رهایی از کسالت صبحگاهی با ۶ گزینه غذایی

انتخاب مواد غذایی نادرست، مانند قهوه شیرین، فرد را در کل روز بی‌انرژی خواهد کرد. برخی از مواد غذایی وجود دارند که خاصیت آن‌ها در شاداب ماندن روزانه، بیشتر از قهوه است.

 

 

 

 

بلغور جو: یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی، بلغور جو دوسر است. این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن، ذخیره و به عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه‌ها در طول روز استفاده می‌شود. به علاوه، بلغور جو، شامل مواد مغذی مهم، مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب ۱ است که به تقویت سطوح انرژی کمک می‌کند.

 

سرکه سیب: مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل، نه تنها یک درمان سنتی محسوب می‌شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه اسیدآمینه‌ها و پتاسیم موجود در این سرکه، منجر به رفع خواب‌آلودگی و خستگی هنگام صبح می‌شود.

 

دانه چیا: حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ برای تقویت مغز است که می‌تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و رفع خستگی شبانه، کمک کند. البته مزایای تخم چیا به همین‌جا محدود نمی‌شود و مصرف آن موجب هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع‌تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می‌شود.

 

آب: مصرف آب، ساده‌ترین راه کمک به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است. حتی کم آبی خفیف در بدن می‌تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند. بسیاری از ما هنگام بیدار شدن از صبح دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم.

 

اگر می‌خواهید از آبی که می‌نوشید، بیشتر بهره ببرید، کمی لیمو به آب اضافه کنید. این کار به دستگاه گوارش کمک می‌کند و برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم‌ترین نکته در بالا نگه‌داشتن سطح انرژی است.

 

نعنا: سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره، از جمله مواد غذایی انرژی‌بخش محسوب می‌شوند و در دسترس قرار دارند. این سبزی‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. اگر زمان تهیه یک ظرف بزرگ سالاد را ندارید، چند سبزی را با مخلوط‌کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید.

 

تخم مرغ: شما می‌توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را با یک صبحانه کامل به‌دست‌ آورید؛ صبحانه‌ای که در آن، پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تأمین انرژی بدن، ضروری هستند.

 

در این میان، تخم مرغ، گزینه مناسبی است و اگر می‌خواهید مدت طولانی‌تری انرژی داشته باشید، کمی کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فراوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید.