ورزش در هوای سرد؛ مفید یا مضر

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مرکز اردبیل؛ دویدن یکی از بهترین فعالیت‌ها برای ارتقا سلامت قلب محسوب می‌شود. اما اگر این کار را در آب و هوای سرد انجام دهید، منافع آن هرچه بیشتر تقویت می‌شود. آب و هوای سرد می‌تواند قلب را به سخت‌تر کار کردن تشویق کرده و جریان خون در بدن تقویت شود.

شما می‌توانید در هر زمانی از شبانه روز بدوید و این در شرایطی است که از فواید سلامت این فعالیت ورزشی، مانند محافظت از سلامت قلب، بهره‌مند می‌شوید. اما با آغاز فصل سرما شاید برخی افراد علاقه‌ای به انجام این کار نداشته باشند. ولی خوب است بدانید که ورزش در هوای سرد همچنان می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

آب و هوای ایده آل
آیا پس از دویدن مسافتی در بدن خود احساس گرمای شدید می‌کنید؟ این شرایط با فرآیند گرمایشی بدن پیوند خورده است. اگر قصد دارید هنگام دویدن احساس خوبی داشته باشید، آب و هوای سرد می‌تواند برای شما ایده آل باشد. آب و هوای سرد می‌تواند استرس گرمایی را کاهش دهد و دویدن را آسان‌تر کند. در واقع، آب و هوای سرد با ایجاد آرامش در بدن بر آن تاثیرگذار است. از این رو، اگر قصد دارید تجربه‌ای لذت بخش از دویدن داشته باشید و از فواید آن بهره‌مند شوید، انجام این کار در آب و هوای سرد می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

تقویت سلامت قلب
دویدن یکی از بهترین فعالیت‌ها برای ارتقا سلامت قلب محسوب می‌شود. اما اگر این کار را در آب و هوای سرد انجام دهید، منافع آن هرچه بیشتر تقویت می‌شود. آب و هوای سرد می‌تواند قلب را به سخت‌تر کار کردن تشویق کرده و جریان خون در بدن تقویت شود. در حقیقت، دویدن در آب و هوای سرد به تقویت عضله قلب کمک می‌کند.

کالری سوزی بیشتر
سوزاندن کالری بیشتر هنگام دویدن در آب و هوای سرد غیرقابل انکار است. با پوشیدن لباس مناسب هنگام دویدن در آب و هوای سرد می‌توانید به کالری سوزی بیشتر کمک کنید.

تامین انرژی بدن
اگر تصمیم دارید در آب و هوای سرد بدوید، می‌توانید از بهترین فواید سلامت این کار بهره‌مند شوید. یکی از فواید سلامت دویدن در آب و هوای سرد افزایش انرژی بدن است. با انجام این کار، شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید و تعریق صورت بگیرد. در نتیجه، این کار به افزایش سطوح انرژی در بدن کمک می‌کند. این نکته را نیز به خاطر داشته باشید که همواره وعده‌های غذایی خود را پیش از دویدن در آب و هوای سرد مصرف کنید، زیرا غذا به طور حتم به انرژی تبدیل خواهد شد.

کمک به کاهش وزن
یکی از بهترین روش‌ها برای پشتیبانی از رژیم غذایی انجام ورزش است. دویدن در آب و هوای سرد می‌تواند گزینه‌ای خوب در این زمینه باشد. این کار به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک می‌کند و بر همین اساس روشی مفید برای مدیریت وزن بدن است.

بهبود خلق و خو
آیا پس از سپری کردن ساعات کاری روزانه خود احساس خستگی می‌کنید؟ یا فردی احساسات شما را جریحه‌دار کرده است؟ دویدن در آب و هوای سرد می‌تواند به بهبود شرایط خلق و خوی شما کمک کند. ورزشی که در آب و هوای سرد انجام می‌دهید می‌تواند احساس آرامش و راحتی را در شما ایجاد کند. افزون بر این، در مواجهه با سرمای هوا، بدن طی دویدن یا انجام تمرینات ورزشی گرم‌تر می‌شود.

دویدن می‌تواند در رهایی از استرس، افسردگی، و احساسات بد به انسان کمک کند. همچنین، براساس مطالعه منتشر شده افرادی که در فضای آزاد ورزش می‌کنند می‌توانند انرژی بیشتری کسب کرده و خطر افسردگی را کاهش دهند. ورزش احساس شادی و انرژی بیشتر را برای شما به ارمغان می‌آورد.

پیشگیری از پیری زودرس
یکی دیگر از فواید دویدن در آب و هوای سرد پیشگیری از پیری زودرس است. دویدن در آب و هوای سرد با کاهش تمایل بدن برای تجربه از دست دادن توده استخوانی و عضلانی پیوند خورده است. این نکته را فراموش نکنید که به میزان کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن به واسطه سرما پیشگیری شود.

• نکاتی برای دویدن در آب و هوای سرد

- تامین آب مورد نیاز بدن هنگام دویدن در آب و هوای سرد از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. دما‌های پایین ممکن است موجب خشکی و کم آبی بدن شوند و پیشگیری از این شرایط باید مورد توجه قرار بگیرد. پیش، حین، و پس از دویدن در آب و هوای سرد به میزان کافی آب بنوشید.

- پوشیدن لباس مناسب یکی دیگر از نکات مهمی است که باید مورد توجه قرار بگیرد. سرمای هوا موجب خشکی پوست نیز می‌شود و برای پیشگیری از این شرایط استفاده از پوشش مناسب، مانند گرمکن و کلاه، و حصول اطمینان گرم باقی ماندن بدن، اهمیت دارد. این کار به پیشگیری از خطر هیپوترمی (کاهش شدید دمای بدن) نیز کمک خواهد کرد.

- دویدن در آب و هوای سرد ممکن است به معنای مواجهه با مسیر‌های لغزنده به واسطه بارش برف یا باران باشد و از این رو استفاده از کفش مناسب و تمرین پیشگیری از لیز خوردن اهمیت دارد. با یک تمرین خوب می‌توانید از دویدن در آب و هوای سرد لذت ببرید.

بیشتر بخوانید:

• چگونه از پوست خود در هوای سرد مراقبت کنیم؟
  ممکن است سرمای بیرون برای شما خوشایند باشد، اما پوست شما قادر به تحمل آن نیست.

• ورزش صبحگاهی عاملی برای نشاط و شادابی
  ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که به شما کمک می‌کند تا اهداف خود را در رسیدن به آمادگی جسمانی به دست آورید.

• ۴ تاثیر عجیب فصل پاییز بر بدن انسان
  در فصل پائیز روز‌ها کوتاه‌تر و شب‌ها طولانی‌تر می‌شود. درختان و برخی جانوران خود را برای خواب زمستانی آماده می‌کنند. با این حال، کمتر کسی می‌داند که این فصل بر انسان‌ها نیز تاثیر دارد.