کدام میوه‌ها قند بیشتر و کمتر دارند؟

 

 

یک انبه بزرگ حاوی ۴۵ گرم قند است که اگر می‌خواهید وزن خود یا مقدار قند مصرفی خود را کنترل کنید، بهترین گزینه برای شما نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد نگه دارید.

 

 

یک فنجان انگور حاوی حدود ۲۳ گرم قند است و برای چیز‌هایی که به راحتی می‌توان جوید، کافی است.

 

 

یک لیوان گیلاس حاوی ۱۸ گرم قند است و اگر یک کاسه بزرگ را با آن پر کنید، می‌توانید همه آن را با خیال راحت بخورید. میان‌وعده خود را از قبل اندازه بگیرید تا دقیقاً بدانید چقدر قند دریافت خواهید کرد.

 

 

یک دانه متوسط ​​گلابی دارای ۱۷ گرم قند است. اگر می‌خواهید قند خود را کاهش دهید، همه آن را نخورید، فقط چند برش را در کنار مقداری شیر کم چرب یا سالاد خود بخورید.

 

 

یک برش متوسط ​​از این میوه تابستانی حاوی ۱۷ گرم قند است. همان‌طور که از نام آن پیداست این میوه، پر از آب است و حاوی مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن شما پس از مدتی در معرض نور خورشید برای شارژ دوباره به آن نیاز دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه از آن را بخورید.

 

 

دو عدد زیتون با اندازه متوسط ​​دارای ۱۶ گرم قند است. اگر سعی می‌کنید میزان مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید، ممکن است مقداری پنیر را خرد و مقداری انجیر برای یک وعده غذایی غنی از پروتئین، روی آن پخش کنید.

 

 

یک موز متوسط ​​دارای ۱۴ گرم قند است. اگر این مقدار بیشتر از آن‌چه از نیاز شما به نظر می‌رسد، نصف آن را در غلات صبحانه خود برش دهید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی له کنید.

 

 

 

همه میوه‌ها دارای طعم شیرین نیستند. یک آووکادو کامل فقط ۱.۳۳ گرم قند دارد. آن را در سالاد بگذارید، روی نان تست بریزید و از آن لذت ببرید؛ اما آووکادو در حالی که قند کمی دارد، کالری بالایی نیز دارد. بنابراین، شاید ایده خوبی نباشد که آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

 

 

هر میوه گواوا حاوی ۵ گرم شکر و حدود ۳ گرم فیبر است - بیشتر از آن‌چه از یک وعده برنج قهوه‌ای یا یک تکه نان سبوس‌دار دریافت می‌کنید. اگر گواوا را به همراه پوست به اسموتی‌های خود اضافه کنید، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.

 

 

این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر، حدود ۸ گرم در هر فنجان و فقط ۵ گرم قند است. فیبر برای هضم خوب غذا مناسب است و می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.

 

 

یک برش متوسط ​​طالبی، حاوی حدود ۵ گرم قند و تنها ۲۳ کالری است.

 

 

نصف یک دانه کوچک پاپایا حاوی ۶ گرم قند است. بنابراین، نیمی از آن‌ها برای خوردن در یک زمان، کافی است.

 

 

یک لیوان توت فرنگی کامل، فقط ۷ گرم قند دارد. آن را به سالاد، اضافه و آن را با شیر تازه یا بستنی، میل کنید.