسطه توانایی خود در تقویت ارتباط سلول‌های عصبی و کاهش فعالیت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال ممکن است آثار ضد افسردگی داشته باشد.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل رودیولا ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.

ویتامین‌های B
ویتامین‌های B نقش مهمی در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو ایفا می‌کنند. ویتامین‌های B، از جمله فولات، B۱۲، و B۶ برای تولید و تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، اسید گاما-آمینوبوتیریک و دوپامین نیاز هستند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B۱۲ و فولات ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد و مصرف مکمل این مواد مغذی ممکن است به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند.

روی
روی یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مغز و تنظیم مسیر‌های انتقال دهنده‌های عصبی است. همچنین، روی از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب برخوردار است.
کمبود روی پیوندی قوی با افزایش خطر افسردگی و شدت علائم افسردگی دارد.
آنالیز ۱۷ مطالعه نشان داد که سطوح روی خون در افراد مبتلا به افسردگی ۰.۱۲ میکروگرم در میلی لیتر کمتر از افرادی بوده است که به این شرایط مبتلا نبودند. همچنین، این آنالیز کمبود روی بیشتر را با علائم افسردگی بیشتر مرتبط دانست.

اس-آدنوزیل متیونین
اس-آدنوزیل متیونین یک ترکیب حاوی گوگرد است که در درمان افسردگی امیدوارکننده نشان داده است. این ترکیب به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در عملکرد مغز ایفا می‌کند.
یک بررسی شامل هشت مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که استفاده از اس-آدنوزیل متیونین به تنهایی یا همراه با دارو‌های ضد افسردگی، به بهبود علائم این بیماری در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده کمک کرده است.

منیزیم
منیزیم یکی ماده معدنی مهم است که به بهبود افسردگی کمک می‌کند. کمبود منیزیم بین افراد مبتلا به افسردگی شایع است و پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف مکمل آن ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
یک مطالعه با حضور ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز برای شش هفته، علائم افسردگی را در مقایسه با درمان با دارونما به طور قابل توجهی بهبود بخشیده است.

کراتین
کراتین یک اسید ارگانیک است که نقش مهمی در حفظ انرژی مغز ایفا می‌کند. تصور می‌شود که تغییر در سطح انرژی مغز در ایجاد افسردگی نقش دارد.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل کراتین به میزان ۲ تا ۱۰ گرم در روز ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش دهد.